Alimente care combină scăderea în greutate conform planului Kaufland
După sărbători, începe din nou pierderea în greutate mare, astfel încât kilogramele de cookie-uri care au fost blocate să dispară. O modalitate de a slăbi este combinarea alimentelor. Scopul este de a separa strict proteinele și carbohidrații unul de celălalt. Ambele pot fi consumate separat unul de celălalt, adică nu într-o singură masă. În consecință, pâinea nu este acoperită cu brânză, iar șnițelul nu se mănâncă cu cartofi prăjiți. Ar trebui să existe o pauză de cel puțin trei ore între consumul ambelor grupuri de alimente. Cel mai bun mod de a pune în aplicare această dietă este cu un plan de combinare a alimentelor.
Ce aparține grupului alimentar?
Practic, combinarea alimentelor diferențiază trei grupe de alimente: carbohidrați, proteine și alimente neutre.
Pentru grupul de glucide includ: paste precum pâine, fursecuri și tăiței, fructe dulci precum banane și mere dulci, cartofi și porumb, toate produsele cu zahăr și băuturi precum berea sau vinul fructat.
proteină-Formați un grup: pește, carne și produse mezeluri, lapte, iaurt, quark, ouă și brânză, produse din soia, fructe de pădure, citrice și fructe exotice, cum ar fi ananas sau mango.
La grup neutru Include: Practic toate legumele, nucile, măslinele, carnea crudă, peștele crud, untul și margarina plus băuturi precum cafea, ceai și apă.
Un plan clasic de combinare a alimentelor ar putea, de exemplu, să prevadă că micul dejun este compus din alimente din grupul de proteine sau carbohidrați. Prânzul este apoi un fel de mâncare cu proteine și seara există din nou ceva din grupul carbohidraților. Mâncarea din grupul neutru poate fi combinată cu celelalte două grupuri și consumată cu toate mesele.
Plan de combinare a alimentelor: cele mai importante informații
Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, ar trebui să respectați cu strictețe regulile de combinare a alimentelor:
- Nu consumați proteine și carbohidrați în timpul mesei
- Ambele grupuri de alimente pot fi combinate cu alimente neutre
- Preferați produsele din cereale integrale
- Adăugați salată sau legume la fiecare masă
- Bea un pahar mare de apă înainte de fiecare masă. Deci sentimentul de sațietate se instalează mai repede
- Mănâncă numai când ți-e foame
Unele alimente sunt cel mai bine evitate în totalitate pe o dietă combinată. Acestea includ, de exemplu, leguminoasele (conțin atât proteine, cât și carbohidrați), produse din făină albă, îndulcitori și toate tipurile de mese gata preparate. Salatele cu proteine, adică peștele sau carnea, trebuie pregătite întotdeauna cu ulei și suc de lămâie. Salatele care servesc drept garnitură pentru carbohidrați sunt mai bine servite cu un sos din iaurt sau kefir.