Alimente care îți îmbunătățesc starea de spirit OneDayMore
Vara pe deplin și aștepți în continuare un impuls energetic care nu vine? Poate că acest lucru nu este doar rezultatul vremii nefavorabile și al mai puțin soarelui, ci și al lipsei de ingrediente din corpul vostru care vă îmbunătățesc bunăstarea. Se pare că nivelurile scăzute ale anumitor vitamine și minerale ne reduc starea de spirit și chiar pot crește riscul de depresie.
Cum puneți meniul astfel încât să nu lipsească nimic? Și la ce ingrediente ar trebui să acordați o atenție deosebită pentru a vă bucura de vară cu bună dispoziție? Mai jos sunt câteva indicii!
Dieta pentru a îmbunătăți starea de spirit
Mâncarea pe care o consumăm poate afecta bunăstarea noastră și lipsa diferitelor elemente, cum ar fi: B. Vitamina B6, acidul folic, vitamina C, magneziu sau seleniu, ne crește iritabilitatea, neliniștea interioară, ne face mai predispuși la furie și chiar la frică. Ce poți face în legătură cu asta? Mâncați o dietă echilibrată și completați-o cu ingrediente care lipsesc!
La ce vitamine și minerale ar trebui să ajungem?
Pentru a ne putea bucura de o bună dispoziție nu numai vara, nu ar trebui să lipsească meniul nostru zilnic:
În ce produse le puteți găsi?
Lista dvs. de cumpărături ar trebui să includă: fulgi de cereale, nuci, semințe, verdeață cu frunze, pește, ouă, fructe proaspete și carne. Ce anume?
Cerealele integrale, cerealele și cojile, nucile, leguminoasele, peștele și ficatul sunt surse excelente de vitamina B6. În schimb, puteți găsi vitamina B12 în ouă, carne de vită, curcan și brânză. Acidul folic din dieta ta completează legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și pătrunjelul, precum și leguminoasele: naut și linte. Sursele de cupru sunt cacao, semințe de floarea-soarelui și leguminoase.
Nu uitați de triptofan, care se găsește în nuci de caju, semințe de in, fulgi de ovăz, cacao, semințe de dovleac și floarea soarelui, broccoli, ouă, banane, fructe de mare, tofu și păsări de curte. Când căutați fructe și legume proaspete, cum ar fi căpșuni, coacăze negre, kiwi, varză de Bruxelles și boia, precum și citrice și pătrunjel, vă furnizați corpul cu vitamina C, care este, de asemenea, responsabilă pentru o dietă care îmbunătățește starea de spirit.
Nu uitați de magneziu, care poate fi găsit în produsele din cereale integrale, migdale, legume cu frunze, fasole și mazăre. În cele din urmă, o mână de nuci, semințe de dovleac, semințe de susan, cacao, lapte și ouă bogate în zinc.
O dietă care vă îmbunătățește starea de spirit ar trebui să conțină și acizi grași omega-3. Acestea se găsesc în principal la pești: hering, cod, somon, păstrăv și ton. Fructele de mare sunt, de asemenea, o bună sursă a acestor ingrediente. De asemenea, puteți ajunge la nuci, uleiuri din semințe de in și canola și semințe de in.
Numeroase studii indică, de asemenea, seleniul ca parte a dietei, ceea ce reduce riscul de depresie și, de asemenea, ajută la tratarea simptomelor sale. Puteți găsi seleniu în nuci de Brazilia, somon (proaspăt și afumat), ouă, crupe de hrișcă, cacao și brânză Emmental.
Muesli pentru o bună dispoziție?
Rețineți că stresul prelungit duce la lipsa de vitamine și minerale, care la rândul lor poate duce la o stare de depresie. Evitați factorii de stres ori de câte ori este posibil, introduceți activități fizice în viața dvs. care vă vor permite să reduceți stresul și să produceți endorfine în creier și planificați-vă corect dieta pentru a vă asigura că este bogată în ingredientele menționate. Cu toate acestea, evitați produsele procesate cu un conținut ridicat de grăsimi și zaharuri care nu sunt benefice organismului. Încercați să adăugați un element de relaxare în ziua dvs., plus să luați ... un castron de cereale!
Oferta noastră include asta Cereale vesele de la OneDayMore, care conține multe ingrediente bune! Veți găsi aici, printre altele, fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac, ingrediente care îmbunătățesc starea de spirit. În plus, lista ingredientelor din musliul nostru include și: ananas, coacăze roșii și afine - fructe delicioase liofilizate care sunt o sursă de vitamina C și vă oferă experiențe gustative de neuitat. Nimeni nu poate rezista unei asemenea varietăți de arome și unei asemenea bogății de ingrediente!
Muesli-ul de veselie este un amestec ușor și crocant de fructe și semințe cu fructe delicioase care vă vor ajuta să începeți ziua cu o notă pozitivă și să lăsați vara să vină mai repede la voi. Încercați-l astăzi și fiți bine dispus cu noi!