Alimente cu conținut scăzut de grăsimi fructe, legume, cereale integrale, leguminoase

  • Doctorol
  • /
  • Managementul dietei și greutății
  • /
  • Alimente cu conținut scăzut de grăsimi: fructe, legume, cereale integrale, leguminoase
  • Legate de
  • Dukan Diet Review: Etape, meniu și multe altele
  • Ghid suplimentar: utilizări de cohosh negru, dozare, beneficii, riscuri
  • Eșalote: ambalate cu aromă și antioxidanți
  • Cereale mari: ghidul practic al dietei
  • Ce au greșit părinții tăi în legătură cu mâncarea
  • Rămâneți sub secretele celor care tin dieta
  • Mitul sau Adevărul Dietei: O salată este cel mai bun aliment dietetic
  • Mănâncă alimente crude
  • Cât de sănătoase sunt salatele de fast-food?
  • Niacina (vitamina B3) folosește efecte (Niacin Flush) și multe altele

Pierderea în greutate este plăcinta la cer? Nu este așa dacă îți faci prietenul tău mâncare cu conținut scăzut de grăsimi. Din fericire, multe alimente naturale cu conținut scăzut de grăsimi - fructe, legume, cereale integrale, leguminoase - sunt încărcate cu fibre și substanțe nutritive, ceea ce le face să fie alimente excelente pentru dietă.

scăzut

Fibra este cea care te umple și te împiedică să scuipi. „Studiile arată că, dacă începeți o masă cu o salată mare, veți ajunge să mâncați mai puțin”, spune Kathleen Zelman, directorul nutriției WebMD. De aceea aceste alimente ajută la pierderea în greutate sănătoasă.

Familia dvs. va trece la alimente cu conținut scăzut de grăsimi? Îi poți determina să aleagă morcovi în locul bomboanelor? Am întrebat comunitatea WebMD: Care sunt cele mai bune idei pentru umplerea alimentelor care nu îngrășează?

Iată ideile încercate și testate de la părinții care vor să mănânce sănătos în fiecare zi:

  • Îmi las copiii să umple fructe și legume înainte de cină.
  • În timp ce gătesc cina și copiii sunt flămânzi, am tăiat fructe proaspete, legume și brânză și i-am lăsat să gusteze. Sunt mult mai dispuși să-și mănânce legumele așa. Nu-mi pasă de ei, sunt plini la cină, deoarece au mâncat deja cea mai sănătoasă parte a mesei!

  • Copiii ne văd mâncând o salată în fiecare seară, așa că și ei adoră salata. Broccoli Slaw este, de asemenea, un mare succes. Vine cu broccoli mărunțite, varză roșie și morcovi. Îi place cu un pansament dulce, cum ar fi semințele de mac sau franceză.

  • Nu am nicio problemă să-mi duc copiii să mănânce. Am făcut-o mereu distractivă și am început devreme, ne-am asigurat că este colorat - fructe și legume colorate într-un castron colorat.

  • Păstrăm alimente întregi sănătoase în casă! Aș prefera mult să am DS un măr decât să beau sucul.

  • Le dau copiilor mei legume sau fructe ca gustare înainte de cină în timp ce termin pregătirea mesei. În acest fel, le mănâncă în timp ce le este foame - în loc să le lase pe farfurie.

  • Am pus mere fără prăjitură pe pâine prăjită franceză în loc de sirop. La vafe, folosesc iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi în loc de sirop. De asemenea, folosesc sos de mere în loc de ulei la coacerea brioșelor și la prepararea clătitelor - sau adaug aluatul pentru o aromă diferită.

  • Am livrat fructe și legume proaspete la fiecare masă - mai ales când oamenii stau în bucătărie și așteaptă ca mâncarea să fie gătită!

  • Copiii mei adoră legumele congelate. Ei cred că este o plăcere să-i mănânci în timp ce sunt încă înghețați.

Adorați ideile cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi!

Acești cititori WHTT au învățat cel mai important truc - face ca alimentele sănătoase să fie ușor de luat, spune Zelman. „Studiile au arătat că tăie totul”, spune Zelman. „Dacă este ușor și chiar acolo, îl vor apuca. În caz contrar, sunt „în cookie-uri, jetoane și alte coșuri de gunoi”.

Iată câteva idei de luat masa bogate în fibre pentru a le folosi în propria bucătărie:

Pentru a menține lucrurile interesante, rămâneți deschiși la alimente noi, recomandă zelman. „Broccoli-Slaw este minunat, arunc craisins, stafide, nuci, îl amestec cu pansament cu conținut scăzut de calorii, o rețetă necesită piept de pui la grătar servit peste broccoli-slaw cu dressing asiatic deasupra, este de dorit!”

Cititori WebMD: postați sugestiile dvs. minunate pe forumurile noastre. Iată câteva linkuri:

  • mâncătoare pretențioase
  • Educație: prietenii vorbesc
  • Gătit sănătos: Elaine Magee, RD
  • Menținerea pierderii în greutate