Alimentație sănătoasă - rețete dietetice cu produse grase Este chiar posibil
Alimentație sănătoasă - Produse uleioase excelente pentru rețetele dietetice
Grăsimea este asociată automat cu creșterea în greutate și o cifră neatractivă. Dar nu este întotdeauna cazul. Unele alimente grase te pot ajuta să slăbești. Astăzi veți afla ce sunt și de ce au un astfel de efect. Vom arăta imediat că alimentația sănătoasă este posibilă și cu produsele care conțin grăsimi! Rămâneți aproape!
Dieta sănătoasă - Ce produse grase sunt sănătoase până la urmă?
Grăsimi „bune” și „rele”?
Pur și simplu, există grăsimi cu funcții diferite.
Toți sunt implicați în procesul de digestie și sunt responsabili de elasticitatea membranelor celulare. Ele sunt aproximativ împărțite în acizi saturați și nesaturați.
Puteți distinge prima vizual de faptul că se solidifică la temperatura camerei. Grăsimile saturate sunt dificil de prelucrat și din acest motiv nu trebuie consumate în cantități mari. Dar nu trebuie să le declarăm complet dăunătoare, așa cum se întâmplă adesea recent.
Dieta sănătoasă - Sfaturi despre cum să mănânci sănătos fără a renunța definitiv la produsele grase
Acizii saturați conțin multe vitamine importante, motiv pentru care cantitățile măsurate ar trebui să facă parte din meniul nostru.
Al doilea grup este cel al așa-numitelor grăsimi nesaturate. Acestea sunt împărțite în două grupuri, structura primei bazate pe poli-saturate, iar cealaltă - acizii grași mono-saturați. În ceea ce privește structura lor chimică, acestea sunt mult mai complexe decât acizii saturați, dar corpul le absoarbe mult mai ușor. Din această cauză, acestea sunt recomandate mai mult decât celelalte.
Știați de fapt diferența dintre acizii saturați și nesaturați?
Asigurați-vă un echilibru între acizii grași saturați și nesaturați din meniu
Aici apare un secret al alimentației bune și gustoase, care vă va ajuta foarte mult la pregătirea ideilor delicioase de rețete: Combinarea acizilor saturați și nesaturați vă va ajuta să îi asimilați mai repede pe primii. Cu alte cuvinte, există produse bogate în calorii și bogate în grăsimi care vă pot ajuta să slăbiți.
Iată câteva grupuri:
Porții mici de carne de porc slabă. O cantitate de până la 100 de grame poate fi foarte sănătoasă. 100 de grame de șuncă conțin aproximativ 2 grame de acizi grași nesaturați și acest lucru este deja foarte util pentru o mai bună asimilare a ingredientelor rămase. Carnea de porc este încă bogată în potasiu și fier.
Ideea delicioasă de rețetă de porc
Nuci pentru o alimentatie sanatoasa
Majoritatea soiurilor acestora conțin, de asemenea, o cantitate suficientă de acizi sănătoși, adică nesaturați. Mai presus de toate, ar trebui să includeți în meniu următoarele: arahide, nuci, migdale. Consumul lor va continua să vă ajute să luptați împotriva bolilor de inimă și chiar să preveniți dezvoltarea acesteia.
Mănâncă alune
MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL
Fat Killer: 10 alimente pentru arderea grăsimilor, care te vor face slab
Includeți migdale în meniul zilnic
Îmi place să mănânc nuci?
Alte ingrediente sănătoase sunt vitamina E, fosfor și iod.
Dacă doriți să aveți mai mult ulei în sosul de salată, alegeți ulei de măsline sau de in. Ambele sunt potrivite și pentru prelucrarea termică și asta înseamnă că le puteți folosi pentru a pregăti multe feluri de mâncare mai delicioase într-un mod sănătos.
Pregătiți salata cu ulei de măsline
Ciocolata neagra
Ciocolata neagră este o alegere bună dacă vrei să mănânci deserturi delicioase și totuși nu vrei să te îngrași. Dar alege întotdeauna mărci originale și nobile și mănâncă în cantități mici.
Iti place ciocolata? Preferă cele negre!
unt de arahide
Acesta este unul dintre produsele clasice care este foarte subestimat din punct de vedere al sănătății. Știați că acest unt conține în principal ulei de arahide nesaturat? Dar mâncați întotdeauna puțin din el, deoarece produsul este deja destul de bogat în calorii.
Produse grase pe care nu ar trebui să le excludeți din dieta dumneavoastră
miel
Pe lângă grăsimile monosaturate, conține și acid α-linolenic. Aveți nevoie de acest lucru pentru a evita simptomele oboselii și modificările dispoziției.
Miel cu smochine
75% din grăsimile din acest produs sunt mono și poli-saturate. De asemenea, conține o serie de vitamine sănătoase, minerale și alte ingrediente sănătoase.
Cum îți place avocado?