Alimentație sănătoasă Toată lumea ar trebui să știe aceste 10 sfaturi
Ești și complet confuz atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă? Începem proaspăt și vă explicăm regulile de bază pentru o dietă sănătoasă.
Ai auzit deja de ultimul trend alimentar care este total sănătos și care aduce și succesul mult așteptat? Nu crezi? - Asta e corect! Cei mai mulți dintre noi sunt acum copleșiți și complet saturați de sfaturi nutriționale presupuse sănătoase, pe care aproape nimeni nu știe să mănânce o dietă echilibrată și sănătoasă. Ce este cu adevărat încă corect?
Acum este probabil momentul potrivit să aruncați o privire atentă asupra propriei diete și, probabil, să vă amintiți câteva sfaturi de bază, cum ar fi: „Ar trebui să mănânci multe fructe și legume” sau „Ar trebui să bei mult”. Pentru a vă face mai ușor, vă puteți reîmprospăta cunoștințele cu aceste 10 reguli de bază pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.
Dureri de stomac? Bucurați-vă de o pauză cu mâncare ușoară
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Consumul de alimente echilibrate nu numai că este foarte bun pentru sănătatea ta, dar îți poate îmbunătăți și performanțele, astfel încât să te poți simți bine peste tot. În plus, femeile care doresc să aibă copii, în special, ar trebui să se ocupe pe larg de o dietă sănătoasă și echilibrată, deoarece aceasta poate avea uneori și un impact asupra concepției. Următoarele 10 sfaturi pentru o dietă sănătoasă au fost obținute pe baza cunoștințelor științifice actuale. De altfel, am obținut informații de la experții de la „Societatea germană de nutriție”.
10 sfaturi pentru o dietă sănătoasă
1. Diversitatea este pură plăcere - Nu folosește întotdeauna aceleași produse. Profitați de oferta uriașă care vă este disponibilă. Puteți chiar să vă lăsați aburi și mâncarea dvs. nu va mai fi niciodată plictisitoare. Chiar ați testat totul de la departamentul de legume și fructe din supermarketul dvs.? Se bazează pe produse proaspete și naturale, fie pentru a mânca, fie pentru a bea. Cei mai importanți factori sunt cantitatea adecvată și combinația de conținut ridicat de nutrienți și energie scăzută. Mai presus de toate, alimentele pe bază de plante vă oferă exact acest lucru, iar sănătatea dvs. este, de asemenea, susținută pozitiv.
2. Cereale întregi este cuvântul magic - Glucidele sunt permise! Da, ai citit bine. O dietă sănătoasă include pur și simplu produse din cereale și cartofi. Pâinea, fulgii de cereale, pastele, orezul și cartofii nu sunt deloc tabu. Desigur, cuvântul magic este cereale integrale, la urma urmei, în mod ideal, ar trebui să consumați cel puțin 30 de grame de fibre - zilnic. De altfel, produsele din cereale integrale și cartofii conțin multe vitamine, minerale, fibre și substanțe vegetale secundare care sunt bune pentru sănătatea ta și de care organismul tău are nevoie urgentă.
3. Legume și fructe pentru TOȚI! Da, exact, pentru că acestea reprezintă punctul final al unei diete sănătoase. Nu degeaba majoritatea dintre noi am învățat regula „ia 5 pe zi” în școala elementară. Deci, în fiecare zi ar trebui să fie exact aceste 5 porții de fructe și legume. Cel mai bun proaspăt sau gătit ușor. Fie pentru masa principală, fie ca gustare între: Fructele și legumele merg cu toate. Apropo, sunt disponibile și sucuri și smoothie-uri proaspăt stoarse. Indiferent de formă, vi se va furniza o mulțime de vitamine, minerale, fibre și substanțe vegetale secundare. Potrivit DGE, acest lucru ar putea reduce chiar riscul bolilor legate de dietă. Un mic sfat: Cei care aleg produse de sezon protejează mediul și au întotdeauna varietate în farfurie.
4. Alimentele de origine animală asigurați-vă corpului nutrienți valoroși. Laptele vă oferă calciu important, iar peștele de mare are iod, seleniu și acizi grași n-3 (inclusiv acizii grași omega-3 mai cunoscuți). Cu toate produsele de origine animală, ar trebui să acordați o mare importanță prospețimii și originii durabile. lapte și produse lactate precum brânza de vaci, iaurtul etc. ar trebui să aibă un rol zilnic în dieta ta. Pentru a putea menține grăsimea scăzută, utilizați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, dacă este posibil. De asemenea peşte ideal ar trebui să fie servit o dată sau de două ori pe săptămână. Săptămânal nu mai mult de 300 - 600 g carne iar cârnații se mănâncă. Încercați întotdeauna să folosiți și varianta lean aici. Carnea oferă minerale și vitamine (B1, B6 și B12). Păsările de curte (carne albă) sunt mai bune decât carnea roșie (carne de vită, porc) din punct de vedere al sănătății. Se aplică în continuare următoarele: Ouă nu trebuie consumat zilnic.
5. Grăsime are în mod clar cea mai proastă reputație dintre toate blocurile alimentare. Cu toate acestea, face parte din el. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile furnizează acizi grași (esențiali) vitali. Un mic sfat: alimentele grase conțin și vitamine liposolubile. Cu toate acestea, grăsimea oferă de fapt atât de multă energie încât, dacă este consumată în exces, poate contribui la obezitate. În plus, prea mulți acizi grași saturați cresc riscul tulburărilor metabolismului grăsimilor, ceea ce poate duce la posibile boli cardiovasculare. În mod ideal, uleiurile și grăsimile vegetale ar trebui utilizate întotdeauna în bucătăria dvs. pentru gătit și coacere. De asemenea, ar trebui să acordați o atenție deosebită grăsimii invizibile. Produsele din carne, produsele lactate și produsele de patiserie și dulciurile sunt adesea destul de grase. De altfel, acest lucru se aplică în special mâncărurilor rapide și produselor gata preparate. 60-80 de grame de grăsime pe zi sunt suficiente și normale.