Alimente bogate în calorii 26 de alimente pentru a câștiga în greutate

O mulțime de nutrienți

Majoritatea oamenilor sunt mai preocupați de slăbit. Cu toate acestea, dacă sunteți subponderal, doriți să vă recâștigați forța sau faceți culturism, aveți motive întemeiate să vă îngrășați. Anumite alimente vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul rapid, dar sănătos.

Alimentele potrivite pentru a te ingrasa

Dacă sunteți în căutarea de alimente pentru a vă îngrășa, nu o veți găsi în cel mai apropiat McDonald’s. Pentru că, chiar dacă ai fi destul de probabil să te îngrași prin consumul regulat de burgeri și cartofi prăjiți, cu siguranță nu ar fi așa cum ți-l dorești. Pentru că, pentru a te îngrășa sănătos, preferi să eviți produsele gata preparate, mâncarea rapidă și alte alimente cu calorii goale. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor cu o densitate mare de energie și să mâncați bine echilibrat.

Alimentele care câștigă greutate conțin de obicei o mare parte din:

grăsimi sănătoase (dar nu prea multe grăsimi animale), carbohidrați și proteine
Minerale, vitamine și oligoelemente
Fibră

Scopul este de a împiedica corpul să atace rezervele sale de energie, deoarece acest lucru vă va face să slăbiți. Așadar, dați-i întotdeauna suficiente provizii, în mod ideal depășiți rata metabolică bazală cu aproximativ 500 de calorii pe zi.

Aici vă explic toate elementele de bază pentru o creștere sănătoasă în greutate.

Poți câștiga în greutate cu aceste 26 de alimente

Produsele din cereale, alimentele grase, fructele, nucile, uleiurile și carnea sunt prietenii tăi de acum înainte. Mai presus de toate, grăsimile vă oferă mai multe calorii decât proteine sau carbohidrați.

Următoarele informații se referă la o cantitate de 100 de grame și se bazează pe valorile din FDDB:

Alimente	avantaj	Valoare calorică în kJ	Calorii în kcal	Grăsime în g	Carbohidrați în g	Proteine în g
ananas	zahar natural; oferă energie și multe vitamine	245	59	0,2	12.4	0,5
avocado	conține acizi grași sănătoși, oligoelemente, vitamina A și biotină	579	138	Al 12-lea	3	1
banană	oferă multă energie, potasiu, magneziu și zahăr	388	93	0,2	20	1
unt	conține acizi grași saturați	3102	741	83	0,6	0,7
Creme fraiche Brânză	furnizează multă energie prin grăsimi	1231	294	30	3	2.5
ou	conține o mulțime de proteine	572	137	9.3	1.5	11.9
unt de arahide	conține o mulțime de proteine și grăsimi, plus oligoelemente precum acidul folic și magneziul	2621	626	49	9.4	30
ovaz	oferă o mulțime de carbohidrați și proteine, fibre și minerale	1557	372	Al 7-lea	58.7	13.5
hering	bogat în acizi grași omega-3, vitamine B & D	754	180	11.7	3.2	15.5
Cartofi	valoare nutritivă ridicată; o mulțime de carbohidrați, fibre și vitamina C.	304	73	0	15	1.3
brânză (O)	conține o mulțime de grăsimi și proteine	1550	380	30	0	25
Lapte de nucă de cocos	furnizează grăsimi de înaltă calitate	708	169	17	2.3	1.6
Cremă de brânză boabe	bun furnizor de proteine	431	103	4.6	2.7	12.2
somon	bogat în acizi grași omega-3, vitamine B & D	703	168	15	0	21
macrou	bogat în acizi grași omega-3, vitamine B & D	1401	335	29.2	0	18.9
Mango	zahar natural; oferă multă energie și vitamine	260	62	0,4	12.5	0,6
Paste	oferă o mulțime de carbohidrați și fibre	615	147	0,9	29	Al 4-lea
nuci (O)	conțin o mulțime de nutrienți și fibre	2580	610	56	Al 7-lea	18
Ulei vegetal (O)	grăsimi vegetale valoroase, multă energie	3650	870	95	0	0
orez	furnizează multă energie prin carbohidrați	527	126	0,2	27	2
cremă	oferă multă energie și grăsimi	1223	292	30	3.2	2.4
Boabe de soia	multe minerale, multe calorii	625	149	5.9	10.4	11.9
friptură cu os	conține o mulțime de proteine și fier (cel mai bine mănâncă cu un strat de grăsime)	754	180	13	0,3	15.7
Fructe uscate (O)	oferă o mulțime de carbohidrați, calorii, vitamine și fibre	1214	290	0,7	61.4	3.2
Pâine din cereale integrale	conține o mulțime de fibre, zinc, crom și fier	820	196	1.9	35	6.5
Tot laptele	oferă calorii sănătoase, vitamine și substanțe nutritive	272	65	3.5	4.7	3.4

