Alimente anti-oboseală pentru optimizarea revistei dvs. de forme de sănătate
Lipsa de energie, este foarte enervant, nu-i așa? Iată de ce are nevoie corpul pentru a contracara scăderea fitnessului.
Pentru a nu rămâne fără energie, trebuie să mănânci! A sări peste masă sau a mânca prea puțin este o idee proastă. Mâncarea este primul scut anti-oboseală. De asemenea, oferă mineralele și substanțele nutritive de care mușchii și scheletul trebuie să fie puternici.
Alimente pentru menținerea mușchilor buni
Organismul are nevoie de proteine pentru a construi mușchi. Pentru un adult, experții francezi recomandă 0,83 grame de proteine pe zi și pe kilogram de greutate corporală.
Adică pentru o persoană de 60 de kilograme: 49,8 g de proteine pe zi:
- = 100 g pui fără piele (26 g proteine)
- + 100 g linte (8 g)
- + 1 ou pocat (12,5 g)
- + 1 iaurt (aprox. 4 g).
Câteva puncte de referință:
- 100g carne de vită slabă = 28g proteine
- 100 g șuncă gătită = 18 până la 21 g
- 100 g friptură de soia = 16,5 g
Alimente pentru a câștiga ton
Legumele bogate în minerale, citrice, o sursă de vitamina C, și migdalele și fructele uscate oleaginoase, datorită magneziului lor, sunt „genele” zilnice.