Pierderea în greutate Cele mai bune sfaturi de ultim moment pentru figura bikini
De fapt mulțumit de propria ta figură, dar cu câteva kilograme mai puțin ar mai fi frumos? Acestea sunt sfaturile noastre de ultim moment pentru figura bikini - de la nutriție la antrenamente speciale.
Prezentarea știrilor news.de Imagine: Istockphoto
Vara se apropie deja de sfârșit, dar mult așteptata vacanță este încă în așteptare, iar figura bikini este încă mult timp? Nicio problemă, deoarece cu următoarele sfaturi corpul poate fi strâns într-un timp scurt. Cu toate acestea: o femeie trebuie să fie puțin activă pentru asta, deoarece o figură de bikini este rareori pusă în leagăn.
Bazează-te pe proteinele din dieta ta
Carbohidrații sunt, ca să spunem așa, dușmani naturali ai figurii bikini. Cu toate acestea: Nu trebuie să vă descurcați complet fără carbohidrați, este suficient să le scoateți din meniu seara. În schimb, se recomandă mâncăruri bogate în proteine. Acestea includ pește, carne slabă, ouă, salată, legume și produse lactate. Proteinele stimulează metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor din organism. În plus, felurile de mâncare cu o mulțime de proteine te mențin sătul mult timp
Bea suficient
Doi-trei litri pe zi sunt cei mai buni. Dacă este posibil, ar trebui să evitați băuturile răcoritoare dulci. În schimb, este mai bine să folosiți ceaiuri sau apă neîndulcită. Acest lucru nu este doar umplut, ci ajută și la poftele alimentare și stimulează și metabolismul
Sport și exerciții fizice regulate
Cea mai bună rețetă pentru o figură de bikini în ultimul moment este o dietă sănătoasă și echilibrată, combinată cu rezistență regulată și antrenament de forță. Trei sau patru antrenamente pe săptămână sunt ideale. Dar, înainte de tampoanele de grăsime de pe guler, trebuie să vă încălziți mai întâi - de preferință făcând jogging, înot sau cu bicicleta. Apoi, mușchii sunt pregătiți pentru antrenamente specifice.
Pentru figura bikini, vizitele la sala de sport sunt la fel de inutile ca echipamentele de antrenament scumpe. Următoarele exerciții pot fi efectuate cu ușurință cu propria greutate corporală.
Exercițiul 1: genuflexiuni
Genuflexiunile clasice sunt cunoscute și sub numele de „genuflexiuni”. Acestea pot fi efectuate oriunde și sunt printre cele mai eficiente exerciții dintre toate. Pe lângă mușchii abdominali și ai spatelui, genuflexiunile antrenează și grupurile musculare mari ale feselor și picioarelor.
Exercițiul 2: flotări
Chiar dacă flexiunile sunt la fel de nepopulare ca aproape niciun alt exercițiu, ele sunt extrem de eficiente. Execuția corectă este foarte importantă pentru rezultate optime. Mâinile trebuie să fie la nivelul pieptului, iar capul, partea superioară a corpului și picioarele trebuie să formeze o linie cât mai dreaptă posibil. Nu vă îndreptați fesele și nu mențineți tensiunea corpului. Brațele se îndoaie până când vârful nasului aproape atinge solul.
Exercițiul 3: lunge
Pașii simpli sunt, de asemenea, adevărați clasici pentru antrenamentele de acasă. În limbajul fitness sunt numite și „lunges”. Aceasta antrenează nu numai partea inferioară a corpului, ci și mușchii din stomac și spate. În acest exercițiu, picioarele superioare și inferioare ar trebui să formeze un unghi drept, genunchiul să nu iasă peste picioare. Exercițiul se efectuează alternativ în dreapta și în stânga. Întindeți întotdeauna stomacul și țineți pieptul în poziție verticală.