Alimente bogate în calciu Creapharma
Un studiu din octombrie 2016 al Universității Johns Hopkins a constatat că consumul de calciu ca supliment alimentar ar crește riscul de a dezvolta boli de inimă, cum ar fi accidentul vascular cerebral. Pe de altă parte, ingerarea acestui mineral prin alimente pare dimpotrivă să aibă un efect protector pentru inimă. Un studiu anterior a arătat că consumul de 800 până la 1200 mg pe zi de calciu ar putea scădea tensiunea arterială, comparativ cu persoanele care consumă 400 mg de calciu pe zi sau mai puțin.
Înainte de a detalia mai multe alimente bogate în calciu. De asemenea, trebuie remarcat faptul că absorbția calciului este îmbunătățită de vitamina D și că acest mineral trebuie ingerat prin alimente sau prin suplimente alimentare pentru a compensa pierderea calciului, în special prin urină. Cu excepția excepțiilor medicale, cum ar fi în timpul sarcinii, aportul zilnic recomandat (ADR) de calciu pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani este de 1000 mg și 1200 mg pentru cei peste 50 de ani. ADR pentru calciu la bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani este de 1000 mg și 1200 mg la cei cu vârsta peste 70 de ani. Calciul ca supliment alimentar este indicat în primul rând pentru îmbunătățirea sănătății osoase, inclusiv prevenirea osteoporozei și, prin urmare, prevenirea fracturilor (inclusiv a șoldului). Pe măsură ce riscul de osteoporoză crește în timpul menopauzei, femeile ar trebui să consume o doză mai mare de la vârsta de 50 de ani decât bărbații.
Iată 8 alimente bogate în calciu pentru a include mai multe în dieta ta. Acest lucru vă poate permite să evitați administrarea de suplimente alimentare pe bază de calciu care au o reputație din ce în ce mai proastă, după cum au arătat mai multe studii.
Lactate