Sporturi cu obezitate - risc sau oportunitate
În plus față de schimbarea dietei, exercițiile fizice ajută în special la excesul de kilograme. Dar acum nu ar trebui să cumperi doar o pereche de pantofi sport și să alergi. Drept urmare, de multe ori se dăunează pe sine, decât să facă ceva bun pentru sine. Cel mai bine este să aveți un plan clar cu privire la ceea ce doriți și la ce vă puteți aștepta să facă corpul dumneavoastră. „Sportul este cu siguranță important pentru persoanele care sunt supraponderale dacă vor să slăbească”, spune dr. Markus Klingenberg, specialist în medicină sportivă din Bonn. „Cu toate acestea, ar trebui să fim atenți. Deoarece gleznele și genunchii în special trebuie să reziste la sarcini foarte mari. "
Oricine poate face sport. Niciun sport nu este interzis chiar dacă sunteți supraponderal. Cu toate acestea, unele discipline sunt mai potrivite. În plus, ar trebui să consultați cu siguranță un medic care vă poate examina pentru posibile probleme de sănătate, de exemplu cu un EKG.
Sporturi de anduranță pentru persoanele supraponderale
„Înotul și ciclismul sunt foarte potrivite”, spune dr. Klingenberg. „Pentru că aceste tipuri de sport sunt foarte blânde la nivelul articulațiilor.” Dar asta nu înseamnă că nu poți să alergi. Ia-o usor. „La început este mai bine să mergi mai întâi, astfel încât articulațiile să se poată obișnui cu noua tulpină”, recomandă Dr. Klingenberg.
Dacă sunteți gata să începeți să alergați, este recomandată pentru început o bandă de alergat în sala de sport. Banda de alergat amortizează mișcările mai bine decât o pădure sau o potecă asfaltică, centurile sunt mai puțin stresate. După ce ați atins un anumit nivel, nu ar trebui să dați prea mult gaz: „Înainte de a crește viteza, ar trebui mai întâi să creșteți nivelul de dificultate”, sfătuiește Klingenberg, care a fost el însuși un alergător pasionat de ani de zile. Acest lucru poate fi realizat prin creșterea înclinației. Acest lucru oferă timp genunchilor și gleznelor să se adapteze la mișcarea necunoscută.
Antrenamentul cu greutăți pentru persoanele supraponderale
Antrenamentul de anduranță este bun, antrenamentul de forță este mai bun. În special pentru persoanele supraponderale, ridicarea greutății este o modalitate excelentă de a pierde rapid în greutate. „Mușchii consumă energie”, explică Dr. Klingenberg. „Fac asta nu numai în timpul antrenamentului, ci și atunci când nu sunt folosiți. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multă energie arzi chiar și fără să faci vreun sport ”.
Mușchii pot fi comparați cu un motor. Cu cât are mai multă putere, cu atât folosește mai mult combustibil. De asemenea, are nevoie de benzină la ralanti. Pentru mușchi, carbohidrații și grăsimile sunt combustibilul care îi menține. Deci, dacă doriți să slăbiți mai ușor, ar trebui să vă antrenați câțiva mușchi.
Cu toate acestea, Markus Klingenberg avertizează: „Trebuie să fii atent cu pregătirea profesională. Pentru că atunci când te întinzi pe spate, grăsimea poate fi dificil de apăsat pe organe și pe diafragmă. Asta face respirația dificilă. Exercițiile în care vă puteți așeza în poziție verticală, de exemplu, cu echipamente de antrenament adecvate, sunt mai bune. "
Conform recomandării medicului sportiv, antrenamentul pe circuit este ideal pentru persoanele supraponderale. Antrenezi la rândul tău fiecare grup muscular. Începi cu umerii și brațele, apoi lucrezi pieptul și spatele și termini cu picioarele. De îndată ce v-ați antrenat picioarele, începeți din nou în vârf. Trebuie făcute în total trei pase pentru a obține un efect excelent.
Sport de echipă
„Nu există sport interzis pentru persoanele supraponderale”, spune dr. Klingenberg. „Deși sporturile de anduranță și antrenamentul de forță sunt mai potrivite decât sporturile de echipă, cum ar fi fotbalul sau baschetul, este important în primul rând să faci mișcare.” Dacă ai jucat mult fotbal în tinerețe, articulațiile tale s-au adaptat în mod corespunzător și sunt mai rezistente . În această privință, nu există prea multe lucruri care să împotrivească mersul pe terenul de fotbal cu câteva kilograme prea mult. Desigur, numai dacă doctorului nu-i pasă. Ar trebui să fii puțin cam atent la dueluri și să nu pui prea multă presiune pe articulații. În special mișcările Stop & Go sunt otrăvitoare pentru glezne. Sporturile ciclice precum ciclismul sau schiul de fond ar fi mai bune. Dar dacă nu este distractiv, este mai bine să joci fotbal decât să nu faci mișcare deloc.
Antrenament pentru începători
Oricine dorește să înceapă să se antreneze din nou după câțiva ani de pauză, timp în care s-au acumulat o mulțime de kilograme pe șolduri, are adesea o problemă. Pentru că multora le este greu să accepte că nu mai sunt la fel de eficienți ca înainte de pauză. „Riscul de a vă supraîncărca la începutul antrenamentului este mare”, spune dr. Klingenberg. „Mai ales când ați făcut exerciții fizice în mod regulat înainte de pauză, doriți prea mult prea repede. Dar trebuie să fii foarte atent cu supraponderalitatea, deoarece inima și circulația sunt adesea afectate. "
Pe lângă un examen medical, Dr. Prin urmare, Klingenberg a aflat limitele individuale printr-o analiză a lactatului. „Te poți antrena eficient numai dacă știi cât de intens ar trebui să te antrenezi. În plus, ar trebui să vă asigurați că nu vă lăsați pulsul să crească peste 130 de bătăi pe minut. "
Ar trebui să setați întotdeauna această limită dacă doriți să faceți sport cu supraponderalitate. Și dacă îți fixezi obiectivele în mod realist și te antrenezi regulat, după câteva luni vei arăta mai mult ca un atlet și nu ca cineva care își petrece cea mai mare parte a vieții în frigider.