Alimente care sunt bune pentru oase ce să mănânce pentru putere

Pentru a avea grijă de oasele tale, niciun mister, trebuie să te miști și să te expui la lumina zilei. Fără a-și uita farfuria! De fapt, alimentele participă activ la menținerea sănătății osoase. Iată care sunt alimentele potrivite pentru oase bune !

alimente

Concentrați-vă pe fructe și legume

Fructele și legumele conțin multe minerale și potasiu, limitând astfel pierderea de minerale din oase.
Și respectați echilibrul acido-bazic: feriți-vă de cafea și alcool, care sunt acidifiante.

Căutați alimente bogate în vitamina D

Expunerea la lumina zilei și la lumina soarelui contribuie la promovarea sintezei vitaminei D, care ajută la legarea calciului de oase. Dar există și alimente bogate în vitamina D, cum ar fi uleiul de ficat de cod, pește gras, gălbenușuri de ou, stridii, produse lactate.

Preferați antioxidanții

Antioxidanții favorizează reînnoirea masei osoase, oferind în același timp calciu: spanac, varză, năsturel, fasole albă, soia și toate fructele.

Mănâncă pește rece de mare

Pestele de mare gras si rece este bogat in vitamina D, solubil in grasimi si omega-3. Puneți somon, macrou, hering, sardine. din meniu de mai multe ori pe săptămână.