Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pe care ar trebui să le consumați în dieta ketogenică
Țineți o dietă ketogenică? Iată o listă cu alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți încorpora în dieta dumneavoastră cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cuprins
Dieta ketogenică: ce este ?
Într-o dietă echilibrată, carbohidrații sunt principalii furnizori de energie din corpul dumneavoastră. Mai mult de 50% din aportul de calorii este carbohidrat. Cu o dietă săracă în carbohidrați, vă reduceți semnificativ aportul de carbohidrați. În general, acestea constituie doar 26% din aportul dvs. de energie.
O dietă ketogenică (cunoscută și sub numele de Keto sau cu conținut scăzut de carbohidrați) se bazează pe un aport foarte scăzut de carbohidrați. În acest sens, corpul va folosi lipidele ca principală sursă de energie pe termen lung. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este adesea utilizată pentru pierderea în greutate. Într-adevăr, cu un aport atât de scăzut de carbohidrați, este ușor să obțineți un deficit caloric.
Atenție: este important să știți că scăderea aportului de carbohidrați nu va duce automat la pierderea în greutate. Pentru aceasta, aveți nevoie de un deficit caloric. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, vă recomandăm un deficit caloric între 300 și 500 kcal/zi. Indiferent de macro-urile dvs., cheia pentru pierderea în greutate cu succes este menținerea deficitului de calorii.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți nevoile calorice. Dacă nu știți care sunt nevoile dvs. zilnice de calorii, calculatorul nostru de calorii o va face pentru dvs. Doriți să mergeți mai departe și aveți nevoie de asistență pentru a vă atinge obiectivele de fitness? În acest caz, Verificare gratuită a corpului este făcut pentru tine! În plus față de calcularea nevoilor dvs. de calorii, acesta vă oferă sfaturi nutriționale individualizate și recomandări de produse adaptate nevoilor și obiectivelor dvs.
Alimente sărace în carbohidrați
Printre clasice se numără produsele lactate, carnea, peștele și ouăle. Desigur, orice este pâine, orez, paste etc. trebuie evitat dacă doriți să urmați o dietă săracă în carbohidrați.
Nu poți trăi fără pâine? Nici noi! De aceea producem propria noastră pâine cu proteine vegane: mai multe proteine și cu 30% mai puțini carbohidrați. O pâine fierbinte de savurat fără conștiință rea !
Ob es kohlenhydratreich ist oder nicht kann man Obst und Gemüse meist nicht ansehen. Dabei kommen pflanzliche Lebensmittel meist kaum ohne Kohlenhydrate aus. Wie viel Kohlenhydrate bestimmtes Obst und Gemüse hat, kannst du ihnen natürlich nicht ansehen. Eine gute Orientierung ist der Wassergehalt. I wasserhaltiger desto weniger Kohlenhydrate sind enthalten.
Bine, da, pâine, paste etc., este ușor să le recunoști. Dar ce zici de fructe și legume? Cum se știe dacă un fruct sau o legumă are un conținut ridicat sau scăzut de carbohidrați. Spre deosebire de produsele din cereale, acestea nu își transportă cantitatea de carbohidrați pe față. Un sfat bun pentru a vă face o idee este conținutul de apă. Cu cât are mai multă apă un fruct sau o legumă, cu atât are mai puțini carbohidrați.