Alimente bogate în proteine - Top 20 de surse de proteine
Alimentele bogate în proteine sunt o componentă esențială a unei diete sănătoase și echilibrate. Proteinele reprezintă elementul constitutiv al tuturor celulelor din corp și joacă un rol vital în construirea mușchilor și pierderea de grăsime. Deoarece organismul nu este capabil să le producă singur, proteinele trebuie furnizate prin alimente. Descoperiți aici cele mai importante 15 surse de proteine animale și vegetale, avantajele și dezavantajele lor și cum să integrați în mod inteligent proteinele într-o dietă sănătoasă. Pentru fitness fizic și mental.
Doriți să vă garantați succesul antrenamentelor datorită unei diete proteice? Apoi încercați gratuit Body Check. Definiți-vă obiectivele, calculați-vă IMC și primiți sfaturi personalizate pentru antrenament și dietă.
Cuprins
Tabel cu alimente bogate în proteine animale
carne slabă cum ar fi fileul de pui sau carnea de vită slabă, peștele precum saithe, somonul sau fructele de mare sunt printre cele mai importante alimente bogate în proteine animale. O dietă echilibrată bogată în proteine poate fi completată în mod util cu ouă, lapte și produse lactate, știind că carnea și peștele au un conținut de proteine mai mare decât produsele lactate și ouăle. Cu toate acestea, produsele lactate, cum ar fi iaurtul, zeama și chefirul sunt deosebit de ușor de digerat. Procentul infinitesimal de carbohidrați din aceste surse de proteine este un alt avantaj, în special într-o dietă proteică.
Top 15 proteine animale (la 100 g)
| ALIMENTE | Proteine la 100 g |
| Proteine din zer | 80 g |
| Pastramă de vită | 55 g |
| Șuncă Serrano | 30 g |
| Brânză Harzer | 30 g |
| Anșoa | 29 g |
| Tonul în propriul suc | 26 g |
| Camembert | 24 g |
| Cerb | 23 g |
| piept de curcan | 23 g |
| Vită | 21,2 g |
| Creveti | 18,5 g |
| brânză de vacă | 13 g |
| Brânză albă slabă | 12,6 g |
| Albus de ou | 11 g |
| 1,5% iaurt | 3 g |
Un antrenament de succes datorită proteinelor de calitate
Urmăriți un program intens de antrenament pentru a vă atinge obiectivele personale? Cu ajutorul unei alimentații sportive adecvate, puteți profita la maximum de abilitățile dumneavoastră. În plus față de o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în proteine vegetale și animale, vă puteți completa antrenamentul cu un shake de proteine, pentru a sprijini construirea musculară. Consultați articolul de mai jos pentru a afla mai multe despre cel mai bun shake de proteine pentru obiectivele dvs.
Proteina din zer este clasica shake-uri proteice. Perfect potrivit pentru sporturile de forță sau de anduranță, datorită aminoacizi de calitate și proteine bazice, susține construcția și regenerarea durabilă a mușchilor. Proteina din zer este folosită foarte repede de către corpul tău: în 30-45 de minute, corpul tău îți va metaboliza deja complet consumul.
Tabel cu alimente bogate în proteine vegetale
Pe lângă sursele de proteine animale, există și alimente bogate în proteine și printre plante. În general, alimentele bogate în proteine vegetale conțin o mulțime de carbohidrați, fibre și ingrediente vegetale secundare. Spre deosebire de omologul lor animal, sursele de proteine vegetale au un conținut scăzut de colesterol, purină și grăsimi. Aceste substanțe, care sunt inevitabil absorbite prin intermediul produselor alimentare de origine animală, pot avea efecte negative despre sănătate. Unele dintre cele mai importante surse de proteine vegetale sunt cartofii, legumele, leguminoasele și nucile. O selecție de cereale și produse derivate din acestea poate fi utilă în completarea nevoilor dvs. de proteine într-un program de dietă de culturism.