Alimente de evitat înainte de antrenament Medicină sportivă
Esti doctor ?
Mâncarea este baza unui stil de viață sănătos. De asemenea, intervine pentru buna practică a unei activități sportive, fie că este vorba de menținerea în formă, pentru antrenamente regulate sau pentru competiții intense. În funcție de sportul practicat, tipul de antrenament, obiectivele de performanță și limitele de timp înainte de o competiție, de exemplu, pot fi definite diete specifice. În funcție de menținerea formei sau de pregătirea pentru o competiție, nevoile nu sunt aceleași și câteva reguli de bază vă permit să vă antrenați cu liniște sufletească
Importanța unei alimentații bune
Este esențial să mâncați bine cu o dietă variată și echilibrată. Înainte de antrenament, există multe obiective. În primul rând, este vorba de evitarea foametei și accidentelor vasculare ale pompei, pentru a susține un efort intens și îndelungat, prin menținerea nivelului de glucoză din sânge, pentru a nu fi deranjat de digestie sau de probleme gastro-intestinale și pentru a menține o bună hidratare.
O dietă bună va oferi organismului cantitatea de energie necesară pentru activitatea fizică, va limita potențialele inconveniente (crampe, tulburări intestinale, leziuni etc.) și va obține astfel un beneficiu optim din antrenament. De asemenea, influențează performanța (randament, rezultate etc.) și contribuie la o mai bună recuperare. Obiceiurile alimentare zilnice slabe pot compromite performanța.
Regulile de bază
Ca parte a activității fizice moderate, este suficientă o bună hidratare și o dietă echilibrată și variată. Pentru o practică mai intensă, sportivul trebuie să acorde o atenție deosebită contribuțiilor sale. Aportul de proteine (starea musculară, apărarea imună), glucidele (rezerve de glicogen), vitaminele și mineralele (sistemul nervos, metabolismul energetic) trebuie să fie importante. Micul dejun este esențial pentru o dietă echilibrată, în timp ce cina ar trebui să fie mai ușoară decât masa de prânz. În special, cina ar trebui să conțină carbohidrați complecși, pentru a construi o rezervă de glicogen.
Înainte de un antrenament, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor bogate în carbohidrați (paste, orez alb, pâine albă, grâu sau făină de porumb, cartofi aburi), puțin mai puțin bogate în proteine și să limitați alimentele sărace în grăsimi. Hidratarea este esențială. De obicei, după o masă completă, trebuie administrat un timp rezonabil de cel puțin 2:30 până la 3 ore. De asemenea, nu ar trebui să vă fie foame, așa că mâncați ceva în cele 2 ore anterioare. Dacă nu ați luat masa în ultimele 4 ore, luați o gustare ușoară în decurs de 30-60 de minute.