Alimentație, sport Cum să dezvolți rutine sănătoase Kölner Stadt-Anzeiger
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Mâncare, sport: Cum să dezvolți rutine sănătoase?
La fel de ferm pe cât l-ai făcut până la tine: unele rezoluții bune se pierd rapid în viața de zi cu zi când valurile de stres se ridică. Apoi, vechile „batoane de ciocolată în pauză” și „canapea seara” contează adesea - chiar dacă „marul în pauză” și „runda de jogging seara” erau planificate.
Rutinele sunt importante în perioadele de stres
Psihologul american Wendy Wood (Universitatea din California de Sud) a arătat recent că rutinele bune și sănătoase ne împiedică să trăim nesănătos în perioadele de stres. La fel ca obiceiurile rele, ele sunt păstrate atunci când viața noastră devine grea. Dar cum îți dezvolți obiceiuri bune, cum ar fi să dormi suficient, să mănânci o mulțime de alimente sănătoase și să faci mișcare dacă nu ai făcut-o deja?
„Rutinele și obiceiurile pot juca un rol important în perioadele de stres”, spune psihologul Daniela Zahn de la Universitatea Johannes Gutenberg din Mainz. Dacă sunt bune pentru sănătatea ta - cum ar fi jogging-ul în fiecare dimineață, indiferent de ce - ne pot ajuta chiar să facem față stresului. „Cu cât am avut o astfel de rutină, cu atât este mai ferm ancorată”.
Obiceiurile se întâmplă automat
O teorie psihologică presupune că voința oamenilor și capacitatea de a regla comportamentul lor nu sunt nelimitate și se pot epuiza singuri. Aceasta se bazează, printre altele, pe studii ale psihologului american Roy Baumeister. Cu toate acestea, obiceiurile sunt în mare măsură automate. Cunoașterea este acolo: este mai sănătos să mănânci fructe în loc de dulciuri. Dar un obicei vechi economisește, evident, forță pe termen scurt. Nu trebuie să cheltuim energie schimbând acea iubită și familiară batonă de ciocolată cu un măr - chiar dacă ar fi mai bine pe termen lung.
de asemenea poti fi interesat de
Studiul dovedește: Oamenii autodisciplinați sunt mai fericiți
„În viața de zi cu zi devine mai dificil să oprești obiceiurile proaste dacă ziua ar fi foarte obositoare.” Atunci șansele de a schimba canapeaua frumoasă și caldă pentru ca frigul de afară să meargă la jogging ar fi rele, spune Wilhelm Hofmann de la Universitatea din Köln (Departamentul de Psihologie), care a făcut cercetări cu Baumeister. „Cel puțin la început ar trebui să vă oferiți pace și liniște pentru a planifica și implementa o rutină bună, astfel încât aceasta să devină ulterior a doua natură”.
Recompensă pentru o nouă rutină
Dacă nu există nicio pauză din viața de zi cu zi agitată, atunci este vorba de prioritizare: „Trebuie să fiu convins și motivat că o schimbare în viața mea este importantă și mă va ajuta”.
Hofmann recomandă crearea de situații în care mediul social susține o nouă rutină - de exemplu, atunci când vă întâlniți cu prietenii pentru a merge la jogging. Ajută unii oameni să-și trimită o carte poștală cu obiectivele stabilite: „Ce vreau să realizez, ce consecințe bune va avea schimbarea mea de comportament? Apoi, pot purta cartea poștală cu mine și o pot citi, dacă uit obiectivele stresului. ”Mai ales în faza inițială, ar trebui să te recompensezi pentru o nouă rutină și să celebrezi în mod corespunzător schimbarea.
Pagina următoare: câte rutine noi în același timp au sens?