Alimente pentru sportivi ce să mănânce pentru a îmbunătăți Intelink

Activitatea sportivă necesită ca sportivul să aibă o dietă bună pentru a se desfășura. Într-adevăr, sportivul din disciplina sa trebuie să-și stăpânească și să-și controleze dieta pentru a beneficia de nutrienți, energie ridicată, sănătate bună, precum și culturism bun. Dar, ca sportiv, ce alimente ar trebui să acordați prioritate pentru a vă îmbunătăți activitatea sportivă? Descoperiți în acest articol o listă de alimente excepționale printre multe altele care pot îmbunătăți performanțele sportivului.

Ouăle: o sursă de proteine

Oul este un produs agricol care își derivă sursa din reproducere. Există mai multe tipuri de ouă (pui, gâscă, struț, rață, pește, reptilă sau pasăre) care sunt folosite ca hrană simplă pentru om sau ca ingredient în multe feluri de mâncare. Ouăle se numără printre primele 10 alimente pe care un atlet trebuie să le consume pentru o performanță bună.. Acestea constau dintr-o cantitate mare de proteine (13 g) la 100 g de ouă, adică două (2) ouă.

Consumul de ouă vă oferă fier, zinc și seleniu. Sportivul consumând ouă beneficiază și de vitaminele D, E, A și K fără a uita cele din grupa B. Prin urmare, sportivul trebuie să introducă în dieta sa ouă, care sunt foarte bogate în proteine.

Tofu sau brânză de soia: o sursă de proteine

Brânza de soia sau tofu este un aliment care se obține după ce laptele de soia este coagulat. La fel ca ouăle, tofu este foarte bogat în proteine (în jur de 8g la 100g de proteine). Este o sursă de fier. De fapt, pentru a consuma tofu trebuie să adăugați alimente care furnizează vitamina C precum ardei, portocale, pătrunjel, broccoli etc.

Carne de pui sau curcan și alge marine: surse de proteine

În dieta sa, sportivul trebuie să acorde prioritate cărnii albe, care sunt proteine mai puțin bogate în substanțe grase. Prin consumul de carne de pui sau curcan, sportivul beneficiază de 22 g de proteine pentru 100 g de pui. Acest lucru este avantajos pentru sportivii care doresc să performeze.

Algele sunt multiple și sunt o sursă de proteine. Spirulina, de exemplu, se caracterizează prin:

70% proteine;
vitamine;
minerale și
fibre.

Poate fi luat crud sau gătit, ceea ce este benefic pentru dvs.

Pești și uleiuri grase: surse de lipide

Consumul de pește gras fiind o sursă de lipide este esențial în dieta unui sportiv. Conține mai mulți nutrienți care într-un fel sau altul oferă energie și vigoare sportivilor. Ca pește gras, putem cita: pește albastru, cum ar fi hering, macrou, sardine și salmonide, cum ar fi păstrăvul și somonul. Sunt excesiv de bogate în omega-3 și omega-6. Peștele gras pe scurt aduce o grație sistemului cardiovascular.