Alimente bogate în fibre - masa subțire

Alimente bogate în fibre - masa mare subțire

Multe avantaje, fără dezavantaje - așa puteți vedea efectele Alimente bogate în fibre rezumați. Funcția lor principală: accelerează mișcările intestinului și astfel digestia. Simultan Alimentele bogate în fibre te ajută să slăbești.

30 g de fibre zilnic

Și câtă fibră ar trebui să fie? Societatea germană de nutriție recomandă cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Cu toate acestea, în medie, germanii consumă doar 18 grame pe zi - o șansă irosită pentru sănătate.

Cât de sănătos alimente bogate în fibre De fapt, numeroase studii arată că o dietă bogată în fibre, în special cu multă cereale, poate reduce riscul de cancer de colon cu până la 40%. Fibrele alimentare acționează ca o substanță de protecție. Datorită lor, mâncarea se deplasează mai repede prin intestine și este mai probabil să fie excretată.

Grâu mic

100 de grame de tărâțe de grâu - 49,3 grame de fibre

seminte de in

100 g semințe de in - 36 g fibre

Pâine crocantă de secară

100 g pâine crocantă de secară - 14 g fibre

Făină de grâu integral

100 g făină de grâu integral - 10 g fibre

Migdale

100 g migdale - 9,8 g fibre

Smochine uscate

100 g smochine uscate - 9,6 g fibre

ovaz

100 g de fulgi de ovăz - 9,5 g de fibre

Prune uscate

100 g prune uscate - 9 g fibre

Pâine de secară din cereale integrale

100 g pâine integrală de secară - 8,9 g fibre

fasole alba

100 g fasole albă - 7,5 g fibră

Alune de padure

100 g alune - 7,4 g fibre

arahide

100 de grame de arahide - 7,1 grame de fibre

fasole roșie

100 g fasole roșie - 6 g fibre

Mazăre

100 g mazăre verde - 5 g fibre

Mazăre galbenă

100 de grame de mazăre galbenă - 4,9 grame de fibre

afine

100 g afine - 4,9 g fibre

Nuci

100 g nuci - 4,6 g fibre

varză de Bruxelles

100 g varză de Bruxelles - 4,4 g fibre

rădăcină de țelină

100 g țelină - 4,2 g fibre

---