Alimente bogate în proteine Perfect pentru a pierde în greutate și a construi mușchi
Dietele cu o proporție mare de alimente bogate în proteine sunt în tendință nu numai de la dieta cu actină. Aportul adecvat de proteine nu duce doar la unul sentiment de satietate de lunga durata, dar întărește și sistemul imunitar. Proteinele ajută, de asemenea, corpul să construiască și să repare celulele. Cu toate acestea, corpul nostru nu poate produce proteine în sine și depinde de noi furnizează continuu proteine de înaltă calitate.
De ce sunt alimentele bogate în proteine atât de importante pentru corpul nostru?
Alături de carbohidrați și grăsimi, proteinele sunt una dintre cele trei Principalele grupe nutritive. Proteinele sunt elementul de bază al tuturor celulelor noastre. Prin urmare, ele joacă un rol cheie în organismul nostru. Organismul are nevoie în permanență de proteine pentru a construi celule noi și a le repara pe cele vechi. Cu toate acestea, proteinele îndeplinesc și multe alte funcții importante în corpul nostru. Proteinele joacă un rol cheie în sistemul imunitar. Și, de asemenea, o componentă esențială în formarea de hormoni, enzime și colagen. Organismul nostru are nevoie și de proteine pentru Construirea musculaturii și pentru regenerarea musculară, precum și eficientă Pierderea de grăsime.
Cele mai bune alimente pentru o dietă bogată în proteine
Mass-media susține adesea în mod fals că vegetarienii și veganii riscă în mod special să devină deficienți de proteine. Este adevarat ca Proteinele din produsele de origine animală sunt mai valoroase pentru organism este. Cu toate acestea, nevoia de proteine poate fi satisfăcută și cu un pe bază de plante Husă pentru dietă.
Alimente bogate în proteine de origine animală
Cele mai mari surse de aminoacizi esențiali se află în alimente de origine animală. Ar trebui să fie mai ales carne slabă precum păsările de curte sau carnea de vită slabă sunt în meniu de mai multe ori pe săptămână. În plus, sigur Tipuri de pești ca somonul, dar și fructe de mare, un conținut de proteine deosebit de ridicat. Aceste alimente de bază pot fi folosite și pentru o dietă echilibrată Ouă și Lactate poate fi adăugat. Clasice precum Gouda sau Edam sunt surse bune de proteine. Dar, de asemenea, un iaurt între ele poate reduce în mod vizibil foamea și, de asemenea, vă poate crește considerabil starea de bine.
Alimente bogate în proteine de origine vegetală
Chiar dacă proteinele animale sunt mai valoroase pentru organism, necesitatea zilnică de proteine poate, cu o planificare puțin previzibilă alimente vegetale sunt acoperite. Construirea musculară cu proteine vegetale funcționează la fel de bine ca și proteina animală. Sunt surse excelente de proteine vegetale leguminoase precum mazărea, fasolea sau linte. De asemenea, arată Nuci si seminte o cantitate considerabilă de proteine. Popularele semințe de migdale și floarea soarelui oferă 21 de grame de proteine uimitoare. Și 100 de grame de fistic conțin încă 20 de grame de proteine. Toți cei care doresc să-și facă dieta puțin mai variată pot alege, de asemenea, din diferite Varza, sparanghel sau sigur Cereale A cădea din nou pe. Pentru și mai multă varietate, pot fi folosite alimente la modă, precum semințe de chia (21 grame), quinoa (15 grame) și amarant (14 grame).