Alimente pentru arderea grăsimilor Cele mai bune arzătoare de grăsimi

Cei care declară război grăsimii din burtă ar trebui să fie, de asemenea, atenți la dieta lor: Anumite alimente pot sprijini pierderea de grăsime și, astfel, pierderea în greutate. Puteți afla ce sunt și cum funcționează aici.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Unele alimente sunt considerate arzătoare de grăsimi, care stimulează automat metabolismul și arderea grăsimilor atunci când sunt consumate - și, prin urmare, sunt recomandate în special atunci când slăbește.

Acestea conțin anumite ingrediente: De exemplu, enzime din fructe, ceai și cafea, condimente fierbinți precum ardeiul iute și L-carnitina conținută în produsele lactate și carne.

Un lucru în avans: dacă doriți să slăbiți, ar trebui să acordați atenție unei diete echilibrate în ansamblu, în loc să plasați speranță în anumite alimente.

Anumite alimente pot fi pur și simplu de susținere suplimentară pentru a scăpa mai repede de grăsimea din burtă.

Condiția prealabilă pentru arderea grăsimilor este exercițiul fizic în combinație cu o dietă sănătoasă. Ar trebui să vă concentrați asupra multor legume și fructe proaspete, alimente bogate în proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.

Pot alimentele să ardă cu adevărat grăsimi?

Pentru a scăpa permanent de grăsimea încăpățânată a burtelor, din păcate, adesea nu este suficient să faci mișcare regulată. Fidel devizei „Abs sunt făcute în bucătărie” - o dietă sănătoasă joacă cel mai important rol.

Într-adevăr, unele alimente sunt mai potrivite pentru pierderea de grăsime decât altele.

De ce? Deoarece stimulează metabolismul și se asigură că organismul arde mai multe grăsimi atunci când se odihnește. În plus, acestea influențează controlul hormonilor din organism și astfel susțin și procesul de ardere a grăsimilor.

Influența insulinei

Nivelul de insulină joacă un rol important în acest sens. Dacă acest lucru este prea mare, se folosește mai puțină energie din celulele adipoase. De exemplu, alimentele cu zahăr pot crește foarte mult nivelul de insulină, rezultând că mai puțină grăsime este utilizată pentru producerea de energie, dar din zahăr se extrage energie destul de rapidă.

Prin urmare, următoarele se aplică în principiu: Alimentele care conțin fibre care permit creșterea nivelului de zahăr din sânge într-un mod controlat sunt mai potrivite pentru slăbit decât bombele de zahăr.

Testosteronul crește pierderea de grăsime

Dacă echilibrul nostru hormonal este amestecat, nici metabolismul nostru de grăsimi nu mai funcționează corect. Hormonii sexuali testosteronul, estrogenul și progesteronul au o influență specială: un conținut scăzut de testosteron și progesteron inhibă pierderea de grăsime. Unde, pe de altă parte, un conținut crescut de estrogen susține acumularea de grăsimi, dar, din păcate, are ca rezultat o retenție inestetică a apei în organism.

Corpul are nevoie de grăsime pentru producerea proprie de testosteron din organism: grăsimi nesaturate, precum și grăsimi saturate. De exemplu, nucile, uleiul de măsline, avocado și uleiul de cocos oferă organismului grăsimi sănătoase.

Aceste alimente stimulează arderea grăsimilor

Condiția prealabilă pentru obținerea unui efect de scădere în greutate cu anumite alimente este un stil de viață sănătos și cantitatea potrivită.

Așadar, dacă iei un dublu cheesburger cu remoulade pe canapea într-o zi „Netflix & Chill” și sorbi o cană fierbinte de ceai verde, te păcălești.

Mai bine: dieta ar trebui să fie echilibrată în general. Combinați alimentele împotriva grăsimii abdominale cu alte alimente sănătoase pentru fitness.

În galerie: Cele 17 cele mai bune alimente pentru grăsimi

Ceaiul verde, scorțișoara, ardeiul iute și grapefruitul îți încălzesc metabolismul și te ajută să slăbești. Dar aceste alimente sunt, de asemenea, adevărate arzătoare de grăsimi și ar trebui să primească cel puțin la fel de multă atenție:

papaya

Așa-numitul pepene galben nu numai că are un conținut scăzut de calorii (35 de calorii la 100 de grame), dar are și enzima papaină de ardere a grăsimilor. Ajută la digerarea proteinelor - de aceea papaya accelerează arderea grăsimilor.

