Alimente bogate în apă 70 de produse de slăbire cu un conținut ridicat de apă
Alimentele bogate în apă sunt arma ta secretă pentru a pierde în greutate. În acest fel, vă vor ajuta să obțineți un nivel scăzut de grăsime corporală și să rămâneți subțire pentru o viață.
Studiile arată că o persoană obișnuită mănâncă între 1,5 și 2 kilograme de alimente pe zi
Ce se întâmplă când mănânci semnificativ mai puțin?
Oricine a încercat vreodată să slăbească în conformitate cu principiul FDH („mănâncă jumătate din greutate”) știe probabil acest lucru: ți-e foame din ce în ce mai mare până când pierzi controlul.
Cei care mănâncă în mod constant prea puțin se pot pregăti mai devreme sau mai târziu pentru consumul excesiv.
Acest lucru este legat de mecanismele prin care corpul tău semnalează „Mi-e foame” sau „Sunt plin”.
Pierderea durabilă a grăsimilor funcționează cel mai bine atunci când ești capabil să preia controlul asupra acestor mecanisme.
Prezentare generală a subiectului
- Cum funcționează sațietatea?
- Cum accelerează alimentele bogate în apă pierderea de grăsime?
- În ce alimente există cea mai mare apă?
- Tabel: Cele mai bogate 70 de alimente bogate în apă
- Rețete cu alimente bogate în apă
- Puteți (alternativ) să beți mai multă apă?
- Întrebări frecvente: întrebări și răspunsuri frecvente
- Concluzie
- discuţie
Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast
Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.
Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.
Această fitness cu M.A.R.K. Episodul vă este prezentat de Audible.de, unde puteți găsi peste 150.000 de cărți audio. Am un abonament Audible de mulți ani - și am auzit de fapt majoritatea cărților pe care le-am citit în ultimii ani.
Cărțile audio costă uneori 50 de euro și mai mult. Cu abonamentul Audible, puteți obține fiecare audiobook la doar 9,95 euro - chiar dacă în mod normal costă un multiplu. Ca formă de fitness cu M.A.R.K. Plătiți doar 4,95 pe lună pentru telefon în primele 6 luni. Accesați FMMames.org.de și obțineți jumătate din preț pentru JUMATATE pe an. Oferta este valabilă numai dacă faceți clic pe acest link.
De ce alimentele bogate în apă te umple cel mai bine?
Probabil știți deja cum funcționează pierderea de grăsime: aveți nevoie de un deficit caloric - puteți arde mai multe calorii decât mâncați.
De ce mulți oameni se îngrașă din ce în ce mai mult atunci când ascultă sentimentul lor natural de sațietate?
La această întrebare se poate răspunde doar dacă aruncăm o privire asupra dietei noastre „moderne” - și asupra modului în care este creată sațietatea.
Stomacul dvs. nu are un contor de calorii încorporat.
De aceea nu declanșează un sentiment de sațietate imediat ce ați mâncat o anumită cantitate de calorii.
Este păcat, pentru că ar fi destul de la îndemână. La urma urmei, ai putea economisi singură numărul de calorii.
Satietatea pe termen scurt este cauzată în principal de întinderea peretelui stomacului.
Mai exact, întinderea stomacului oferă un semnal hormonal. Și asta schimbă comutatorul din creierul tău de la „Mi-e foame” la „Mă simt plin”.
Satietatea pe termen lung este cauzată în principal de alimentele bogate în proteine.
Deci, pentru a vă umple rapid, trebuie să mâncați suficient pentru a vă întinde peretele stomacului. Pentru a rămâne plin mult timp, aveți nevoie și de proteine.
Cel mai bun mod de a vă întinde stomacul este să mâncați alimente bogate în fibre, cu multă apă.
Pentru că apa este grea și are mult volum. Dacă doriți să slăbiți cât mai repede posibil, fără să vă simțiți foame, ar trebui să vă consumați alimentele bogate în apă la fiecare masă.
De ce alimentele cu multă apă accelerează pierderea de grăsime?
Dacă doriți să vă umpleți cu adevărat și să rămâneți subțire la fiecare masă, trebuie doar să respectați următorul principiu:
Alimentele cu multă apă sunt mai mici în calorii decât alimentele cu puțină apă.
Acest lucru devine clar cu un exemplu simplu:
- 100 de grame de nuci pecan conțin 690 de calorii
- 100 de grame de căpșuni conțin 32 de calorii
Ambele sunt alimente sănătoase. Dar:
Ar trebui să mănânci de 21 de ori masa de căpșuni pentru a acoperi conținutul de calorii al pecanelor.
Dilatarea stomacului plină începe când mâncați aproximativ 500 de grame. Acum este clar și de ce alimentele bogate în apă fac parte din dietă.
Fructele și legumele conțin multă apă.
Dacă vrei să slăbești și să rămâi subțire, ar trebui să mănânci multe legume și fructe.
Prin urmare, le recomandăm clienților noștri să mănânce cel puțin 50% legume și niște fructe la fiecare masă (consultați „Arătând bine un casator gol”).
Natura îți lasă o alegere imensă. În secțiunea următoare veți obține o prezentare generală a alimentelor bogate în apă care vă umplu și economisesc calorii.
Dacă doriți să faceți modificări pe termen lung corpului dvs. și să vă simțiți bine, acest articol este un loc bun pentru a începe. În buletinul informativ, puteți afla ce este, de asemenea, important.
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici
În ce alimente există cea mai mare apă?
În general, toate tipurile de legume, salate, ciuperci, fructe de pădure și fructe cu conținut scăzut de zahăr constau în principal din apă:
- Legume proaspete conține 90 până la 96 la sută apă și, prin urmare, doar aproximativ 15-30 kcal la 100 g.
- La Ciuperci se comportă similar.
- Multe Soiuri de fructe de padure conțin aproximativ 80-90 la sută apă, puțin mai mulți carbohidrați, dar și o mulțime de fibre foarte valoroase. Furnizează în jur de 40 kcal la 100 g.
- Tipuri de fructe conțin, de asemenea, în principal apă, dar și puțin mai mulți carbohidrați sau zahăr și sunt de 50 până la 60 kcal la 100 g.
- quark cu conținut scăzut de grăsimi, Skyr și brânza de vaci conțin aproximativ 80% apă, furnizează o mulțime de proteine și conțin doar 75-100 kcal la 100 g.
- Carne slabă, Peștele și păsările de curte conțin 70 până la 80 la sută apă, multă proteină și doar 100 până la 120 kcal la 100 g.
Cei care doresc să slăbească pot mânca din plin aceste alimente.
Dacă doriți să știți exact, aruncați o privire asupra accesărilor din grafic în secțiunea următoare.
Tabel cu alimente bogate în apă: primele 70 de diagrame
Ce alimente sunt deosebit de bogate în apă? În tabelul următor veți găsi primele 70 de alimente cu multă apă
Lista ar putea fi ușor extinsă. Un instrument drăguț cu multe funcții de filtrare este aplicația nutrițională „Verificare nutrițională” (iOS).
Un punct este important:
Nu spun că ar trebui să mănânci DOAR alimente bogate în apă.
Grăsimile bune din pește gras de mare (sau capsule de ulei de pește), nuci sau uleiuri sănătoase vă oferă nutrienți vitali, precum și surse de proteine de înaltă calitate.
Dacă faceți un antrenament adecvat cu greutățile (sau alt exercițiu de intensitate ridicată), ar trebui să mâncați și surse bune de carbohidrați: cartofi, quinoa, fulgi de ovăz și așa mai departe.
Apropo, există încă oameni care cred că plăcerea și pierderea în greutate sunt o contradicție în termeni.
Astfel combinați alimentele bogate în apă pentru a pierde în greutate cu plăcere
Cu un pic de experimentare, puteți găsi relativ repede mese care să aibă un gust bun, să vă umple ȘI să vă ajute să slăbiți.
Ciorbele, salatele și tocanele sunt, de asemenea, printre preferatele mele, la fel ca shake-urile și o combinație de legume la grătar și friptură (sau tofu la grătar, pentru vegani).
Toate sunt bogate în alimente cu multă apă.
Am distribuit deja rețetele mele preferate în diferite articole aici, pe blog:
- Rețete de slăbit: 3 rețete delicioase de fulgere pentru cei confortabili (pregătire: 10 minute)
- Rețete bol: O formulă simplă cu 3 ingrediente pentru fiecare zi
- 2 rețete rapide de fitness: delicioase și în max. Preparat timp de 12 minute
- Rețetă de proteine cu terci: Te face plin, puternic și subțire
- Vase de fitness din bucătăria electrică - gata în 5, 10, 20 de minute
- Rețetă de înghețată cu proteine: Cea mai bună înghețată de slăbire cu conținut scăzut de carbohidrați
Aceste rețete (sau variante ale acestora) fac parte din meniul meu zilnic de ani de zile.
Iată un alt punct interesant ...
Nu poți doar să bei apă pentru a te sătura?
De fapt, apa ar trebui să fie pe primul loc în tabelul alimentelor care conțin apă: 100% conținut de apă, 0 kcal.
