Alimente pasive care; te sfătuim să fii mereu în top! 🌈
Când ne apucăm de treabă, există pe de o parte ceea ce proiectează dorințele noastre și, pe de altă parte, ce intenționează să facă intestinele noastre. Dacă cei doi sunt de acord, atunci totul este în regulă, dar dacă nu au aceeași dorință, atunci s-ar putea complica ... Chiar dacă digestia este departe de a fi un râu lung și calm, mici gesturi simple ne pot ajuta. situație mai fluidă. Ce să mănânci ca să te lași în pace? Sfaturile noastre !
Concentrați-vă pe fibre !
În medie, în comparație cu recomandările nutriționale, consumăm de două până la trei ori mai puține fibre decât este necesar. Cu toate acestea, pe lângă faptul că ajută la reglarea poftei de mâncare, fibrele ajută la creșterea volumului scaunului datorită capacității sale de a se umfla cu apă. Tranzitul este apoi îmbunătățit. Prin urmare, creștem aportul de fibre luând, de exemplu, pâine integrală, mai degrabă decât pâine albă.
Ne diversificăm dieta.
Ne grăbim spre plante pentru că găsim două tipuri de fibre: fibre solubile și insolubile. În timp ce fibrele solubile ajută la menținerea nivelului de zahăr și colesterol, fibrele insolubile tind să crească volumul fecal pentru a regla tranzitul nostru pentru a fi operat! De preferat așadar: mere, banane, migdale, arahide și leguminoase în general.
... evitând în același timp fermentarea !
Pentru a fi Formula 1 sub plapumă și a evita blocarea la pornire, am pus deoparte toate așa-numitele alimente fermentabile. Concret, interzicem legumele bogate în sulf (varză, țelină ...), precum și brânzeturile „bine făcute” care rulează fără probleme! În ceea ce privește legumele crude, acestea pot fi consumate la toate mesele, dar vom favoriza legumele fierte în locul legumelor crude care sunt mai greu de digerat.
sfaturi ?
Mai multe sfaturi vă pot ajuta să evitați balonarea sau alte probleme gastrice, cum ar fi să fiți mai obișnuiți în gustări. Idealul este să definiți orele fixe de prânz și să le dedicați cel puțin douăzeci de minute, pentru a permite stomacului să fie în cea mai bună stare posibilă. De asemenea, permiteți o perioadă de două ore între sfârșitul mesei și o manevră de foc, pentru a nu deranja digestia.