Alimente pentru scăderea în greutate - Lista celor mai bune alimente pentru scăderea în greutate (PDF) - Runner-nebun
Vrei să slăbești și nu știi ce să mănânci? Atunci am doar ajutorul potrivit pentru tine astăzi! În acest articol vă prezint o listă în format PDF cu cele mai bune alimente pentru slăbit. Și devine și mai plăcut: toate aceste alimente nu sunt perfecte doar pentru a slăbi, ci și vegane, fără gluten și fără lactoză. Deci, aproape toată lumea le poate mânca!
Veți primi informații de la mine despre:
- Alimente pentru slăbit - ele există cu adevărat?
- Hrana pentru slăbit - asta îi deosebește
- Cele mai bune 40 de alimente pentru scăderea în greutate - enumerați-le în format PDF
Alimente pentru slăbit - De fapt pierzi în greutate cu anumite alimente?
Alimente pentru slăbit. Mancare pentru slabit. Sună prea bine pentru a fi adevărat, nu-i așa?
Vestea bună este că există alimente care te ajută să slăbești. Vestea proastă este că niciunul dintre aceste alimente nu arde în mod magic grăsimile și te face să fii subțire.
Pierderea în greutate implică mai mult decât consumul unui singur tip de alimente. Pentru că, mai presus de toate, echilibrul energetic decide succesul pierderii în greutate. Întregul subiect este mult mai complex decât îl prezint aici. Totuși, trebuie să arzi mai multă energie decât consumi. Dacă nu slăbești, ar putea exista multe motive.
Cu toate acestea, există alimente care susțin pierderea în greutate mai bine decât altele. Vă voi explica acum ce caracterizează aceste alimente pentru slăbit.
Hrana pentru slăbit - asta îi deosebește
Alimentele pentru slăbit te vor ajuta să slăbești fără să te înfometezi. Aceasta înseamnă că clasific în principal alimentele din această categorie, care sunt deosebit de bogate în substanțe nutritive și vă umplu bine. Criteriile pentru o saturație bună sunt:
De asemenea, interesant pentru tine:
Alimente pentru a pierde în greutate - listă (și în format PDF)
Lista de alimente pentru slăbit - Legume și fructe
- brocoli
Broccoli are un conținut ridicat de calciu, proteine, fosfor și magneziu. În plus, furnizează doar aproximativ 30 de kilocalorii la 100g și este foarte plină datorită conținutului ridicat de fibre. Astfel este un aliment optim pentru scăderea în greutate. - spanac
Spanacul este scăzut în calorii, dar bogat în proteine și este un inhibitor natural al apetitului. De asemenea, oferă o mulțime de clorofilă - o substanță naturală a plantei care susține formarea sângelui. - Kale
Kale este un adevărat miracol de proteine și fibre. Este extrem de bogat în vitamina C și conține potasiu, calciu, magneziu și clorofilă. - savoy
Similar cu varza, varza savoy este bogată în proteine și fibre, precum și numeroși micronutrienți. Calciul, magneziul, zincul și vitamina C sunt doar câteva dintre ingredientele valoroase. - varză de Bruxelles
Varza de Bruxelles închide linia de soiuri de varză cu o cantitate similară de proteine și fibre ca și kale. În plus, la fel ca toată varza, oferă multă clorofilă, vitamina C, calciu și potasiu. Aproape toate tipurile de varză sunt alimente optime pentru pierderea în greutate. - Fasole verde
Fasolea verde este leguminoasă bogată în fibre, bogată în proteine, care sunt fantastice pentru a vă umple. De asemenea, oferă o mulțime de minerale și vitamine din grupul B. - țelină
Țelina și țelina sunt ambele extrem de sărace în calorii și bogate în fibre. De asemenea, sunt bogate în minerale și oligoelemente. - Cicoare
Cicoarea este foarte bogată în micronutrienți și substanțe amare. Previne poftele și stimulează digestia. De asemenea, are un conținut scăzut de calorii și un volum ridicat. - castravete
Castraveții constau aproape în întregime din apă și cu greu furnizează calorii semnificative. Cu toate acestea, ele contribuie la sațietate prin volumul lor ridicat și pot fi gustate fără ezitare. - Ciuperci
Ciupercile, în general, nu au aproape niciun efect asupra nivelului de zahăr din sânge și sunt sărace în calorii și bogate în proteine. Pentru vegetarieni și vegani, aceștia oferă, de asemenea, o consistență cărnoasă care aduce varietate pentru papilele gustative. - Legume rădăcinoase (morcovi, sfeclă roșie, păstârnac etc.)
