Alimente crude în timpul și după sarcină ROHTOPIA - alimente crude Bunăstare holistică
Mâncare crudă în timpul sarcinii și alăptării? Este posibil?
Maria mănâncă alimente crude din aprilie 2010. Apoi, când a rămas însărcinată în mai 2015, a primit și mai multe întrebări despre dieta și stilul ei de viață. De înțeles, pentru că o nouă viață era pe drum.
Ca mamă și ca viitoare mamă, îți dorești numai binele pentru copilul tău. În orice caz, a fost cazul ei.
Dar este posibil acest lucru cu mâncarea crudă? Obțineți toți nutrienții? Și cum ați făcut exact asta?
Aici ea va răspunde la aceste și la alte întrebări pe care mulți oameni le ard pe buze.
Cum ați mâncat exact în timpul și după sarcină?
În timpul sarcinii am mâncat 95% alimente crude și după ce am născut am revenit la 100% alimente crude.
În timpul sarcinii, am mâncat uneori câteva legume gătite seara, astfel încât să pot dormi mai bine noaptea.
Imediat după naștere, am simțit nevoia să mănânc din nou legume 100% crude și apoi am făcut și asta.
Care sunt beneficiile alimentelor crude în timpul sarcinii și alăptării?
Acest lucru este, desigur, dificil de spus, deoarece nu îl pot compara cu sarcina/alăptarea fără alimente crude. Pot spune doar că am făcut sport în fiecare zi până în ultima zi înainte de naștere (aerobic acvatic, antrenament ușor și mers pe jos) și nu am avut plângeri, cum ar fi greață, pofte, arsuri la stomac, oboseală sau schimbări de dispoziție.
Vergeturile sau coaja de portocală nu au fost, de asemenea, o problemă pentru mine. După naștere, stomacul s-a retras foarte bine și am putut să fac sport din nou relativ repede. Cele 12 kilograme pe care le-am câștigat au scăzut în câteva săptămâni și pielea mea, în special pe fese, a fost mai fermă decât înainte.
Mâncarea crudă îmi dă multă energie. Mai ales că fiica mea s-a născut și somnul este uneori deficitar. Am auzit de la multe mame că sunt obosite permanent. Nu pot spune asta despre mine. Am energie chiar și când nopțile sunt mai scurte și, în opinia mea, asta se datorează dietei mele.
De unde obțineți toți nutrienții?
Aceasta este probabil cea mai comună dintre toate întrebările. Proteinele nutritive, calciu, omega 3, fier, B12 și vitamina D sunt cele mai îndoielnice.
Deoarece mănânc multe frunze verzi și dieta mea constă în general din multe fructe și legume proaspete, acești nutrienți nu reprezintă o problemă.
Cu toate acestea, este nevoie de mai mult în timpul sarcinii și în perioada de alăptare. Deoarece nu vreau să iau niciun supliment de teamă că ar putea exista o deficiență, mi s-a făcut sângele testat în timpul și după sarcină.
La începutul sarcinii mele este al meu CONȚINUTUL DE FIER după care am luat comprimate de fier timp de 3 luni în timpul sarcinii (a 2-a-a 5-a lună). Am putut face acest lucru după 5/6 Am plecat de la lună și am avut un nivel constant de fier de atunci.
VITAMINA D Voi adăuga oricum, pentru că nu mă pot sătura aici, la Stockholm. Scriu multe despre acest subiect pe blogul meu pentru că vitamina D este atât de importantă. Nivelul meu de vitamina D a scăzut după sarcină, așa că am crescut din nou doza. Din câte știu, femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de 10.000 de unități pe zi și am luat doar 5.000 de unități pe zi în acel moment.
VITAMINA B12 Între timp adaug și eu, deoarece valoarea mea a scăzut și aici după sarcină. Valoarea mea este încă în intervalul normal inferior, vreau doar să mă asigur că fiica mea primește toți nutrienții prin laptele matern. Puteți găsi mai multe informații despre B12 aici.
PROTEINE, CALCIU și FIER Obțin în principal din frunze verzi, curmale, semințe și nuci. De asemenea, este foarte important nu numai să căutați de unde sau cum să obțineți acești nutrienți, ci și să vedeți ce alimente agravează aportul sau sunt chiar tâlhari nutriționali. Laptele și produsele lactate, de exemplu, conțin mult calciu. Cu toate acestea, organismul nu poate absorbi acest lucru și chiar trebuie să pună la dispoziție calciu dacă dorește să digere laptele. Deci laptele este un tâlhar de calciu. Când vine vorba de fier, este important să știm că cafeaua, ceaiul și laptele se pot agrava sau chiar perturba absorbția fierului. Deci, nu este important doar să te uiți la cantitatea de substanțe nutritive pe care le consumi în fiecare zi, ci la cât de mult poate absorbi corpul.
Calitate superioară OMEGA 3 Acizii grași sunt foarte importanți pentru dezvoltarea creierului. Deoarece în general am o dietă foarte scăzută în grăsimi, am mâncat mai multe semințe de cânepă și avocado în timpul sarcinii și alăptării. Nu am făcut asta în mod conștient. Tocmai am avut mai mult poftă de mâncare și mi-am ascultat corpul.
M-am simțit foarte încrezător că fiica mea va obține toți nutrienții în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Testele de sânge și cunoștințele mele despre alimentația sănătoasă m-au ajutat foarte mult. Ori de câte ori aveam îndoieli, mă citeam și mă consultam cu moașa. Am avut norocul că moașa mea știa multe despre nutriția vegană, ceea ce, desigur, era un plus absolut.
Ați recomanda o dietă crudă în timpul sarcinii și alăptării?
In orice caz. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți schimbarea în timpul sarcinii sau alăptării.
Trecerea la mai multe alimente crude poate duce la simptome de detoxifiere, care pot avea un impact negativ asupra sănătății copilului.
De aceea este mai bine să faceți schimbarea în prealabil sau după aceea.
Sunt deja însărcinată/alăptez și aș vrea să trăiesc mai sănătos. Care sunt cele mai bune sfaturi ale tale?
Cele mai bune 3 sfaturi ale mele sunt următoarele:
Suficient Somn, exerciții fizice și alimentație sănătoasă - Continuă să te miști, dormi suficient, ia o pauză când ești epuizat și încearcă să mănânci mai sănătos și mai conștient.
Mai mult de bine, mai puține alte lucruri - încorporează din ce în ce mai multe fructe și legume în meniul tău și elimină, pas cu pas, lucrurile pe care le consideri nesănătoase.
Bucurați-vă de drum - încercați să faceți tranziția către o viață mai sănătoasă adaptată propriilor circumstanțe și în propriul ritm. Dacă privești în direcția corectă, tot ce trebuie să faci este să începi să alergi. Doar nu prea repede, astfel încât să puteți rezista pe termen lung. Vedeți-o, figurativ vorbind, mai mult decât o plimbare frumoasă lângă mare. Complet relaxat și relaxat. Nu ca sprint, complet agitat și stresat.