Întrebări frecvente despre creatina Toutelanutrition
Descoperită în 1832 de profesorul Chevreuil (un francez!), Creatina este prezentă în mușchi și poate fi considerată una dintre componentele sale. Din anii 90, s-a vorbit despre ea în sport. Pentru efectele sale incredibile asupra performanței, dar și pentru controversa pe care a stârnit-o. Prin urmare, este util să revenim la un punct important : creatina nu este și nu a fost niciodată un produs dopant. Corpul nostru îl produce, îl consumăm atunci când mâncăm carne roșie, iar suplimentele alimentare care îl conțin sunt toate aprobate de legislația actuală. Dar atunci, de ce atât de mult zgomot în jurul ei? Poate pentru că este al naibii de eficient!
Să ne oprim asupra efectelor și utilizării sale, prin acest articol care răspunde la cele mai frecvente întrebări despre creatină.
CUM FUNCȚIONEAZĂ CREATINA ?
Fibrele musculare se contractă ca urmare a diferitelor procese care depind de ATP (trifosfatul de adenozină), molecula de energie primară. Pentru a produce ATP, organismul are nevoie de carbohidrați, grăsimi, aminoacizi și fosfat de creatină. Cu cât există mai mult glicogen, cu atât celula este mai capabilă să genereze. Același lucru este valabil și în cazul creatinei: cu cât este mai mare concentrația sa, cu atât mai multe fibre musculare sunt capabile să producă eforturi, datorită fluctuației mai rapide a moleculei de ATP. Asa de, creatina este un supliment util pentru exerciții de intensitate mare, scurte și repetate. Culturismul, powerlifting-ul, ridicarea greutăților, majoritatea sporturilor de luptă, atletismul și CrossFit sunt toate discipline care pot beneficia de beneficiile acestui supliment excepțional.
De asemenea, creatina este capabilă să volumizeze fibrele musculare, atrăgând mai multă apă în reticulul sarcoplasmatic. Acesta interacționează cu carbohidrații pentru a întări și menține o bună hidratare celulară, în special prin consolidarea sintezei glicogenului. Dar asta nu este tot. Suplimentarea cu creatină menține un teren hormonal favorabil, mai ales prin stimularea producției de diverși factori de creștere în organism.
CARE ESTE CEA MAI BUNĂ CREATINĂ ?
Singura sursă de creatină dovedită și dovedită a fi eficientă este creatina monohidrat. Există și alte forme de creatină, toate pretinzând virtuți variate: o mai bună asimilare, mai puține efecte secundare, capacitatea de a o folosi continuu etc.
Ester etilic al creatinei
Mai ales creatina etil ester a fost în centrul atenției în ultimii ani, oferind efecte similare formei monohidrat, dar într-o formă mai absorbabilă fără efectele sale secundare. Cu toate acestea, studiile pe această temă nu au furnizat nicio dovadă convingătoare cu privire la această capacitate mai bună de asimilare., lăsând creatina monohidrat în poziția polară.
Kre-Alkalyn®
Kre-Alkalyn® este o formă tamponată de creatină monohidrat. Acest efect de „tamponare” permite administrarea creatinei intacte în fibrele musculare, fără riscul degradării în creatinină în timpul digestiei. Această formă de creatină este utilă pentru persoanele care doresc să mențină greutatea corporală în timpul tratamentului cu creatină sau care sunt îngrijorați de efectele sale secundare, care sunt de obicei: umflături datorate retenției de apă, probleme digestive și dureri de cap.