Alimente de mâncat înainte și după antrenament
Știm deja că exercițiul fizic este esențial pentru menținerea sănătății și a bunăstării noastre generale.
Dar pentru a ne susține efortul fizic, este important să ne urmărim dieta. Mâncarea ingerată înainte și după are un impact asupra eficienței noastre în timpul practicării unui sport, precum și asupra recuperării noastre în următoarele ore.
Combinația echilibrată de alimente ajută la furnizarea energiei necesare activității și la îmbunătățirea performanței noastre. În plus, previne oboseala și chiar rănile.
Prin urmare, este important să acordați o atenție deosebită consumului înainte și după antrenament.
Înainte de antrenament
Tipul și cantitatea de alimente care trebuie consumate înainte de sport vor depinde foarte mult de timpul disponibil înainte de începerea sportului.
Rețineți că este esențial să beți apă în orice moment pentru a menține un nivel bun de hidratare.
De asemenea, rețineți că, indiferent de cât timp înainte de a face mișcare, trebuie evitat consumul de alimente bogate în grăsimi. Acestea pot cauza probleme de digestie și vă vor afecta negativ performanța.
Cu 3-4 ore înainte de mișcare
Aici este suficient să mâncați o masă echilibrată și în cantitate normală.
Așadar, încorporați amidon (de exemplu paste, orez și quinoa), proteine (cum ar fi peștele, fructele de mare și carnea slabă) și legumele. Toate cele trei categorii ar trebui să umple o treime din farfurie.
Carnea slabă include curcan, carne de pasăre, cotlet de vițel, friptură de flanc, friptură de vită și carne de porc friptă.
Câteva exemple de fructe de mare pentru a alege sunt creveții, midiile, limbă și merlanul.
Iată câteva feluri de mâncare potrivite pentru sport.
Friptura de porc cu legume si quinoa
Carnea de porc friptă este una dintre carnea slabă care este ideală pentru pregătirea corpului nostru pentru efort. Însoțit de legume și quinoa, ai o masă completă și echilibrată!
Alegeți rețeta preferată de porc. Vă puteți inspira și din aceasta: www.pagesjaunes.ca/trucs/roti-de-porc-et-roti-de-boeuf-2-recettes-sante/
Amestecul de ulei de măsline, ghimbir, ienibahar, scorțișoară și cidru de mere conferă cărnii un gust rafinat, oferind în același timp un fel de mâncare sănătoasă.