Ulei de cocos

Uleiul de cocos joacă un rol important în producția de testosteron din cauza conținutului său de grăsimi saturate - iar nivelurile ridicate de testosteron susțin pierderea de grăsime. Doar o linguriță de ulei tropical pe zi este suficientă pentru a susține producția.

ardei rosu

Alimentele care conțin vitamina C, cum ar fi ardeii, cresc arderea grăsimilor. Vitamina C ajută organismul să producă hormonul noradrenalină și îndepărtează grăsimea din celulele din corp.

Lămâi

Printre citrice, acestea sunt primii în ceea ce privește conținutul de vitamina C. Substanța cu putere imunitară este indispensabilă pentru metabolismul grăsimilor, deoarece controlează producția de L-carnitină în corpul uman împreună cu niacina și vitamina B 6 și astfel favorizează arderea grăsimilor în mușchi. Uleiurile esențiale de lămâie favorizează detoxifierea prin ficat.

curcumă

Curcuma stimulează producerea de bilă în vezica biliară, care la rândul său ajută la arderea grăsimilor. În plus, limitează apetitul.

Iarba de orz

Două pahare de suc de iarbă de orz stimulează procesele metabolice pe zi și, prin urmare, pot avea un efect pozitiv asupra reducerii grăsimii din burtă. Pentru a face acest lucru, amestecați o linguriță grămadă de pudră de iarbă de orz organic într-un pahar cu apă și beți-o cu 20 de minute înainte de a mânca.

Iarba de orz are o proporție mare de clorofilă, care are un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor. Clorofila promovează, de asemenea, spălarea toxinelor din organism și ajută la curățarea ficatului.

Un ficat curat asigură eliminarea mai rapidă a celulelor adipoase. În plus, iarba de orz reglează nivelul zahărului din sânge, previne pofta alimentelor și crește senzația de sațietate.

Aceste alimente îți inhibă metabolismul

Abia după ce ați consumat alimentele menționate, metabolismul dvs. va intra într-adevăr în plină desfășurare. Cu toate acestea, există și alimente care ard grăsimi și astfel procesul de slăbire împiedica poate sa.

Mancare pentru slabit: cele mai bune combinatii

Încercați să consumați alimente mai sănătoase, care vă stimulează metabolismul. O mână de migdale este o gustare grozavă după-amiaza. Cafeaua sau ceaiul verde se potrivesc bine cu el - pur, fără lapte, fără zahăr sau îndulcitor.

Puteți găti curry de foc cu turmeric și ghimbir, iar scorțișoara vă face terciul chiar mai sănătos.

Salată, chili con carne sau un smoothie verde: aproape totul are un gust mai bun cu avocado. Atenție însă: chiar dacă avocado conține grăsimi bune, acesta va crește rapid numărul de calorii din masă.

Dar cel mai bun dintre toate: consumați anumite alimente în combinație. Acest lucru stimulează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor.

Somon și ghimbir

Probabil că știți deja acest amestec de la ultima vizită la restaurantul cu sushi: peștele și ghimbirul sunt pur și simplu gusturi excelente împreună. Dar nu numai asta: ambele sunt combinate într-un adevărat arzător de grăsimi. Pe lângă proteine și acizi grași omega-3, somonul conține și multe vitamine și minerale.

Consumul ajută la descompunerea excesului de grăsime și la formarea mușchilor. În plus, peștele gras este considerat, în general, benefic pentru sănătate. Dacă adaugi ghimbir, metabolismul tău primește un impuls enorm. O altă proprietate pozitivă a super-tuberculului: are un efect antiinflamator.

Broccoli și ouă

Deoarece sunt deosebit de bogate în substanțe nutritive, ouăle ar trebui consumate de două până la trei ori pe săptămână, potrivit Societății germane de nutriție. În combinație cu legumele verzi, de exemplu broccoli, acestea devin și mai sănătoase.

