Cumpărături într-un mod conștient de calorii 1x1 nutrițional pentru viața de zi cu zi Sanhelios-Shop

În supermarket, sunteți literalmente loviți de alimente: produse despre produse - numai care dintre ele sunt sănătoase și nu au un efect negativ asupra siluetei dvs.? Pizza congelată și limonada nu sunt probabil una dintre ele. Dar întotdeauna cumpărați doar fructe și legume? Astăzi facem doar o plimbare mentală cu tine prin supermarket și cumpărăm câteva delicatese conștiente de calorii pentru tine și silueta ta.

Până la coș

Ești unul dintre cumpărătorii zilnici „Mă duc o clipă la supermarket” care doreau doar să cumpere cinci lucruri și apoi să se întoarcă acasă la zece? Sau mergi la cumpărături o dată pe săptămână și știi exact ce alimente vei mânca și când? Indiferent ce tip ați fi, supermarketul are o selecție nesfârșită de alimente sănătoase și nesănătoase. Dar care dintre ele ar trebui să fie în coșul de cumpărături pentru a vă menține corpul în formă? Vă vom spune acum!

Umpluturi cu conținut scăzut de calorii

fructe

Căpșuni, pepeni, piersici sau coacăze - există o selecție largă de fructe în supermarket. Când fructele sunt în sezon, acestea sunt deosebit de gustoase. Dar nu uitați că fructul conține fructoză. Dacă aruncați o privire la următoarea listă, care listează fructele cu mai puțin de 50 kcal la 100 g, le puteți accesa din inimă. Nu vă mirați că clasice precum mere (52 kcal/100 g), pere (57 kcal/100 g), banane (89 kcal/100 g), struguri (67 kcal/100 g) sau kiwi (61 kcal/100 g) g) absent. Nu le-am uitat, au o căpușă mai multe calorii decât cele enumerate mai jos.

Tipul fructelor

Calorii

Legumele sunt sănătoase și sunt tovarășul perfect pentru silueta ta subțire, deoarece majoritatea legumelor crude conțin extrem de puține calorii la 100 g (vezi tabelul). Deci, puteți petrece puțin mai mult timp în departamentul de legume și vă puteți umple coșul de cumpărături. Apropo, puteți mânca cât de mult doriți și nu veți câștiga nicio greutate semnificativă - cu condiția să nu o gătiți cu unt gras sau sos de smântână sau să serviți un dressing bogat în calorii cu el.

Soi de legume

Calorii

În schimb, există desigur legume care oferă mai multe calorii și care nu ar trebui să ajungă în coșul de cumpărături în fiecare zi. Aceasta include, de exemplu, cartofi (72 kcal/100 g), cartofi dulci (112 kcal/100 g), mazăre de zahăr (68 kcal/100 g), cârnați crem (76 kcal/100 g) sau mazăre (90 kcal/100 g). Din fericire, nu există legume bune sau rele. Toate tipurile de legume au avantajele și dezavantajele și oferă fibre, precum și alți nutrienți importanți. Fibrele în special nu trebuie subestimate: îți stimulează funcția intestinală și încetinește, printre altele. creșterea zahărului din sânge când mâncați carbohidrați. Varza în special (de exemplu conopidă, broccoli, varză, varză de Bruxelles), dar și morcovii, nautul sau feniculul oferă o mulțime de fibre, ceea ce este important pentru metabolismul dumneavoastră.

Lactate

Ai observat că deodată găsești produse „bogate în proteine” peste tot în tejgheaua frigorifică a supermarketului tău? Indiferent dacă este înghețată, iaurt, quark sau budincă - publicitatea cu un conținut ridicat de proteine este la modă. Cum așa? Guru-ul fitnessului este convins de multă vreme de furnizorii de proteine extrem de sărace în calorii. Acestea se satură, previn descompunerea mușchilor, susțin construirea mușchilor și pierderea în greutate și sunt elemente importante pentru inima, creierul, pielea și părul.

Clasicul dintre cei care vor să slăbească și sportivii în general este quark cu conținut scăzut de grăsimi. Un pachet de 250 g conține 30 g de proteine, 10 g de carbohidrați și puțin sub 1 g de grăsimi și aproximativ 170 de calorii. Adăugați niște fructe cu conținut scăzut de calorii și micul dejun perfect cu conținut scăzut de calorii este gata dimineața. Dacă preferați ceva mai dulce, puteți adăuga o linguriță de miere. Mhhmm, delicios!

De asemenea, îl puteți folosi ca alternativă la quarkul cu conținut scăzut de grăsimi Ia Skyr, pe care le găsești și în raftul frigorific. Originar din Islanda, produsul lactat are aproape aceleași valori nutriționale și calorii ca și quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, dar este mai cremos și are un gust mai acru.

Un alt produs lactat cu conținut scăzut de calorii este brânza Harz cu 116 calorii la 100 g: brânza din lapte acru este o adevărată bombă proteică care conține aproape 30% proteine și practic nu conține grăsimi și nu are carbohidrați. Sunteți binevenit să vă delectați cu o bucată de brânză mai mult!

Apropo de brânză: ați încercat vreodată brânză de vaci? Fie că este pe pâine, ca topping pentru o salată sau amestecat cu fructe - 100 g brânză de vaci conțin doar 102 calorii și 12 g proteine, ceea ce reprezintă un sfert din necesarul nostru zilnic.

produse din cereale integrale

Când vă aflați în supermarket, cu siguranță veți trece pâinea prăjită și rulourile moi de lapte, pe care le puteți lăsa deoparte imediat.

Mai degrabă, alegeți varianta de cereale întregi: obțineți o mulțime de fibre și micronutrienți importanți. Și tocmai pentru că pâinea integrală, pastele și orezul sunt atât de umplute, foamea se oprește mai repede decât cu pâinea prăjită menționată mai sus. O felie de pâine integrală cântărește în jur de 50 g, ceea ce înseamnă aproximativ 100 de calorii. Dacă mâncați trei felii dimineața, cu o cantitate redusă de calorii sau cu brânza Harzer sau brânză de vacanță menționată mai sus, nu veți sparge limita de 500 de calorii și veți rămâne plini până la prânz și, de asemenea, veți face ceva bun pentru metabolismul vostru cu fibra.

Acum aveți la dispoziție tot felul de alimente pe care să le vizați la următoarea dvs. achiziție. Toate bine, dar ce ar trebui să faci cu asta? Săptămâna viitoare vă vom prezenta câteva rețete delicioase și sănătoase care vă vor face micul dejun, prânzul și cina nu numai gustoase, ci și sănătoase.

În primul rând, vă dorim o plimbare frumoasă prin supermarket și amintiți-vă întotdeauna: alimentația sănătoasă începe cu cumpărăturile!