Alimente cu vitamina K, efect; defect
Pe lângă numeroasele vitamine cunoscute, vitamina K tinde să se așeze pe spate. Nu este mai puțin important pentru organismul nostru. Pentru că contribuie la unul, printre altele coagulare normală a sângelui la. Am compilat aici toate datele despre vitamina K și vă prezentăm de ce este atât de importantă pentru dvs.
Sfatul nostru în avans
Aveți o viață de zi cu zi plină, în care suficient de multe fructe și legume sunt rapid neglijate? Pentru astfel de zile sunt ale noastre Vitamine zilnice doar chestia. Capsulele noastre vegane vă oferă 100% toate vitaminele esențiale. Obțineți tot ce este mai bun din fructele și legumele naturale. În formă practică de capsulă.
Ce este vitamina K?
La vitamina K liposolubilă este de fapt un grup de vitamine de care aparțin vitamina K1 și vitamina K2. În natură, vitamina K1 (filochinona) se găsește în cloroplaste Planta verde fabricat. Acest lucru explică de ce vitamina K1 se găsește în principal în legumele verzi și în diferite tipuri de varză.
Vitamina K2 (menaquinone) este formată din bacterii produse, care apar și în intestinul uman. Brânza tare, brânza moale și quarkul sunt, prin urmare, considerate surse bune.
Absorbția vitaminei K are loc în prezența grăsimilor. Acesta este motivul pentru care vitamina K2, care apare în alimentele de origine animală, este adesea mai ușor disponibilă pentru corpul uman decât vitamina K1. Cu toate acestea, proporția de menaquinonă în aportul total de vitamina K la om este de doar 25%.
Pentru o vreme, vitamina K3 (menadionă) a fost produsă și sintetic, deși nu mai este folosită astăzi și poate fi chiar toxică în doze mai mari.
Vitamina K2 și vitamina D.
Vitamina K2 este adesea asociată cu vitamina D3. În consecință, circulă multe afirmații despre efectul vitaminei K2 ca antagonist, adică antagonist, al vitaminei D. Acestea presupun, de asemenea, că vitamina D3 K2 trebuie administrată în același timp. Cu toate acestea, studiile disponibile nu sunt încă suficiente pentru a demonstra științific acest lucru.
Ambele vitamine sunt vitamine care dizolvă grăsimile care contribuie la Conservarea oaselor normale a contribui. Vitamina D asigură, de asemenea, că calciul este absorbit și utilizat în mod normal în organism.
Efectul vitaminei K
Câtă vitamina K pe zi are sens?
Necesarul zilnic de vitamina K variază de la persoană la persoană. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă Bărbați A Cantitate zilnică de 70 µg și pentru femei 60 µg (de la vârsta de 15 ani). La fel ca în cazul tuturor vitaminelor și mineralelor, condițiile individuale de viață pot influența necesarul zilnic. Este cu atât mai important să fii permanent pe un dieta sanatoasa a fi atent.
Deficitul de vitamina K
Un deficit de vitamina K apare cu o dietă sănătoasă și echilibrată cam rar pe. DGE recomandă zilnic 5 porții de fructe și legume a mânca. 100g de broccoli acoperă deja mai mult decât necesarul zilnic minim recomandat de vitamina K.
Simptome ale deficitului de vitamina K
Primele simptome ale unui deficit de vitamina K pot fi Concentrație slabă, lipsa de unitate și pierderea performanței fi. De asemenea, o susceptibilitate ridicată la puternic Vânătaie cel mai mic impact extern poate fi o indicație a unei deficiențe. Regulat Sângerări din nas și gingii, cauzate de mușcătura unui măr tare sau după spălarea dinților sunt, de asemenea, suspectate.
Cauzele deficitului de vitamina K
Cele mai frecvente cauze ale deficitului de vitamina K sunt mai multe Boli. Următoarele cauzele poate duce la o deficiență:
- Tulburări ale metabolismului grăsimilor
- Boala intestinului
- Intoleranță la gluten (boala celiacă)
- Boală de ficat
- Deficitul de calciu
De asemenea, un tratament cu Antibiotice sau aportul regulat de anumite Medicament poate influența utilizarea vitaminei K în organism și astfel poate provoca un deficit. Dacă bănuiți un deficit de vitamina K, vă recomandăm în orice caz la unul Pentru a contacta un medic.
Alimente cu vitamina K
La o alimentație sănătoasă și echilibrată Deficitul de vitamina K apare foarte rar. Majoritatea alimentelor conțin atât de multă vitamină K încât poți acoperi cu ușurință cantitatea zilnică recomandată. Este în mare parte în legume cu frunze verzi conține. Kale, spanac, salată de miel sau biet elvețian sunt, prin urmare, buni furnizori. Și alții legume verzi conține o cantitate relativ mare de vitamina K. Puteți afla, de asemenea, ce alimente sunt bogate în vitamina K în tabelul nostru.
Tabelul conținutului de vitamina K
Vitamina K naturală
| µg la 100 g | |
| Kale | 817 |
| pătrunjel | 360-790 |
| arpagic | 190-570 |
| varză de Bruxelles | 177-570 |
| spanac | 200-400 |
| Purslane | 381 |
| conopidă | 5-300 |
| brocoli | 99-205 |
| Salată verde | 200 |
| varza murata | 1540 |
| Germene de grâu | 350 |
| Pui (pui fript) | 300 |
| Ficat de vita | 300 |
| Ulei de floarea soarelui | 500 |
Suplimente de vitamina K
Lipsa aportului de vitamina K prin alimente este foarte rară. A mâncare mixtă sănătoasă de obicei vă oferă suficientă vitamina K. Anumite boli pot duce la o deficiență în cazuri individuale. Vă recomandăm unul Discutați întotdeauna suplimentarea cu vitamina K cu un medic în prealabil.
Sfatul nostru:
Pentru încărcarea completă de vitamine valoroase sunt colorate Boluri optim. Combinația dintre Legume, semințe, nuci și sosuri delicioase vă oferă nutrienți importanți. Nu există limite pentru creativitatea ta. Cel mai bun? Puteți pregăti cu ușurință castroane acasă și le puteți mânca în birou a doua zi. De exemplu, ce zici de unul Bol de cartofi dulci și pui?
Concluzia noastră
Vitamina K este o vitamină naturală. Suportă unul coagulare normală a sângelui și are grijă de Conservarea oaselor normale. Este în mare parte în legume cu frunze verzi conține. Lipsa vitaminei K este destul de rară. Vă recomand unul alimentație sănătoasă și echilibrată, pentru a acoperi necesarul zilnic de vitamina K. Dacă bănuiți că există un deficit de vitamina K, vă sfătuim să consultați medicul de încredere înainte de a lua orice supliment.
Sfatul nostru:
Doriți să vă maximizați antrenamentul? Atunci fă-o pe a noastră acum verificare gratuită a corpului. Definiți-vă obiectivele, calculați-vă IMC și primiți sfaturi nutriționale și de antrenament adaptate individual.