Alimente pentru a vă ajuta să adormiți spanac, banane și cireșe - FOCUS Online

Cacao, spanac, banane și cireșe nu sunt toate sănătoase. Datorită conținutului lor ridicat de melatonină, ne pot ajuta, de asemenea, să adormim. Exercițiile de relaxare și un ritm de somn regulat sunt, de asemenea, benefice.

Insomnia este o boală răspândită: 80 la sută din forța de muncă din Germania doarme prost, potrivit raportului de sănătate actual DAK 2017. Cei care dorm slab recurg adesea la alcool. Dar acest lucru este - contrar părerii populare - contraproductiv: consumul excesiv de bere, băuturi alcoolice sau alte băuturi alcoolice nu numai că vă dăunează sănătății, dar, de asemenea, tind să ducă la somn neliniștit, fără faze de somn profund.

Cacao în loc de vin roșu

Chiar și paharul de vin roșu de seară, apreciat de mulți, ar trebui să rămână excepția. În cel mai bun caz, ne permite să adormim mai repede, dar stimulează circulația și ne întrerupe semnificativ ritmul de somn. Nivelul zahărului din sânge scade și există o eliberare crescută a hormonului de stres adrenalină.

Mult mai bine este paharul de cacao înainte de culcare. Datorită conținutului ridicat de triptofan, cacao promovează producția de hormon de somn melatonină - la fel ca păsările de curte, somonul și tonul.

Din același motiv, bananele, cireșele, arahidele și nucile sunt ideale ca „dulciuri de culcare” de seară. Și datorită conținutului ridicat de magneziu, avocado și spanacul promovează, de asemenea, relaxarea și somnul.

După cum știau deja bunicile noastre, ceaiul de mușețel are și un efect relaxant și calmant și, astfel, ne sprijină somnul. Este bine cunoscut faptul că băuturile cu cofeină au efectul opus. Faptul că laptele cald cu miere facilitează adormirea nu a fost încă dovedit științific.

Ce ne aduce la somn .

Nu doar alimentele greșite ne pot jefui somnul. Luarea anumitor medicamente seara ne poate ține treaz neintenționat. Și, desigur, bolile, influențele de mediu etc. au, de asemenea, o influență semnificativă asupra comportamentului nostru de somn. Un alt motiv multiplu pentru tulburările de somn sunt excesul de muncă: Dacă sunt foarte ocupat la serviciu sau sufer de stres privat, îmi este mai dificil să mă odihnesc seara. Antrenamentul autogen, relaxarea musculară progresivă sau alte exerciții de relaxare pot fi de ajutor în acest caz.

Mitul timpuriu de culcare

O bună igienă a somnului este crucială pentru calitatea somnului. Aceasta include o cameră întunecată, liniștită, cu o plăcută de 17, cel mult 18 grade și o saltea bună. Contrar părerii populare, calitatea somnului nu depinde de culcare înainte de miezul nopții. Motivul acestei concepții greșite: În trecut, te-ai culcat mult mai devreme. Acest lucru a dus la răspândirea, dar incorectă, a credinței că dormitul înainte de miezul nopții este cel mai bun.

Odată cu invenția lui Edison a becului la sfârșitul secolului al XIX-lea, ritmul zi-noapte al oamenilor s-a schimbat semnificativ. Ai folosit lumina electrică seara și te-ai culcat mai târziu, ceea ce, în cazuri extreme, poate duce la un deficit de somn care dăunează sănătății. Deoarece suficient timp de regenerare este vital pentru corp și minte.

În caz contrar, există riscul unor consecințe psihologice și fizice considerabile. Dar asta nu înseamnă, așa cum se presupune adesea: cu cât dorm mai multe ore, cu atât sunt mai potrivit în dimineața următoare. Experții au respins de mult acest mit. Astăzi știm că calitatea somnului este mult mai importantă decât cât durează.

Visul unui somn netulburat

Persoanele cu insomnie visează să doarmă profund și profund pe tot parcursul nopții. Dar acest lucru contrazice de fapt ritmul somnului nostru: în primele ore, de obicei dormim ușor. Acesta este urmat de un somn profund, în care corpul și mintea se relaxează, apoi vine faza visului.

Acest lucru durează de obicei doar câteva minute și este cunoscut sub numele de somn REM. REM înseamnă mișcări rapide ale ochilor, care se traduce prin: mișcări rapide ale ochilor. Această fază de somn joacă un rol esențial în regenerarea psihicului și a sistemului nervos. Ne ajută să procesăm experiențe și să stocăm informații în memoria pe termen lung.

Ce puțin somn poate face

Lipsa cronică de somn nu numai că ne fură „ultimul nerv”. Dacă corpul și mintea nu se pot relaxa permanent, îmbătrânim mai repede. Nu de puține ori chiar devenim deprimați și există riscul unor boli grave ale sistemului cardiovascular. Dacă dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit persistă câteva săptămâni, cauzele ar trebui cercetate în laboratorul de somn.

Acestea nu apar întotdeauna ca un tablou clinic independent, numit tulburare medicală primară de somn („insomnie”). Tulburările de somn pot fi, de asemenea, simptomul unei alte boli, dintre care multe sunt boli psihice sau psihosomatice, cum ar fi depresia.

Dacă este exclusă o boală fizică (cum ar fi sindromul de apnee în somn, care este deosebit de frecvent la bărbați), un psihiatru sau psihoterapeut ar trebui să clarifice dacă cauza tulburărilor de somn este o tulburare psihologică și trebuie inițiat un tratament adecvat. Dacă simptomele sunt pronunțate, se recomandă tratamentul internat într-o clinică specializată.

Deoarece acolo, cauzele, cum ar fi conflictele emoționale profunde, pot fi determinate intens în discuțiile terapeutice și clarificate printr-un program de terapie adaptat la acest lucru. În plus, pacienții sunt învățați strategii pentru a face față mai bine stresului și emoțiilor negative, precum și tehnicilor de relaxare.

Sfaturi pentru nopți odihnitoare fără stres

Doar copiii au nevoie de douăsprezece ore de somn sau mai mult. Pentru adulți, sunt suficiente șapte sau opt ore, unele chiar cinci sau șase. Factorul decisiv este nevoia individuală de somn.
Broodilor le este greu să se calmeze. Dacă relaxarea nu are succes, activitățile mentale monotone, cum ar fi „numărarea oilor”, vă pot ajuta, deoarece distrag atenția de la gândurile stresante.
Este recomandabil să aveți obiceiuri stabilite, cum ar fi să faceți o plimbare seara sau să citiți înainte de a merge la culcare.
Igiena somnului este baza pentru o bună calitate a somnului. Aceasta include o cameră întunecată, liniștită, cu o plăcută de 17, cel mult 18 grade și o saltea bună.
Este important să vă mențineți ritmul de somn cât mai constant posibil: dormiți și ridicați-vă în același timp.
Pastilele de dormit trebuie administrate numai în situații excepționale. După cum arată studiile, somnul nu mai este posibil fără medicamente. Există, de asemenea, un risc considerabil de dependență.
Apropo, remedii naturale, cum ar fi valeriană, sunătoare sau balsam de lămâie, funcționează adesea în locul somniferului. Farmacistul vă poate ajuta aici.

Thorsten Bracher este directorul Schlossparkklinik Dirmstein din Renania-Palatinat. Specialistul în medicină psihosomatică, psihiatrie și psihoterapie este specializat în tulburări de somn, depresie, tulburări de anxietate și boli legate de stres, cum ar fi epuizarea cronică (burn-out) și plângeri psihosomatice.