Alimentație sănătoasă și mai multă formă fizică - eficientă împotriva kilogramelor în plus ›
Primăvara este sezonul reînnoirii. Mulți oameni conștienți de sănătate profită de această ocazie pentru a pierde kilograme în plus. Cu un concept simplu care se concentrează în primul rând pe alimentație sănătoasă și fitness, pierderea în greutate susținută este ușoară; și cu o siluetă mai subțire, toți cei care doresc să slăbească câștigă, de asemenea, carisma în același timp.
Mănâncă de trei ori pe zi - așa funcționează eficient arderea grăsimilor
Pierderea eficientă în greutate necesită, mai presus de toate, un comportament culinar inteligent. Studiile au arătat că cele mai bune rezultate în scăderea în greutate se obțin atunci când se consumă maximum trei mese pe zi; Cu toate acestea, persoana care dorește să slăbească ar trebui să păstreze o perioadă de cel puțin patru ore între fazele individuale de alimentație. Motivul acestei proceduri constă în eficacitatea crescută a arderii grăsimilor: în timpul pauzei dintre mese, grăsimile pot fi arse în mod specific; dacă există doar două ore între rațiile individuale, corpul ajunge cu greu să pornească arderea.
Cu toate acestea, acest principiu trebuie aplicat strict: fiecare bomboană, fiecare suc bogat în calorii întrerupe abstinența alimentelor, astfel încât faza de ardere este redusă. În ceea ce privește volumul, a treia masă a zilei ar trebui să fie cea mai mică; de asemenea, s-a dovedit a fi sensibil să luați gustarea de seară înainte de ora șapte seara, deoarece metabolismul încetinește mai târziu.
Principiile unei diete sănătoase
Oricine dorește să slăbească nu trebuie să recurgă la diete unilaterale. Cel mai sănătos mod de a slăbi este atunci când se efectuează cu ajutorul unei diete mixte echilibrate. Baza este formată atât din fructe, cât și din legume, care sunt cel mai bine consumate pure și neființate. Soiuri precum broccoli, conopidă sau varză albă se prepară cel mai bine cu aburul într-un mod care păstrează vitaminele. Toți cei care doresc să slăbească ar trebui să mănânce cel puțin cinci porții de fructe și legume.
Meniul este completat de produse din cereale integrale, cum ar fi pâinea din cereale integrale, orezul brun sau pastele din cereale integrale, precum și cartofii, care sunt serviți sub formă de cartofi sau cartofi fierți. Dieta nu trebuie neapărat să fie vegetariană; Sunt permise bucăți de carne cu conținut scăzut de grăsimi. Nu depinde atât de mult de animalul de la care se obține carnea, ci mai degrabă de tipul de carne. De exemplu, bucățile de piept sau de file oferă mult mai puține calorii decât carnea obținută din regiunea abdominală.
În orice caz, ar trebui evitată o coacere bogată în grăsimi; Gratarul, fierberea și coacerea, de exemplu, sunt metode de preparare ideale. Cârnații și șunca trebuie, de asemenea, selectați cu atenție; sunca gătită, saramură vegetală sau carne de vită și șuncă de somon sunt deosebit de potrivite. Mezelurile clasice, cârnații untabili sau cârnații roșii, precum și stomacurile de coajă și budinca neagră, pe de altă parte, conțin multă grăsime și, prin urmare, ar trebui să fie utilizate numai în cazuri excepționale. De asemenea, în cazul laptelui și al produselor lactate precum brânza, trebuie acordată atenție conținutului de grăsimi.
Mesele făcute pe măsură - un program zilnic exemplar
O dietă sănătoasă care te ajută să slăbești începe cu micul dejun. Pâinea integrală, care poate fi acoperită cu puțin unt semi-gras și gem (conținut de fructe de 70%), are un efect deosebit de umplut. Alternativ, un mic dejun cu cereale este potrivit: cu toate acestea, acestea ar trebui să fie făcute din fulgi integrali și nu ar trebui să furnizeze zahăr suplimentar. Când vine vorba de musli, este esențial să se evite preparatele crocante, care sunt mai susceptibile de a fi clasificate drept dulci. Micul dejun este completat cu fructe proaspete, care pot fi adăugate la amestecul de cereale ca salată sau consumate de unul singur.
La prânz, o bucată de carne la grătar are un gust bun cu o porție mare de legume aburite, care este fie condimentată cu bulion de legume, fie servită cu un sos ușor. Cartofii fierți sau orezul brun completează felul de mâncare, care poate fi completat cu o salată proaspătă. Seara, gustarea clasică din pâine integrală și șuncă sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi are un gust bun. Toppingul ar trebui să fie din nou legume, de exemplu roșii proaspete sau felii de castraveți. Cu toate acestea, pierderea în greutate funcționează deosebit de rapid dacă masa de seară este accentuată cu un conținut ridicat de proteine. Apoi se iau iaurt sau quark, precum și mâncăruri din pește sau pâine cu proteine, care stimulează în mod specific arderea grăsimilor în timpul nopții.
Sport și pierde în greutate - Mișcarea susține procesul de slăbire
Orice reducere a greutății include, de asemenea, exerciții specifice; în acest fel, arderea grăsimilor este stimulată suplimentar. În acest scop, combinația dintre sporturile de anduranță și exercițiile de întărire sa dovedit a fi deosebit de utilă. Nu este necesar echipament scump pentru aceasta; Sit-up-urile se pot face acasă. Exercițiile de întărire sunt posibile și cu benzile Thera.
Înotul este sportul de anduranță ideal, în special pentru persoanele cu o greutate mare. Mișcările care se efectuează în apă împiedică suprasolicitarea articulațiilor și, în același timp, asigură regresia coajei de portocală. Apa are un efect de masaj asupra straturilor superioare ale pielii. În cursurile speciale de jogging acvatic, se pot efectua mișcări specifice pentru reducerea greutății, de exemplu ruloul abdominal, care are un efect similar cu repausurile clasice. Pe lângă deplasarea în apă, pot fi utilizate și mersul pe jos sau mersul pe jos nordic. Dacă sunteți doar puțin supraponderal, jogging-ul sau ciclismul vă pot ajuta. În orice activitate sportivă, este adevărat că doar antrenamentul regulat duce la succes: trei unități pe săptămână au un efect deosebit de durabil.
Combinația dintre o dietă sănătoasă și un exercițiu vizat ajută la conducerea eficientă a procesului de scădere în greutate. Un efect secundar frumos: trăsăturile feței devin din nou mai ferme, pielea mai fină.
Despre Lara Marie Balzer
Lara Marie Balzer a învățat profesia de asistent tehnico-farmaceutic cu calificări suplimentare „sfaturi nutriționale” și „medicină holistică/naturopatie” și a lucrat cu mare plăcere într-o farmacie naturistă câțiva ani înainte de a începe studiile (profesor de chimie și religie) ).