Legumele cu rădăcină sunt foarte bogate în vitamina C, beta caroten și alte minerale, oligoelemente și vitamine. Deși conțin o cantitate relativ mare de amidon, ele sunt, de asemenea, foarte pline. - Berry
Boabele sunt bogate în antioxidanți, vitamina C și relativ scăzute în calorii. Datorită conținutului lor de apă, sunt foarte sățioși, iar dulceața ne satisface papilele gustative. De aceea aparțin dietelor pentru slăbit. - Grapefruit
Grapefruiturile sunt bogate în substanțe amare care te pot ajuta să slăbești. În plus, scad nivelul glicemiei, ceea ce ameliorează pofta. - ananas
Ananasul oferă, de asemenea, substanțe amare care susțin pierderea în greutate. Ananasul este, de asemenea, bogat în potasiu, care are un efect de deshidratare. - Merele
Merele au un conținut ridicat de fibre, vitamine C și vitamine B.
Lista de alimente pentru slăbit - Leguminoase
- Năut
Năutul este o sursă excelentă de proteine, fibre și minerale. Vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp și cu greu afectează nivelul zahărului din sânge. - lentile
Lintea este unul dintre produsele de top în ceea ce privește conținutul de proteine. Cu aproximativ 27g proteine la 100g, acestea sunt o bombă proteică imbatabilă. În plus, acestea oferă fier, carbohidrați cu lanț lung, fibre și alte minerale. - Produse din soia
Soia este, de asemenea, extrem de bogată în proteine și săracă în carbohidrați. De aceea soia este unul dintre alimentele bogate în proteine pentru pierderea în greutate. - tofu
De fapt, tofu este un produs din soia. Cu toate acestea, aș dori să îl listez separat, deoarece este un înlocuitor excelent al cărnii, în special pentru vegetarieni și vegani. - Fasole
Fasolea se alătură leguminoaselor și strălucește cu multe proteine și fibre.
Surse de carbohidrați pentru lista de slăbire
- Quinoa*
Quinoa este cea mai bună pseudo-cereală pe care o puteți folosi pentru pierderea în greutate. Conține toți aminoacizii esențiali, multe minerale și vitamine și are un conținut de proteine între 14 și 100 g. În plus, quinoa crește nivelul zahărului din sânge încet și stimulează hormonul de sațietate leptina. - orez brun
Orezul brun este bogat în fibre și bogat în potasiu. O anumită cantitate de potasiu ajută la deshidratare și, prin urmare, își face parte și într-un corp definit. - Hrişcă
Hrișca este singura cereală care conține toți aminoacizii esențiali, făcându-l o sursă completă de proteine. Este, de asemenea, bogată în fibre, minerale și vitamine. - ovaz
Făina de ovăz este un clasic atunci când vine vorba de scăderea în greutate. Pe bună dreptate - pentru că făina de ovăz oferă multă energie și te menține sătul mult timp. Se umflă în intestine și asigură astfel o senzație de satietate de lungă durată. - Cartofi
Cartofii sunt relativ săraci în calorii și bogate în amidon. Acest lucru îi face să fie foarte saturați. Cartofii sunt unul dintre cele mai pline de alimente dintre toate. Atenție însă: cartofii nu conțin carbohidrați cu lanț lung. De aceea, este logic să le combinați întotdeauna cu o sursă de proteine și/sau grăsimi, astfel încât să rămâneți plin mult timp.
Lista de alimente pentru slăbit - nuci și semințe
- seminte de in
Semințele de in sunt foarte bogate în numeroase minerale precum fierul, magneziul și zincul. De asemenea, servesc ca sursă de acizi grași omega-3. Aceștia sunt acizii grași omega-3 care stimulează sănătatea celulelor noastre, a creierului și a sistemului imunitar. Dar cel mai important efect pentru slăbit: semințele de in se umflă extrem de mult. Acest lucru vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și va reduce sentimentele de foame. Un deficit de acizi grași omega-3 nu numai că promovează inflamația în organism, ci și pofta. - semințe chia*
Semințele de chia * sunt frații exotici ai semințelor de in. De asemenea, furnizează mult fier, calciu, magneziu și acizi grași omega-3. Și ei se umflă și te țin plin pentru totdeauna. - Coji de psyllium
Cojile de psyllium conțin mai puține minerale, dar, de asemenea, se umflă foarte mult, ceea ce ajută la sațietate. Acestea aparțin alimentelor foarte voluminoase pentru pierderea în greutate. - Nuci
Nucile sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Deși sunt foarte bogate în calorii, sunt totuși o alegere bună atunci când sunt consumate cu moderație. Câteva nuci peste muesliul salatei sau micului dejun susțin sătietatea și vă mențin sănătoși datorită conținutului lor de grăsimi. - Semințe de cânepă
Semințele de cânepă furnizează toți aminoacizii esențiali și conțin în total o mulțime de proteine. De asemenea, oferă raportul perfect dintre acizii grași omega-3 și acizii grași omega-6 și, astfel, vă susțin sănătatea și sațietatea.
Tipuri de făină pentru lista de slăbire
- Făină de cânepă
Făina de cânepă este făina făcută din semințe de cânepă. Conține puțin mai puține grăsimi și mai multe proteine, dar este altfel foarte asemănător cu semințele de cânepă în ceea ce privește ingredientele sale. Conținutul ridicat de fibre completează beneficiile sale de slăbire. - Faina de migdale*
Făina de migdale * este foarte bogată în calciu, magneziu și proteine. Oferă multe fibre și mai puține grăsimi decât migdalele pure. Te ajută să slăbești printr-o sațietate puternică și ingrediente valoroase. - Făină de cocos
Făina de cocos este mai scăzută în grăsimi și mai bogată în proteine decât nuca de cocos integrală. Datorită conținutului ridicat de fibre, făina de nucă de cocos vă va menține plin timp îndelungat. De aceea îl puteți folosi în mod optim pentru prepararea mâncării. - Făină de lupin dulce
Făina dulce de lupin are un gust propriu, dar este și foarte bogată în proteine și fibre. O puteți folosi în produse de patiserie și pâine, precum și în clătite și granola. - Ovaz
Dacă doriți ceva mai bogat în carbohidrați, fulgi de ovăz este o alegere bună. Are un conținut similar de fibre cu fulgi de ovăz și este bogat în substanțe nutritive.
Lista de alimente pentru slăbit - Băuturi
- ceai
Ceaiul reduce pofta și nu conține calorii. Îndulcit cu stevia sau eritritol *, ceaiul poate ajuta la reducerea poftei de dulciuri după masă. Apropo: Efectul de slăbire prin ceaiul verde, ceaiul alb și altele asemenea. este foarte scăzut. Arzi un litru de ceai verde pe zi cu maximum încă treizeci de calorii. Adică doar un sfert de banană. - cafea
Cafeaua are un inhibitor al apetitului și ajută la întârzierea foametei. De asemenea, activează mintea și corpul și astfel susține consumul de calorii. - apă
Apa nu conține calorii și este esențială pentru toate procesele din corpul nostru. Un pahar cu apă înainte de a mânca ajută, de asemenea, împotriva supraalimentării, deoarece stomacul este puțin întins. - Apă cu lămâie
Apa de lămâie nu arde magic grăsimile, dar ameliorează totuși poftele și dorința de băuturi dulci.
Lista de pierdere în greutate
- Pudră de proteine*
Proteinele pure îți susțin satietatea și stimulează metabolismul. - Produse Konjac*
Produsele fabricate din rădăcina konjac sunt foarte populare pentru pierderea în greutate. Deoarece tăiței konjac * și cercul konja * sunt aproape fără calorii, dar au un gust similar cu frații lor „originali” și sunt bogate în volum și fibre. - Ierburi
Plantele vă stimulează papilele gustative și vă oferă câteva vitamine și fier în același timp. - chili
Chili este, de asemenea, un simulator de gust. Spre deosebire de ierburi, cu toate acestea, chili tinde să aibă un efect de suprimare a apetitului. Deoarece de cele mai multe ori, pur și simplu nu putem mânca alimente picante în cantități mari. - Zahar din floarea de cocos*
Dacă doriți ceva dulce, atunci zahărul din floarea de cocos * este cu siguranță înlocuitorul preferat al zahărului. Deoarece: zahărul din floarea de nucă de cocos face ca nivelul zahărului din sânge să crească mult mai puțin decât zahărul granulat alb. Zaharul din floarea de cocos nu ramane in urma gustului. - Eritritol*
Eritritolul * este al doilea îndulcitor pe care îl recomand pentru pierderea în greutate. Spre deosebire de zahărul din floare de nucă de cocos, acesta este chiar complet lipsit de calorii. Cu toate acestea, nu toți tolerează atât de bine acest înlocuitor al zahărului.
Desigur, există și alte alimente foarte sănătoase care vă pot sprijini succesul în scăderea în greutate. Un stil de viață echilibrat și furnizarea tuturor substanțelor nutritive este întotdeauna important. Doriți să învățați cum să vă realizați corpul de vis pe termen lung și permanent? Apoi aruncați o privire aici:
Ebook: Un succes sigur - 8 săptămâni de schimbare a dietei: Mănâncă intuitiv, trăiește fericit - Cele opt săptămâni de schimbare a dietei
Ce vă așteaptă în cartea mea electronică pentru o schimbare holistică și permanentă a dietei:
- un registru de lucru interactiv cu posibilitatea dezvoltării individuale
- Trei activități săptămânale despre mentalitate, nutriție și stil de viață timp de opt săptămâni
- cunoștințe de fond și mai aprofundate despre sarcinile săptămânale implicate în schimbarea dietei
- Mai mult de 250 de pagini în DIN A4 au concentrat informații despre elementele de bază nutriționale și descoperirea miturilor, grafica proiectată cu drag și liniile motivante
- Numeroase ajutoare de zi cu zi, cum ar fi fișele de lucru pentru dimensiunile porțiilor, un plan de nutriție exemplar, un kit de construcție a smoothie-urilor, un tabel cu nutrienți și multe altele
- 25 de rețete delicioase vegane și fără gluten pentru viața de zi cu zi