Alimente dietetice pentru somn profund care îmbunătățesc somnul ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Un cap plin de gânduri, care se rostogolea înainte și înapoi pe saltea; fii alarmat dacă tocmai ai adormit: conform statisticilor, aproximativ o treime dintre germani dorm adesea sau chiar în mod consecvent prost. Acest lucru se poate datora stresului sau problemelor emoționale, dar dieta are și o influență majoră asupra calității somnului de noapte.
Și tocmai acest lucru face din dieta somnului profund un avantaj: cei care își planifică dieta cu atenție pot întări semnalele de somn din creier și, astfel, se odihnesc mai repede, mai adânc și mai bine. Ce alimente funcționează ca somniferele și care ar trebui evitate - dezvăluim cele mai importante sfaturi despre dieta somnului profund.
Dieta de somn profund - De ce este atât de important un somn bun?
Dieta de somn profund este o schimbare a dietei care, pentru o dată, nu ține de greutate, ci pur și simplu de sănătate. Prin mici schimbări și o alegere conștientă a hranei, aceasta ar trebui să vă ajute să vă bucurați de un somn mai bun noapte după noapte și astfel să dați corpului regenerarea de care are nevoie. Bateriile sunt alimentate peste noapte, ca să spunem așa, pentru că numai cu suficientă odihnă putem aștepta cu nerăbdare o concentrare mare, performanțe ridicate și o bună dispoziție a doua zi. Metabolismul, hormonii, tensiunea arterială și alte funcții ale corpului funcționează perfect. În plus, atunci când corpul se odihnește, inițiază diverse procese de regenerare care repară deteriorarea celulelor și formează celule noi. Nu numai important pentru sănătate, ci și pentru frumusețea noastră, deoarece pielea rămâne în special tânără, sănătoasă și relaxată mult timp prin somn suficient. În cazul insomniei, ar trebui, deci, să luați măsuri - pe lângă dieta corectă, este deosebit de important să aflați și să tratați cauza. Pentru că aceasta este singura modalitate de a se scufunda adânc în țara viselor în viitor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
O alimentație adecvată ajută la prepararea melatoninei
Dieta de somn profund se învârte în jurul ingredientelor active care susțin producția de melatonină a organismului. Hormonul somnului ne reglează ritmul natural zi-noapte, deoarece este produs din ce în ce mai mult pe întuneric și ne face să fim drăguți și somnoroși seara. În timp ce organismul produce hormonul în sine, îl poate absorbi și din anumite alimente. Componentele altor hormoni precum serotonina, care la rândul lor sunt necesare pentru a produce melatonina, pot fi găsite și în alimentele noastre și ne ajută să obosim seara și să dormim mai bine și mai adânc.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta Deep Sleep: Aceste alimente asigură un somn profund
1. Produse lactate
Produsele lactate sunt esențiale pentru o dietă de somn profund de succes, deoarece conțin niveluri ridicate de triptofan. Acesta este un aminoacid esențial pe care organismul nu îl poate produce singur, ci îl poate lua doar din alimente. Triptofanul este extrem de important pentru un somn sănătos, deoarece aminoacidul este una dintre componentele serotoninei - hormonul fericirii - și acest lucru este la rândul său necesar pentru producerea de melatonină. O reacție în lanț care, în cele din urmă, vă asigură că adormiți rapid. De altfel, Emmentaler, iaurtul natural și laptele sunt deosebit de bogate în triptofan.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Somon, ton și halibut
Peștele nu este doar o bombă proteică și o alternativă ușoară la carne, ci este, de asemenea, umplut până la refuz cu proprietăți care induc somnul. Somonul conține, de exemplu, acidul omega-3 acid docosahexaenoic, care stimulează producția proprie de melatonină a organismului. Tonul și halibutul sunt, de asemenea, surse excelente de triptofan. Halibutul are, de asemenea, un conținut ridicat de vitamina B6, care crește, de asemenea, nivelul de serotonină din sânge și, astfel, pune o bază importantă pentru producerea hormonilor somnului. Un studiu al City College din New York arată, de asemenea, că vitamina B6 poate crește intensitatea visului.
3. Orez
Orezul este recomandat ca acompaniament pentru pești și altele asemenea. Carbohidrații conținuți ar trebui să crească concentrația de triptofan în sânge și, astfel, să promoveze producția de melatonină. Cei care optează pentru orezul brun iau și multe vitamine din grupul B, care susțin nervii și mușchii relaxați. Condiții optime pentru un somn bun. Carbohidrații complecși din produse din cereale integrale sunt, de asemenea, recomandați ca alternativă, deoarece cresc și serotonina și melatonina și te fac să te simți plăcut.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Ouă
Fie că este fiert, căzut sau ca un ou prăjit cu pâine prăjită de avocado, ouăle sunt, de asemenea, o parte importantă a dietei de somn profund. Ei sunt un alt furnizor de aminoacizi triptofan și au o influență indirectă pozitivă asupra nivelului de melatonină din sânge.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Nuci și caju
Nucile funcționează ca somnifere, dar au un gust mai bun. Acest lucru a fost dovedit științific, deoarece un studiu al Universității din Texas a constatat că nucile conțin o cantitate mare de melatonină absorbabilă. Corpul poate absorbi pur și simplu acest lucru, iar nivelul hormonului somnului în sânge crește apoi de trei ori. Nucile de caju, pe de altă parte, sunt bogate în magneziu. Dacă există o lipsă de mineral, crampele și zvâcnirile musculare apar adesea la nivelul piciorului inferior noaptea. Acest lucru face dificilă adormirea sau ne face să creștem noaptea. Nucile de caju, pe de altă parte, ajută la menținerea nivelului de magneziu stabil și la prevenirea problemei enervante. Așadar, nucile sunt gustarea ideală de seară care ar trebui consumată cu una până la două ore înainte de culcare.
6. Ceai de mușețel
Dieta de somn profund sugerează să renunți la gin tonic după muncă și să bei una sau două căni de ceai de mușețel seara. Motivul: Tipul de ceai are un efect calmant și relaxant asupra corpului și sufletului. Acest lucru este chiar dovedit științific. Cercetătorii britanici au reușit să descopere produse metabolice speciale și cantități crescute de aminoacid glicină din urina consumatorilor de ceai de mușețel, despre care se spune că relaxează și calmează mușchii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
7. dragă
Cel mai bine este să rafinezi ceaiul fierbinte de mușețel cu miere, deoarece dulceața naturală nu numai că are un gust minunat, dar te ajută și să adormi. Deoarece mierea are 80% zahăr, o cantitate mică din ea determină creșterea ușoară a zahărului din sânge. Studii recente arată că acest proces paralizează la rândul său producția de orexină în creier. Acesta este un neurotransmițător care pare să fie legat de tulburările de somn. Cu cât creierul îl produce mai puțin, cu atât ar trebui să doarmă mai bine.
Alte reguli ale dietei de somn profund
Cele șapte alimente care promovează somnul ar trebui integrate în meniu cât mai des posibil și pe termen lung, pentru a obține rezultate rapide. În plus, trebuie respectate următoarele reguli pentru a dormi în cele din urmă mai bine și profund.
Băut obosit
În timp ce băuturile calde, cum ar fi ceaiul de mușețel, au un efect calmant asupra corpului, altele pot revigora și îngreuna adormirea ulterioară. De la ora 16:00 cel târziu, ar trebui să vă abțineți de la băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, cola, ceai negru sau verde. Sucurile de fructe sunt, de asemenea, tabu, deoarece vitaminele pe care le conțin au un efect stimulator și acționează ca un stimulent.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile