Alimente care combină un nou plan subțire de 5 zile

În prima zi, mâncați doar salată și legume - crude sau ușor aburite în puțin ulei. Suma depinde în totalitate de pofta de mâncare. Bea în plus doi sau trei litri. Aceasta scurge și pregătește corpul și sufletul pentru pierderea în greutate.

De acolo, planificați-vă mesele în avans - fie seara pentru a doua zi, fie chiar mai bine: cu o săptămână înainte.

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

Se fierbe de două sau patru ori cantitatea și apoi se congelează vasele în porții.

Când vine vorba de grăsimi, acordați preferință uleiurilor de înaltă calitate, presate la rece. Untul, laptele, smântâna și peștele de mare gras sunt, de asemenea, alegeri bune. Dar numai în cantități mici.

De ce patrunjel?

Frunzele sale conțin o cantitate peste medie de vitamine și minerale. Nivelul său de vitamina C este de trei ori mai mare decât cel al unei lămâi. Conținutul foarte ridicat de potasiu leagă deșeurile și, astfel, ajută organismul să descompună excesul de grăsime mai ușor. În plus: pătrunjelul protejează împotriva contracarărilor dietei, deoarece substanțele vegetale asigură un efect natural de sațietate.

E - fel de mâncare bogat în proteine

KH - farfurie bogată în carbohidrați

N - vas neutru

Idei de mic dejun pentru a alege

KH Muesli de ciocolată

Se amestecă 125 ml lapte de migdale, 3 linguri de grămadă de fulgi de ovăz, 1 lingură de fulgi de nucă de cocos, 1 linguriță de cacao praf fără zahăr, 1 lingură de alune mărunțite și 1 linguriță de miere. Se lasă să se umfle peste noapte într-un borcan cu șurub. Dimineața, tăiați 1/2 banană felii și amestecați în muesli.

Pe porție despre: 380 kcal, 20 g F, 45 g KH, 9 g E.

E. Caș de căpșuni cu scorțișoară

Se toarnă grosolan 150 g căpșuni cu o furculiță. Se amestecă cu 250 g quark (20% grăsime), 1 linguriță apă minerală, 1/2 linguriță scorțișoară și 1 linguriță miere.

Pe porție despre: 320 kcal, 11 g F, 29 g KH, 28 g E.

E. Ouă amestecate cu roșii

Se taie 50 g șuncă de vită crudă, se toacă trei tulpini de pătrunjel. Bateți două ouă cu 1 lingură de apă minerală, ușor sare. Tăiați șase roșii cherry în optimi. Încălziți 1 linguriță de ulei de floarea soarelui într-o tigaie antiaderentă, prăjiți șunca în ea, adăugați amestecul de ouă, lăsați-l să se împingă, împingeți împreună, coaceți în ouă amestecate. Se serveste cu rosii si patrunjel.

Pe porție despre: 270 kcal, 15 g F, 5 g KH, 29 g E.

Permis ca o mică gustare

Fructe, iaurt natural sau nuci. Bea doi-trei litri pe tot parcursul zilei, de preferință apă plată sau ceaiuri de plante neîndulcite.

1 ZI

KH Tagliatelle cu pesto

Se toacă aproximativ un cățel de usturoi, se încălzește în 1 lingură de ulei de măsline. Se prăjește până se rumenesc, se lasă să se răcească. Tocăm mărunt trei tulpini de pătrunjel, amestecăm cu uleiul de usturoi, 1 linguriță de susan, 1 lingură de nuci de pin și sare de ierburi într-un mortar sau cu un blender pentru a face o pastă cremoasă. Condimentați cu 1/2 linguriță sambal oelek. Gatiti 60 g tagliatelle, amestecati cu pesto.

Pe porție despre: 430 kcal, 27 g F, 35 g KH, 10 g E.

MASA DE SEARA

E. Supa de piure cu crema de praz

Tăiați un băț subțire de praz în bucăți mici. Se prăjește scurt prazul cu 1 linguriță de unt într-o cratiță în timp ce se amestecă, se glazurează cu 250 ml bulion de legume, se acoperă și se fierbe timp de 10 minute. Tocăm trei tulpini de pătrunjel. Se adaugă 30 g brânză procesată și 1 lingură de smântână în supă, piure cu un mixer de mână, se presară pătrunjel.

Pe porție despre: 350 kcal, 23 g F, 32 g KH, 7 g E.

2 ZI

PRIN PRANZ

Salată cu brânză de oaie

Se taie aproximativ două roșii. Tăiați 1/2 grămadă de rachetă în bucăți. Se sfărâmă 60 g de brânză de oaie. Amestecă totul. Se stropește cu 1 linguriță de ulei de măsline, se condimentează cu sare și piper, se ornează cu cinci măsline negre fără pietre.

Pe porție despre: 300 kcal, 22 g F, 14 g KH, 12 g E.

E. Spaghete de dovlecei cu bile de cârnați

Formați cârnații proaspeți de pasăre (aprox. 100 g) în bile mici, prăjiți-le într-o linguriță de ulei de măsline, scoateți-le din tigaie. Tocam marunt o ceapa mica si un catel de usturoi, prajim in restul de grasime. Se amestecă două roșii decojite și 1 lingură de pastă de roșii, se condimentează cu sare, piper și oregano. Adăugați 2 linguri de smântână. Puneți bilele în sos și aduceți la fierbere scurt. Tăiați 300 g dovlecei în fâșii lungi subțiri folosind un tăietor spiralat. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie, prăjiți spaghetele de dovlecei timp de cinci minute în timp ce întoarceți, condimentați cu sare. Se serveste cu sos, bilute si patrunjel tocat.

Pe porție despre: 480 kcal, 44 g F, 8 g KH, 17 g E.

A 3-a zi

PRIN PRANZ

KH Cuscus cu ciuperci

Prajiți scurt 1 lingură de nuci de pin într-o tigaie acoperită fără grăsime, lăsați-o deoparte. Puneți o ceapa în cuburi. Tăiați 100 g ciuperci felii. Aburiti ceapa intr-o tigaie cu 1 lingurita de ulei pana devine translucida. Se adaugă ciupercile, se prăjește până se rumenesc. Lăsați 70 g cuscus în 250 ml stoc de legume la foc ușor timp de 20 de minute. Împingeți ceapa și ciupercile. Se servește cu nuci de pin și pătrunjel tocat.

Pe porție despre: 430 kcal, 18 g F, 52 g KH, 14 g E.

MASA DE SEARA

E. Papaya cu salata de crab

Se taie mărunt două ouă fierte. Tocam marunt 5 frunze de salata verde. Se amestecă 60 g de iaurt cu 1 linguriță de maioneză, ușor sare. Se amestecă dressingul cu cubulete de ou și salată, se îndoaie 70 g de creveți. Înjumătățiți o papaya, răzuieți semințele cu o lingură. Umpleți o jumătate cu salată de crab. Se ornează cu pătrunjel tocat.

Pe porție despre: 350 kcal, 18 g F, 14 g KH, 29 g E.

A 4-a zi

PRIN PRANZ

E. Piept de curcan cu cohlrabi

Se curăță un cohlrabi, se taie cubulețe mici și se sotează într-o cratiță 1 linguriță de unt. Se toarnă 60 ml stoc de legume, se acoperă și se fierbe la foc mic timp de zece până la douăsprezece minute. Tocăm trei tulpini de pătrunjel și amestecăm în legume cu 1 lingură de smântână. Se servește cu 100 g felii de piept de curcan afumat.

Pe porție despre: 310 kcal, 12 g F, 17 g KH, 36 g E.

MASA DE SEARA

KH Quinoa vegetală

Aduceți la fierbere 125 ml bulion de legume, adăugați 60 g de quinoa, acoperiți și gătiți timp de 20 de minute. Se toacă 1/2 grămadă de mentă și o bucată de ghimbir. Se taie 100 g de ciuperci, 100 g dovlecei și 1 ardei gras. Încălziți 1 linguriță de unt și 1 linguriță de ulei de măsline, prăjiți șase migdale până se rumenesc. Adăugați ghimbir, usturoi, ciuperci, dovlecei și boia, prăjiți până când sunt crocante. Se amestecă quinoa și menta, se condimentează cu sare și piper. Se servește cu patru roșii cherry și pătrunjel tocat.

Pe porție despre: 410 kcal, 19 g F, 71 g KH, 14 g E.

A 5-a zi

PRIN PRANZ

E. Salată de cârnați Hessian

Tăiați 100 g cârnați de pasăre în fâșii fine. Se taie mărunt o ceapă și o murătură. Amestecă totul. Tocăm mărunt trei tulpini de pătrunjel. Se amestecă 1 linguriță de oțet, 1 linguriță de ulei, 1 linguriță de apă, se condimentează cu sare și piper. Se toarnă sosul peste salată, se presară pătrunjel. Mănâncă cu ea patru roșii cherry.

Pe porție despre: 300 kcal, 18 g F, 19 g KH, 29 g E.

MASA DE SEARA

KH Cartofi cu sparanghel și feta

Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Spălați 150 g cartofi mici, tăiați în jumătate, stropiți cu 1 lingură de ulei, condimentați cu sare și piper. Coaceți la cuptor pe o tavă de copt tapetată cu hârtie de copt timp de aprox.30 minute până se înroșește. Piureți 4 tulpini de pătrunjel, 1 linguriță de parmezan ras, 1 linguriță de ulei de măsline, sare și piper. Prajiti scurt 1 lingurita de nuci de pin intr-o tigaie acoperita fara grasime, amestecati cu pesto. Curățați 300 g de sparanghel verde în treimea inferioară, prăjiți peste tot într-o linguriță de ulei. Serviți cartofii cu sparanghel și pesto. Dărâmați peste ea 30 g de lumină Feta.

Pe porție despre: 500 kcal, 56 g F, 42 g KH, 33 g E.