Alimente feroase care ajută la deficitul de fier
În acest articol vă vom arăta ce alimente conțin fier și ajută împotriva deficitului de fier. Dacă suferiți de deficit de fier, este important să vă urmăriți dieta: dacă corpul este permanent expus la deficit de fier, veți deveni mai ușor, obosit și bolnav mai ușor.
Alimentele feroase: primele 6
O dietă echilibrată este deosebit de importantă pentru persoanele cu deficit de fier. Următoarele alimente pot fi ușor încorporate în masa zilnică și vă asigură întotdeauna necesarul zilnic de fier.
- Cu 12,1 miligrame de fier la 100 de grame, semințele de dovleac sunt chiar în față. Pot fi ușor integrate în supe, salate sau muesli.
- De asemenea, susanul este foarte bogat în fier la 10 miligrame. Încercați-l în hummus, granola sau produse de patiserie dulci.
- Cu impulsuri, vă recomandăm, de asemenea, să tratați deficiența de fier. Cu până la 8,6 miligrame, acestea acoperă cu ușurință nevoile zilnice. Aproape că nu contează dacă mănânci soia, fasole albă, mazăre sau linte.
- Semințele de in nu numai că sunt bune pentru digestia dvs., ci sunt și excelente pentru fier. Cântăresc un întreg 8,2 miligrame. Sunt foarte gustoase în smoothie-uri, muesli și pâine.
- Boabele precum quinoa și amarantul vin imediat după semințele de in. Obțineți 7,6 miligrame cu 100 de grame.
- Chanterelles sunt cele mai ciuperci care conțin fier. Necesarul zilnic poate fi acoperit cu ușurință cu 6,5 miligrame.
Alimente feroase: sfaturi privind absorbția fierului
Nu toate alimentele bogate în fier sunt bune pentru absorbția fierului. Dar puteți promova și absorbția fierului. Când consumi vitamina C, corpul tău poate absorbi fierul mult mai bine.
- Vitamina C se găsește în toate fructele, în special în citrice (portocale, lămâi etc.). Legumele proaspete conțin, de asemenea, o cantitate mare de vitamina C.
- Porumbul, orezul, produsele din cereale și produsele din cereale integrale pot afecta negativ absorbția fierului. Dar dacă echilibrezi acest lucru cu suficiente legume, nu ar trebui să fie o problemă.
Alimentele feroase: alternative
Dacă în prezent nu este posibil să implementați o dietă bogată în fier, puteți lua și suplimente.
- Suplimentele alimentare conțin în principal vitamina C și fier și sunt vândute în fiecare farmacie.
- Dar aceasta ar trebui să fie doar o soluție temporară. Pe termen lung, este foarte important să obțineți majoritatea fierului prin dieta. Înregistrarea este mult mai bună aici. Cu toate acestea, puteți utiliza preparatele ca suport pe termen lung.
Cu doar câțiva pași puteți face mult bine corpului dumneavoastră: în următorul sfat de acasă vă vom arăta cum să mâncați sănătos.