Alimente bogate în proteine - surse de proteine comparate
Proteina este elementul constitutiv al corpului tău. Alimentele bogate în proteine sunt, prin urmare, esențiale în dieta ta. În acest articol, facem bilanțul alimentelor proteice. Descoperă, de asemenea, primele 15 cele mai bune surse de proteine animale și vegetale.
Cuprins
În ce alimente sunt proteinele ?
Proteinele reprezintă elementul constitutiv al tuturor celulelor din corp și joacă un rol vital în construirea mușchilor și pierderea de grăsime. Deoarece organismul nu este capabil să le producă singur, proteinele trebuie să fie furnizate de dietă.
Dacă ale tale dieta este echilibrată, vă puteți satisface cu ușurință nevoile de proteine recomandate. Sursele animale de proteine, precum laptele și produsele lactate, ouăle, peștele și carnea vă vor ajuta să faceți acest lucru. Indiferent dacă preferați sau nu să evitați produsele de origine animală, vă recomandăm întotdeauna să vă acoperiți și nevoile de proteine cu surse de proteine vegetale. Leguminoasele, nucile, semințele și cerealele sunt surse bune de proteine vegetale și oferă, de asemenea, alți nutrienți importanți.
În plus față de alimentele care conțin în mod natural proteine, multe așa-numite alimente „proteice” în aceste zile vă oferă și o doză suplimentară de proteine. Aceste alimente vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele, mai ales atunci când ziua este ocupată și stresantă.
Cu toate acestea, conform reglementărilor europene privind mențiunile de sănătate, un aliment poate fi etichetat „bogat în proteine” sau „bogat în proteine” numai dacă proteina reprezintă cel puțin 20% din valoarea energetică totală a alimentului. Un aliment este considerat o sursă de proteine dacă 12% din calorii provin din proteine.
Doriți să vă garantați succesul antrenamentelor datorită unei diete proteice? Apoi încercați gratuit Body Check. Definiți-vă obiectivele, calculați-vă IMC și primiți sfaturi personalizate pentru antrenament și dietă.
Tabel cu alimente bogate în proteine animale
carne slabă cum ar fi fileul de pui sau carnea de vită slabă, peștele precum saithe, somonul sau fructele de mare sunt printre cele mai importante alimente bogate în proteine animale. O dietă echilibrată bogată în proteine poate fi completată în mod util cu ouă, lapte și produse lactate, știind că carnea și peștele au un conținut de proteine mai mare decât produsele lactate și ouăle. Cu toate acestea, produsele lactate, cum ar fi iaurtul, zeama și chefirul sunt deosebit de ușor de digerat. Procentul infinitesimal de carbohidrați din aceste surse de proteine este un alt avantaj, în special într-o dietă proteică.
Top 15 proteine animale (la 100 g)
| ALIMENTE | Proteine la 100 g |
| Proteine din zer | 80 g |
| Pastramă de vită | 55 g |
| Șuncă Serrano | 30 g |
| Brânză Harzer | 30 g |
| Anșoa | 29 g |
| Tonul în propriul suc | 26 g |
| Camembert | 24 g |
| Cerb | 23 g |
| piept de curcan | 23 g |
| Vită | 21,2 g |
| Creveti | 18,5 g |
| brânză de vacă | 13 g |
| Brânză albă slabă | 12,6 g |
| Albus de ou | 11 g |
| 1,5% iaurt | 3 g |
Un antrenament de succes datorită proteinelor de calitate
Urmăriți un program intens de antrenament pentru a vă atinge obiectivele personale? Cu ajutorul unei alimentații sportive adecvate, puteți profita la maximum de abilitățile dumneavoastră. Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în proteine vegetale și animale, vă puteți suplimenta antrenamentul cu un shake de proteine, pentru a susține procesul normal de culturism. Consultați acest articol de mai jos pentru a afla mai multe despre cel mai potrivit shake proteic pentru obiectivele dvs.
Cu noi antrenamentul dvs. trece la nivelul următor. Produsele noastre proteice de înaltă calitate vă ajută să vă atingeți obiectivul personal. Cu shake-urile noastre de proteine, aveți promisiunea unei producții certificate în Germania, favorabile nutrienților. Curios? Uitați-vă la produsele noastre.