Ce băuturi te vor ajuta să te îngrași?

Când vine vorba de băuturi, puteți folosi tot felul de sucuri, indiferent dacă sunt fructe sau legume. Acestea vă oferă multe vitamine și, de asemenea, carbohidrați. Alternativ, puteți amesteca pur și simplu smoothie-uri bogate. Shake-urile pentru creșterea în greutate * nu sunt pe gustul tuturor, dar sunt special create pentru a vă ajuta să vă îngrășați și să vă construiți mușchii.

Îți cunoști indicele de masă corporală? Arată dacă greutatea dvs. se încadrează în intervalul normal. Aici puteți calcula IMC:

Calculați IMC

IMC-ul dvs. personal este:

Excelent! Conform calculatorului IMC, aveți o greutate ideală. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea sau creșterea în greutate. Este ideal pentru tine să-ți păstrezi greutatea actuală, deoarece IMC-ul tău este ideal. Femeile, în special, sunt adesea mult prea critice cu ele însele. Citiți cele 9 sfaturi pentru a învăța cu adevărat să vă iubiți corpul!

Sunteți subponderal în conformitate cu calculatorul IMC. IMC-ul dvs. este prea scăzut și nu ar trebui să luați asta ușor. Cu toate acestea, trebuie să știți că IMC pentru femei sau fete în faza de creștere nu poate fi calculat în mod fiabil. Acest lucru se aplică unei vârste de până la aproximativ 19 ani. Cu toate acestea, dacă nu mai sunteți în faza de creștere, ar trebui să vă regândiți cu siguranță dieta și să încercați să vă îngrășați. Cel mai bine este ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice greutatea.

Conform calculatorului IMC, sunteți supraponderal. Din păcate, IMC-ul dvs. este prea mare, în funcție de înălțimea și grupul de vârstă. Cu toate acestea, înainte de a lua orice măsură, ar trebui să vă gândiți mai întâi dacă într-adevăr trebuie să vă faceți griji. Un IMC crescut nu este întotdeauna un semn clar al obezității. În anumite cazuri, IMC-ul dvs. poate fi afișat ca fiind prea mare dacă aveți o greutate normală. Pentru a fi sigur, cel mai bine este ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice greutatea cât mai curând posibil. Aici veți găsi sfaturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, chiar și cu un buget redus.

Prezentare generală

Subponderalitate
Greutate normală
Obezitatea
Obezitate (obezitate)
obezitate masivă (obezitate)

Calculați IMC

IMC-ul dvs. personal este:

Prezentare generală

Subponderalitate
Greutate normală
Obezitatea
Obezitate (obezitate)
obezitate masivă (obezitate)

Știați că anumite alimente sunt deosebit de bogate în nutrienți? Aveți mai multe:

Aceste 9 superalimente te pot ajuta să te îngrași!

Dacă doriți să puneți mai multă greutate pe cântar, ar trebui să aveți răbdare. Nu toată lumea reușește acest lucru dacă își schimbă dieta și folosește mai multe alimente care susțin creșterea în greutate.

Dacă știți alte alimente care pot fi folosite pentru a câștiga în greutate cu succes și sănătos, nu ezitați să le lăsați ca un comentariu.