Alimentație și culturism totul despre nutriția
Nu puteți vorbi despre munca fibrelor musculare ale unei unități de antrenament pentru dietă și forță. Ce se întâmplă atunci când un sportiv urcă pe bandă de alergat și începe să meargă, de exemplu, cu o putere maximă de 50%? OMV a recrutat o parte capabilă să ofere o mișcare de putere. Vor funcționa timp de 15 secunde în detrimentul ATP și CRF, după care puterea lor s-a redus cu 50%, iar programul lor nutrițional de culturism uscat va începe să funcționeze aerob, folosind glicoliza aerobă și oxidarea grăsimilor. Glicoliza anaerobă în OMV nu apare dacă este furnizată în mod regulat și nu blochează fluxul de sânge și oxigen către mitocondrii. În procesul de oxidare a grăsimilor în CF se formează citrat, care inhibă glicoliza, fie la concentrația dorită în celulă. Această concentrație are loc în decurs de 30-60 de secunde după începerea operației.
Nutriție pentru creșterea masei musculare
În ciuda faptului că toată lumea a aflat că nutriția este cheia succesului în construirea masei musculare, mulți încă subestimează importanța acestei afirmații. Cu toate acestea, fără o dietă sportivă adecvată, este pur și simplu imposibil să construiți mușchi și să creați un corp puternic din punct de vedere fizic. .
Dieta sportivă pentru masa musculară ar trebui să fie construită în dieta și antrenamentul de forță bazat pe un aport crescut de calorii și un număr mare de grăsimi și carbohidrați corecți din dietă. Proteinele, deși sunt necesare, nu ar trebui să fie principala sursă de calorii - carbohidrații sunt mult mai importanți pentru creșterea musculară.
Dieta sportivă: calculați caloriile
Pregătirea unei diete sportive pentru masa musculară totală începe cu determinarea aportului total de calorii. Creșterea musculară necesită un exces de rată zilnică de calorii de 15-20% - un bărbat în vârstă de 25-30, înălțime de aproximativ 180 cm și cântărind 70-73 kg, are nevoie de cel puțin 2700-3000 de calorii.