Alimente de mâncat când sunt însărcinată - revista biba

În următoarele nouă luni, vei mânca pentru două. Deci, pentru a ajuta buna dezvoltare a bebelușului său, suntem în favoarea unei diete sănătoase și echilibrate.

sunt

În timpul sarcinii, mesele sunt esențiale pentru viitoarea mamă, dar și pentru bebeluș. Fără o mare surpriză, trebuie să mănânci într-un mod echilibrat, dar împotriva tuturor așteptărilor, nu ar trebui să-ți dublezi porțiile la masă. Desigur, vor ajunge kilogramele în plus, ceea ce este normal, dar nu ar trebui să le provocați.

Pentru o dietă bună atunci când sunteți gravidă, trebuie să evitați deficiențele de fier, calciu, vitaminele D, B9 și iod. Dar care sunt alimentele pe care să le favorizați în timpul sarcinii? În primul rând, există câteva elemente de bază și obiceiuri de luat: în fiecare zi, ar trebui să mâncăm 5 fructe și legume, 4 produse lactate (sau echivalentul a 1000 mg de calciu), 2 porții de proteine ​​și să bem 1,5 L apă.

Cu toate acestea, iată o listă de ingrediente care sunt favorabile femeilor însărcinate:

- Sarcină, este posibil să aveți nevoie de vitamina B9 suplimentară. Nu ezităm să-l luăm cu alimente pline de el, cum ar fi spanac, carne, sparanghel, nuci etc.