Dieta renegată reduce grăsimea corporală și creează masa musculară
Pierdeți grăsimea corporală și construiți masa musculară - care ar trebui să funcționeze cu dieta Renegade din SUA. Dar ce este nou în acest concept și cât de promițătoare este această dietă?
Cum să pierdeți grăsime în timp ce construiți masa musculară pentru a obține un corp mai ferm și mai potrivit?
Potrivit expertului în fitness și dietă Jason Feruggi din SUA, care și-a făcut deja un nume în disciplina de arte marțiale „Mixed Material Arts” (MMA), cu așa-numita dietă Renegade.
Aceasta nu este o metodă radicală de a slăbi cât mai mult posibil cât mai repede posibil, ci o schimbare durabilă a dietei în combinație cu exercițiile fizice.
Dieta renegată amestecă concepte familiare
O dietă conștientă combinată cu postul intermitent și exercițiile fizice - acestea sunt componentele esențiale ale dietei Renegade, în care ar trebui consumate cât mai multe alimente naturale și cât mai puține alimente industriale foarte procesate.
Deci nu este vorba de a lăsa anumite alimente sau de a le prefera pe altele.
Feruggia prescrie, de asemenea, antrenament zilnic de fitness pentru adepții săi.
Efecte secundare pozitive ale dietei trend
Mâncare sănătoasă și proaspătă, care este consumată doar într-un anumit interval de timp și mult exercițiu - acest sfat nu este chiar atât de nou.
Dar „noul” concept este cu siguranță recomandat: sistemul imunitar, digestia și echilibrul hormonal ar trebui să beneficieze, precum și tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge.
Proteine, carbohidrați, grăsimi - totul este inclus, astfel încât dieta Renegade să nu fie o dietă extremă, ci una conștientă.
Dieta Renegade guvernează în detaliu
Cu postul intermitent 16: 8, mâncați doar într-o fereastră de opt ore înainte de a posta 16 ore.
Feruggia recomandă să mâncați puțin - 15% din caloriile zilnice (subalimentare) - în primele patru ore, în timp ce mâncați mult în cele patru ore dinaintea postului (supraalimentare).
Între timp, ar trebui să finalizați în mod ideal programul zilnic de fitness, care durează 45-60 de minute.
Alimentele naturale sunt atuuri, adică legume, pește, carne, produse lactate, ouă și, cu măsură, fructe.
Cantitatea recomandată de calorii pe zi se calculează din greutatea corporală (în lire anglo-americane) înmulțită cu 12. Dacă cântăriți 70 de kilograme sau 154 de lire sterline, ați putea mânca 1848 de calorii pe zi.
În plus, trebuie să vă asigurați că dormiți suficient și să evitați stresul excesiv.
Implementarea ar trebui să fie la fel de simplă pe cât sună dieta. Pe site-ul său, Ferrugia scrie: „Simplitatea este cheia sănătății, bogăției și bucuriei”.