Ouăle au un conținut ridicat de proteine și, prin urmare, vă mențin sătul mult timp. Dacă mănânci broccoli cu ea, ouăle ajută și la absorbția mai bună a antioxidanților conținuți în legume. Așa-numiții carotenoizi ajută la protejarea celulelor și la adaptarea sistemului imunitar.

Un alt punct de plus al combinației: arde grăsimile, ajută la construirea mușchilor și întărește pielea și părul.

Făină de ovăz și fructe de pădure

Dacă vă luptați cu pofta de mâncare în timpul zilei, ar trebui să încercați această combinație de mic dejun: Făină de ovăz și fructe de pădure vă mențin plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Ovăzul nu este doar cel mai sănătos dintre toate boabele, ci are și alte proprietăți excelente. Cu o proporție ridicată de magneziu și acizi grași nesaturați, ovăzul promovează, de asemenea, arderea grăsimilor, de exemplu.

De asemenea, ar trebui să mănânci fructe de pădure deoarece sunt foarte hrănitoare și, în mod surprinzător, sunt responsabile și de pierderea de grăsime. Fructele roșii datorează acest efect așa-numiților polifenoli, inclusiv resveratrolului.

Cel mai bun lucru despre acest amestec de alimente: este foarte versatil și, prin urmare, nu se plictisește cu ușurință. Puteți mânca fulgi de ovăz și fructe de pădure ca muesli, terci, bare sau piureuri, printre altele.

Rețete delicioase FIT FOR FUN pentru slăbit

Dacă doriți să slăbiți și să vă reduceți procentul de grăsime corporală, ar trebui să vă bazați pe alimente proaspete, neprelucrate.

Încearcă să mănânci alimente sănătoase care îți stimulează metabolismul mai des. O mână de migdale este o gustare grozavă după-amiaza. Cafeaua sau ceaiul verde se potrivesc bine - pur, fără lapte, zahăr sau îndulcitor.

Puteți găti curry de foc cu turmeric și ghimbir, iar scorțișoara vă face terciul chiar mai sănătos.

Cel mai bine este să combinați alimentele pentru a obține efectul maxim de ardere a grăsimilor. Cu aceste rețete de la FIT FOR FUN nu numai că mănânci delicios, dar îți susții și arderea grăsimilor:

Critica față de alimentele pentru slăbit

Potrivit experților, cu toate acestea, alimentele pentru arderea grăsimii pentru pierderea în greutate ar trebui consumate cu precauție.

Întrebarea dacă este cu adevărat adevărat că alimentele arde grăsimi a fost investigată în diverse studii de către oamenii de știință. De fapt, au reușit să găsească dovezi că cofeina și taninurile de ceai verde pot afecta arderea grăsimilor.

Pe cât de grozav sună la început, potrivit profesorului Andreas Pfeiffer de la Charité Berlin, există în prezent unul mare, dar: „Există doar indicații, lipsesc dovezi științifice asupra oamenilor până acum.” Majoritatea descoperirilor ar proveni din experimente de laborator și oamenii de știință ar avea Extractele din plante sau ingredientele izolate sunt adesea folosite în concentrații mari.

Dr. Matthias Riedl, nutriționist din Hamburg, este critic pentru arzătoarele naturale de grăsimi, în special în fructe. El explică: „Enzimele sunt proteine care se descompun în stomac.” Chiar înainte ca acestea să poată avea teoretic un efect asupra arderii grăsimilor, enzimele din fructe sunt descompuse - și astfel inactivate.

Aportul acestor carbohidrați ușor digerabili crește rapid nivelul zahărului din sânge, dar te face să te simți plin doar pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă le consumi pe lângă dieta ta normală, fructele nu duc decât la aportul de mai multe calorii. „Oricine mănâncă fructele în cantități mari ar putea, prin urmare, să le deterioreze greutatea”, a spus Riedl.

Experții pun la îndoială și efectul capsaicanului în ardeii iute.

Arde grăsime - asta te ajută cu adevărat

Potrivit experților, există o singură soluție pentru oricine dorește cu adevărat să ardă grăsimi: exerciții fizice! „În special, sporturile de anduranță moderate susțin pierderea de grăsime”, spune Pfeiffer.

Prin „moderat” se înțelege o intensitate a efortului care este deja percepută ca fiind obositoare, dar la care, de exemplu, poți să te distrezi fără nici o problemă.