Iată captura:
Nu puteți bea doar apă împreună cu masa și așteptați același efect ca și în cazul alimentelor bogate în apă.
Acest lucru are legătură cu faptul că băuturile nu rămân în stomac atât de mult. Înainte ca distensia stomacului să poată duce la un semnal de saturație, apa este deja în drum spre intestine.
Apa se umple numai dacă rămâne suficient în stomac.
Pentru a face acest lucru, trebuie să fie legat. Alimentele cu multă apă servesc acestui scop. Acolo apa este blocată în celule - și este eliberată lent doar în timpul procesului digestiv.
Titlul acestui studiu îl înțelege destul de bine
Aportul de apă din alimente, dar nu din băuturi, este legat de indicele de masă corporală mai mic și de dimensiunea taliei în sălbăticie.
Pe scurt:
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci alimente cu multă apă.
Cei care continuă să mănânce alimente foarte procesate și/sau bogate în calorii nu pot compensa acest lucru prin simpla băutură de multă apă.
Întrebări frecvente: întrebări și răspunsuri frecvente despre alimentele bogate în apă
Primele 10 fructe cu cel mai mare conținut de apă includ gala pepene galben (92% conținut de apă), pepene verde (92%), fructe stea (91%), căpșuni (91%), grapefruit (91%), pomelo (90%), pepene verde (90%) ), Lămâi (89%), piersici (88%) și papaya (88%).
Acest tabel enumeră alte tipuri de fructe cu multă apă.
Alimentele sunt toate alimentele comestibile și potabile, precum și apa. Un criteriu important pentru un aliment este acela că acesta conține macronutrienți.
Apa potabilă nu conține macronutrienți sau calorii, dar conține minerale esențiale. Prin urmare, este considerat ca un aliment.
Băuturile conțin în principal apă și, uneori, componente alimentare. De aceea o băutură este un aliment.
Roșiile sunt 95% apă. Fapt amuzant: din punct de vedere botanic, nu aparțin legumelor, ci fructelor. Mai multe despre acest lucru în acest articol.
Concluzie
Desigur, pierderea de grăsime se bazează pe un deficit caloric.
Deficitul de calorii. Nu este de mirare că acest termen provoacă stres și sentimente de deficiență la mulți oameni - cine vrea să trăiască în deficit?
Această idee este o eroare clasică:
Pierderea în greutate nu înseamnă a trăi în lipsă, ci din abundență.
În schimb, devine un pantof: majoritatea oamenilor care și-au pierdut controlul asupra taliei taliei au trăit până acum cu o penurie: le lipsește alimente bogate în apă.
Și ar trebui să remedieze această deficiență:
Oamenii slabi consumă o mulțime de alimente care conțin apă.
Este bine dacă abordați schimbarea cu calmul necesar. Pentru că credeți-mă, acest lucru poate fi foarte distractiv.
Când mergi la cumpărături pentru alimente, pur și simplu încerci să crești proporția de peste 80% alimente care conțin apă.
Acest lucru face ca problema deficitului caloric să fie mult mai ușoară.
Iar rezultatul final este scăderea grăsimii corporale.
Întrebare: Care sunt primele 3 alimente cu multă apă - indiferent dacă este sau nu în partea de sus a mesei? Cum îți place să le mănânci? Dacă doriți să împărtășiți o rețetă, continuați. Scrie un comentariu.
- Agenția Federală pentru Agricultură și Alimentație (BLE): Anuar statistic privind alimentația, agricultura și silvicultura. Bonn, 2010, 206. Consumul de alimente pe cap de locuitor. [↩]
- Food Standards Australia Noua Zeelandă. (2013). AUSNUT 2011-13 - Mese australiene de compoziție alimentară. Canberra: FSANZ. https://foodstandards.gov.au/science/monitoringnutrients/ausnut/pages/default.aspx [↩]
- Departamentul Agriculturii din SUA, Serviciul de cercetare agricolă, Laboratorul de date despre nutrienți. Baza de date națională a nutrienților USDA pentru referințe standard, versiunea 28. Versiunea actuală: septembrie 2015. [↩]
- Murakami K, Sasaki S, Takahashi Y, Uenishi K; Studiul studenților dietetici din Japonia pentru grupul de nutriți și biomarkeri. Aportul de apă din alimente, dar nu apa din băuturi, este legat de indicele de masă corporală scăzut și circumferința taliei la oamenii cu viață liberă [corectat] [corecția publicată apare în Nutriție. 2009 noiembrie-decembrie; 25 (11-12): 1136]. Nutriție. 2008; 24 (10): 925-932. doi: 10.1016/j.nut.2008.04.002 [↩]
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici