Alimente bogate în minerale - Ce să mănânc în timpul sarcinii mele

Ghid nutrițional pentru alimentele bogate în minerale, cum ar fi calciu, fier și iod.

minerale

Alimente bogate în minerale: calciu

Beneficiile alimentelor bogate în calciu

În timpul sarcinii, dumneavoastră cerințe minerale precum și creșterea bebelușului. Acesta este motivul pentru care se recomandă creșterea aportului de calciu cu alimente bogate în calciu: cel puțin 3 produse lactate pe zi. Aceasta corespunde, de exemplu, unui iaurt, unei brânze de vaci bătute, unei porții de brânză sau unui pahar de lapte. Evitați totuși lapte crud și produse fabricate din lapte crud, adică nefiert în timpul procesului de fabricație sau nepasteurizat sau termizat (încălzit la o temperatură între 57 ° și 68 ° timp de 15s). Apele minerale bogate în calciu vă pot ajuta, de asemenea, să vă satisfaceți nevoile de calciu.

Sfaturi practice:

Să știți că atunci când este combinat cu vitamina D, absorbția calciului este mai bună.

Sarcina la sub 18 ani

La această vârstă, monitorizarea este deosebit de importantă, deoarece dieta poate fi mai rar variază și echilibrată; feriți-vă de deficiențe și excese ... Ar trebui pus mai mult accent pe aportul de calciu: 3 sau 4 produse lactate pe zi.

Alimente bogat în calciu preferat:

+++ bogat în calciu Cimbru uscat și condimente
++ bogat în calciu Lapte termizat sau pasteurizat, chimen, scorțișoară, semințe uleioase, brânzeturi fierte (parmezan, Gruyère, Comté ...) pasteurizate, cereale și susan
+ bogat în calciu Patrunjel proaspat, paine alba, ciocolata alba si lapte, lapte condensat, sardine, migdale, chervil proaspat, piper negru, branzeturi moi pasteurizate, gelatina, biscuiti si creveti

Alimente bogate în minerale: fier

Beneficiile alimentelor bogate în fier

Fierul contribuie la formarea de celule roșii din sânge și protejează de'anemie, mai ales din al doilea trimestru de sarcină. In caz sarcină apropiată și/sau gemelară, depozitele de fier ale mamei pot fi scăzute, poate exista un risc anemie. De asemenea, ajută la construirea fluxului sanguin al bebelușului. Scăderea concentrației de fier și hemoglobină este fiziologică după a 6-a lună de sarcină. Nu ai nimic de-a face cu asta, dar pentru a nu-l rata, iată câteva sfaturi: