Alimente antihipertensive Ajutor delicat ✚

Tensiunea arterială ridicată are efecte la fel de negative asupra inimii și vaselor de sânge ca și glicemia slab controlată. Studiile medicale au arătat că terapiile blânde, cum ar fi exercițiile fizice sau alimentația adecvată, pot obține rezultate uimitoare. Scăderea tensiunii arteriale cu alimente este mai ușoară decât se aștepta și este, de asemenea, de interes pentru diabetici.

Fapte cheie dintr-o privire

  • În cazul diabetului, este important să nu grăbiți tensiunea arterială, ci să o reglați ușor.
  • Studiile au arătat efectele benefice ale sfeclei roșii, usturoiului și altor alimente.
  • Prea multă sare de masă crește tensiunea arterială.
  • Ulei de măsline, multe fructe și legume - bucătăria mediteraneană este sănătoasă și gustoasă.

Diabeticii sunt mai susceptibili de a suferi de hipertensiune

Diabeticii sunt aproape de două ori mai predispuși să dezvolte hipertensiune arterială decât cei care nu sunt diabetici. Aproximativ trei sferturi dintre diabeticii de tip 2 suferă de hipertensiune arterială. Evident, factorul decisiv este interacțiunea dintre zahărul din sânge și tensiunea arterială. Prin urmare, este logic ca diabeticii să-și măsoare tensiunea arterială în mod regulat.

Valoarea sistolică trebuie să fie sub 140 milimetri de mercur (mmHg) și valoarea diastolică sub 90 mmHg. Valorile mai mari sunt clasificate ca hipertensiune arterială. Trebuie să fie strânsă pentru a evita riscul apariției bolilor cardiace și circulatorii. Dar este important să nu vă grăbiți pentru a scădea tensiunea arterială. Terapia blândă cu scăderea treptată a tensiunii arteriale pare ideală, în special pentru diabetici. Verifică-ți planul de masă. Ca și în cazul diabetului, vă puteți reduce tensiunea arterială cu un plan nutrițional potrivit.

delicat

Scăderea tensiunii arteriale prin dietă - funcționează

Doriți să vă reduceți tensiunea arterială în mod natural? Unele alimente fac posibil acest lucru. Un studiu la scară largă din SUA a arătat că o gamă întreagă de alimente ajută în lupta împotriva tensiunii arteriale crescute.

Acestea includ, de exemplu, sfeclă roșie, usturoi sau pepeni verzi. Ele își datorează efectul unor ingrediente foarte diferite. Cu sfecla roșie, de exemplu, puterea pozitivă provine de la nitrați, cu pepene verde este citrulină, cu usturoi este alicină și cisteină. Potasiul este crucial în curmale și banane, iar antioxidanții din fructele de kiwi. Unele dintre aceste substanțe extind vasele de sânge, altele subțiază sângele și protejează vasele de depozite. Datorită acestor procese, dieta poate reduce tensiunea arterială.

delicat

Se recomandă precauție cu sare de masă

Până acum, experții nu au reușit să clarifice în mod concludent de ce consumul excesiv de sare de masă crește tensiunea arterială. Cu toate acestea, s-a dovedit de nenumărate ori în experimente că o dietă bogată în clorură de sodiu poate contribui la tensiunea arterială crescută. Dacă adăugați apoi stres și puțină mișcare, vasele sunt rapid la limita lor. Medicii recomandă, în general, reducerea aportului zilnic de sare la mai puțin de șase grame.

Pentru comparație: aportul nostru mediu de sare de masă este în prezent de aproximativ nouă până la doisprezece grame pe zi. Evitați să adăugați sare la masă, dacă este posibil, și preferați mâncăruri proaspete, unde puteți doza singur popularul potențiator de aromă. Conserve și mese gata au adesea un conținut ridicat de sare. Ierburile sunt o alternativă plăcută care asigură, de asemenea, o varietate de arome. Incercati usturoiul salbatic, nasturel, arpagic, marar, patrunjel, rozmarin sau cimbru. Și dacă trageți medicamentele pe balcon sau în grădina dvs., le veți avea proaspete în fiecare zi. Vedeți, scăderea tensiunii arteriale cu alimente poate fi chiar distractiv.

Scăderea tensiunii arteriale cu mâncare bună - bucătăria mediteraneană

Bucurați-vă de mâncărurile delicioase din sudul Italiei sau ale Spaniei și răsfățați-vă corpul în același timp. S-a dovedit că bucătăria mediteraneană are efecte benefice asupra tensiunii arteriale. Desigur, asta nu se aplică pizza și pastele. Cu toate acestea, există efecte pozitive din multe alte ingrediente care sunt servite în sudul Europei, cum ar fi fructele și legumele, uleiul de măsline în loc de grăsimi animale, mult pește și mai puțină carne. Lasă-te inspirat de arta culinară creativă și gustoasă, care are o lungă tradiție în Marea Mediterană. De exemplu, ce părere aveți despre păstrăvul de ierburi din vinul alb, florile de dovlecei umplute, fondu de legume cu sos fierbinte de hamsii sau ardei marinati? Toate alimentele care vă pot scădea tensiunea arterială.