Alimente de mâncat atunci când sunteți gravidă
Insarcinata, viitoarea mama nu ar trebui sa manance pentru doi. Porțiile nu ar trebui să crească, ci să-și îmbunătățească calitatea nutrițională. Fătul este alimentat cu substanțe nutritive găsite în sânge prin intermediul placentei. Iată câteva alimente de preferat pentru o sarcină de succes.
Vitamine și minerale pentru femeile gravide
Dacă mama nu ar trebui să mărească cantitatea de alimente de mâncat, aceasta trebuie să fie mai bogată, mai calorică. 100 Kcal în primul trimestru și 300 Kcal pe zi, pentru celelalte 2 sunt suficiente.
Trebuie să găsiți anumite vitamine și minerale în alimente sau ca supliment alimentar:
- Acidul folic (vitamina B9) combinat cu vitamina B12: poate preveni avorturile spontane din primul trimestru prin organizarea celulelor cât mai bine posibil, ceea ce ajută și la prevenirea Spinei Bifide.
- Vitamina C; D: Sunt combinate pentru a fixa vitamina D conținută în mod natural de radiația solară. O contribuție suplimentară este necesară pentru buna dezvoltare a scheletului viitorului bebeluș.
- Fier: Deficitul de fier este anemie. Este necesar ca viitoarea mamă să își mărească aportul de fier în ultimele 2 trimestre de sarcină.
- Magneziu: Ajută la prevenirea nerăbdării, amețelilor.
- Omega 3 și Omega 6 pentru dezvoltarea neurologică a copilului nenăscut.
Alegeți peștele
Dacă o femeie însărcinată trebuie să mănânce pește, nu poate mânca orice. De asemenea, trebuie gătite corespunzător.
Iată o listă de pești recomandați:
Somonul, tamponul, merluciul, merlanul, dorada, mugul, bibanul, codul, polacul, calcanul, bibanul, talpa, păstrăvul, anghila sunt bogate în Omega 3, fier, seleniu, fosfor și vitamina D și B12 Peștii de apă sărată asigură și iod.
Puteți mânca conserve de pește, acordați o atenție deosebită prospețimii peștelui proaspăt, că lanțul rece nu a fost rupt.