Alimentație sănătoasă rutine zilnice bodybrands4you
În antrenament, corpul arde între 400 și 800 de kilocalorii pe oră. După exerciții fizice, trebuie evitate alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi fast-food-ul, dulciurile sau băuturile foarte zaharate. Corpul are nevoie doar de câteva minute pentru a absorbi caloriile arse în timpul exercițiului. Prin urmare, este recomandabil să aveți un shake proteic din pudră de proteină de înaltă calitate după antrenament. Un astfel de shake vă aprovizionează în mod optim mușchii cu cantitatea necesară de proteine!
proteină
Puteți găsi o mulțime de proteine în carne slabă, păsări de curte, ouă și produse lactate. Chiar dacă nu aveți întotdeauna posibilitatea de a lua o masă completă, există proteine de înaltă calitate, care sunt ușor disponibile și pot fi cumpărate și sub formă de delicioase shake-uri proteice, care sunt foarte sărace în grăsimi și calorii. Au un efect de umplere și redau corpului energia de care are nevoie. Pentru a produce shake-urile, proteina conținută este izolată într-un proces natural de filtrare - de exemplu din lapte sau soia și apoi pulverizată. Această pulbere este disponibilă în diferite arome, astfel încât ar trebui să existe o băutură proteică potrivită pentru fiecare gust.
glucide
De obicei, nu este necesar să mâncați mulți carbohidrați, deoarece organismul nu poate sau nu transforma complet acest exces de energie în viața de zi cu zi și astfel îl transformă în grăsime corporală. Atunci când consumați carbohidrați sau alimente cu amidon, ar trebui să acordați întotdeauna atenție tipului de carbohidrați. Glucidele simple, cum ar fi cele găsite în prăjituri, dulciuri și băuturi răcoritoare, ar trebui reduse. Numai carbohidrații complecși vă oferă nutrienți de lungă durată. Acestea se găsesc în principal în legume și produse din cereale integrale.
5 sfaturi valoroase
Dacă mănânci salată, legume și fructe în fiecare zi, corpul tău primește și toate substanțele vitale care îl fac sănătos și productiv. De asemenea, utilizați acizi grași nesaturați, cum ar fi cei găsiți în pește, nuci și uleiuri de înaltă calitate. În schimb, acizii grași saturați, de ex. în chipsuri, dulciuri și unele tipuri de cârnați, trebuie consumate numai în cantități mici. Atunci când faceți cumpărături pentru alimente, ar trebui să acordați întotdeauna atenție raportului ingredientelor din produs, de exemplu pentru a descoperi grăsimi și zahăr ascunse sau un conținut prea mare de sare.
Micul dejun în fiecare zi este important!
În timpul somnului, corpul folosește numeroși nutrienți importanți pentru regenerarea corpului. Pentru a continua metabolismul, bucurați-vă în fiecare zi de un mic dejun echilibrat și bogat, cu proteine de înaltă calitate și carbohidrați complecși.
Trei-cinci mese pe zi!
Fiecare masă ar trebui să conțină un furnizor de proteine de înaltă calitate, deoarece acest lucru este deosebit de bun pentru a vă umple și a vă stimula metabolismul. Mai presus de toate, peștele, carnea de vită, carnea de pui, curcanul și nucile sunt bogate în proteine de înaltă calitate (cantitatea recomandată de 1 mână de nuci zilnic nu trebuie depășită datorită conținutului ridicat de grăsimi).
Prânz sănătos
Încercați să minimizați carbohidrații simpli și alimentele cu zahăr pentru prânz. Evitați porțiile mari de alimente bogate în carbohidrați și amidon, cum ar fi cartofi, orez, paste și băuturi răcoritoare. În schimb, mâncați cantități mai mari de pește, carne, legume, salate și beți în mare parte băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă sau spritzere cu suc de fructe, care sunt îmbogățite cu vitamine și minerale. Consumul de alcool trebuie evitat dacă este posibil datorită cantității mari de calorii și a efectului de încetinire asupra metabolismului energetic.
Susțineți suplimentele nutritive
Dacă aveți o necesitate crescută de proteine ca parte a activității fizice, puteți utiliza suplimente alimentare pentru a sprijini construirea și întreținerea mușchilor. Puteți cumpăra cele mai bune proteine din magazinul de fitness online Bodybrands4you. Mai ales după activitatea fizică, produsele proteice disponibile rapid vă ajută să furnizați organismului suficientă proteină, care este urgent necesară pentru construirea mușchilor, într-un mod rapid și convenabil.
Suficient de lichid
La dieta și la exerciții fizice crește și nevoia de lichide. În plus, o cantitate mare de lichid ajută la eliminarea produselor de defalcare din corp. Pentru fitness și dietă, apa și băuturile izotonice îmbogățite cu vitamine și minerale sunt potrivite pentru aprovizionarea optimă cu nutrienți și fluide în organism.
Puteți găsi multe produse grozave care vă pot sprijini în alimentația sportivă sănătoasă la prețuri mici la Bodybrands4you în magazinul de fitness online.