Alimente pentru gravide Farmacist Giphar
În timpul sarcinii, unele nevoi nutriționale cresc, dar nu ar trebui să mănânci niciodată de două ori mai mult. Trebuie să mănânci de două ori mai bine, deoarece dieta femeilor însărcinate interferează direct cu corpul lor, dezvoltarea fătului și morbiditatea și mortalitatea post-natală a copilului.
Creșterea în greutate ar trebui să rămână între 7 și 13 kg, în afara acestor valori, poate exista un risc pentru viitorul bebeluș.
Iată secțiunile noastre speciale de sfaturi pentru femeile însărcinate care vă vor ajuta să aveți o sarcină bună.
Sfaturi igienico-dietetice
A face 3 mese pe zi (mic dejun pranz si cina) + 1 gustare după-amiaza deoarece nevoile de energie sunt crescute în timpul sarcinii. Acesta din urmă va include întotdeauna o sursă de proteine animale (șuncă, iaurt, brânză de vaci, brânză, lapte.) cu fructe sau alimente cu amidon (pâine, prăjituri, cereale.).
Utilizare 4 porții de produse lactate pe zi pentru a obține suficient calciu (pentru că este necesar pentru dvs. și pentru laptele pe care îl veți da bebelușului) și în al doilea rând în proteine de bună calitate (reînnoirea țesuturilor și dezvoltarea celor ale fătului).
Utilizare 1 porție de carne sau pește sau ou (OPV) pentru prânz și cină pentru aportul lor de proteine de înaltă calitate (reînnoirea țesuturilor și dezvoltarea copilului) și anumite minerale și vitamine (calcați în special pentru a vă acumula rezervele care vor scădea brusc în timpul nașterii).
N.B: concentrați-vă pe mâncare bogat în fier cum ar fi: carnea roșie, leguminoasele.
Deficitul de fier duce la hipotrofie fetală (dezvoltare slabă a fătului) chiar un risc de prematuritate.
Utilizare alimente cu amidon la fiecare masă, alternând cele care sunt complete (pâine integrală, linte, naut, cereale integrale, orez brun) cu cei rafinați (bagheta clasica, paste, orez alb, gris). Îți aduc carbohidrați (combustibil pentru corp), vitamine din grupul B (buna utilizare a diferiților combustibili) și fibre (care ajută la combaterea constipației).
Utilizare 5 până la 6 porții de legume (legume si fructe) crud și gătit pe zi pentru aportul lor în vitamine, minerale (buna functionare a corpului si buna dezvoltare a fatului) și fibre (care ajută la combaterea constipației).
N.B: Trebuie să consumi plante foarte regulat bogat în folat (vitamina B9).
O deficiență a acestei vitamine poate duce la un defect al tubului neural.
Plante bogate în folat: năsturel, cicoare, spanac, avocado, salată de miel, salată, praz, andive.
Alte alimente bogate în folat: ficat, gălbenuș de ou, alune, făină de soia, nuci, migdale, arahide, castane, brânzeturi fermentate și marmorate, cereale integrale.
Favorizați grăsimile nesaturate deoarece furnizează în laptele matern acizi grași esențiali care au un rol structural fundamental în dezvoltarea celulelor nervoase bebelus. Se găsesc în pești grași (somon, anghilă, macrou, sardine) și în uleiuri vegetale (măsline, rapiță, nuci, soia).
În practică, acest lucru este echivalent cu o micro-tabletă de unt (Aproximativ 10 g) la micul dejun și 1 până la 2 linguri de ulei de persoană pe masă. Pentru peștii grași, se recomandă o frecvență de consum de 2 ori pe săptămână.
Limită consumul tau de produse dulci (zahăr, zahăr pudră, bomboane, bomboane, produse de patiserie, produse de patiserie și ciocolată sau miere sau cereale umplute pentru micul dejun) deoarece provoacă o creștere bruscă a zahărului din sânge care poate declanșa hipersecreția insulinei de către pancreasul fătului; acest lucru duce la creșterea excesivă în greutate a fătului
Limită consumul tau de sare de masă și de sare ascunsă (cel inteligent. care se găsește în mezeluri, brânzeturi, mese gata preparate, apă minerală spumantă) deoarece este dăunător pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular.
A bea macar 2 litri de apă (Am spus: APĂ) pe zi și în mod regulat, deoarece ajută la „prepararea” laptelui.
N.B: Alcoolul și tutunul sunt strict interzise în timpul alăptării
Fa cel putin 1 dată pe zi 30 minute minim de activități fizice (mers plin de viață, mers pe câine, scări, evitați să luați autobuzul.) sau De 3 ori pe săptămână cel puțin 1 oră de sport (jogging, ciclism, fitness, sporturi de echipă.) de îndată ce starea dumneavoastră o permite. Vă va răzgândi și vă va ajuta să luptați împotriva constipației.
Sfaturi pentru a evita problemele digestive și igienice
Să ai mâncare ușor de digerat, evita mâncărurile grase, în sos, alimentele prea condimentate, prea sărate, acide (oțet, murături, lămâi).
Daca ai multă greață, mâncați o mulțime de mese mici și ușoare pe tot parcursul zilei. Si in special evita sări peste micul dejun deoarece amplifică problemele de greață.
In caz de'arsuri la stomac, să știi că laptele și iaurtul îi calmează. În plus, pentru a evita aceste arsuri la stomac, nu consuma prea multe feluri de mâncare picante, ceai, cafea tare, nu fuma și nu te culca după mese.