Alimente pentru tineri 11 alimente pentru a te ajuta să arăți mai tânăr - revista Therapeutes
Alimente pentru tineri ... aceste alimente care vă pot ajuta ...
Îmbătrânirea este o etapă naturală a vieții care nu poate fi evitată.
Cu toate acestea, alimentele pe care le consumați vă pot ajuta să îmbătrâniți mai bine, atât în interior, cât și în exterior.
Iată 11 „alimente pentru tineri” care vă pot ajuta să arătați mai tineri.
Ulei de măsline extra virgin:
Uleiul de măsline extravirgin este una dintre cele mai sănătoase grăsimi de pe pământ.
Diverse cercetări au arătat că poate ajuta la prevenirea multor boli frecvente asociate îmbătrânirii.
Scade tensiunea arterială, reduce riscul bolilor cardiovasculare, ajută la prevenirea sindromului metabolic și poate fi eficient în combaterea cancerului (1, 2, 3, 4).
Uleiul de măsline vă poate ajuta și pielea să pară mai tânără. Studiile la animale și de laborator sugerează că are efecte antiinflamatoare puternice asupra pielii și o poate proteja de daunele provocate de soare (5).
În plus, aproape 73% din uleiul de măsline este alcătuit din grăsimi monoinsaturate, care sunt asociate cu elasticitatea și fermitatea crescute a pielii (6).
Două studii au analizat înregistrările dietetice și chestionarele completate de adulții de vârstă mijlocie sau mai în vârstă. Au descoperit că cei cu cel mai mare aport de acizi grași mononesaturați în uleiul de măsline au fost mai puțin susceptibili de a avea daune severe la soare (7, 8).
Concluzie: Uleiul de măsline are proprietăți antiinflamatoare puternice care pot favoriza persistența elasticității pielii și reduce riscul de deteriorare a soarelui.
Ceai verde:
Ceaiul verde este bogat în antioxidanți, care pot proteja împotriva radicalilor liberi.
Radicalii liberi sunt molecule instabile care se formează în timpul metabolismului și ca răspuns la stres. Antioxidanții își schimbă structura, astfel încât nu pot provoca daune.
Ceaiul verde este deosebit de bogat în antioxidanți numiți polifenoli, care pot combate diabetul, rezistența la insulină, inflamația și bolile de inimă (9, 10, 11).
Polifenolii pot ajuta, de asemenea, la protejarea colagenului, principala proteină din piele. Poate reduce și chiar inversa parțial unele semne de îmbătrânire (6, 12, 13, 14).
Într-un studiu, femeile cu piele afectată de soare care au fost tratate cu suplimente de cremă și ceai verde timp de 8 săptămâni au avut îmbunătățiri modeste ale elasticității pielii (15).
Concluzie: Ceaiul verde are proprietăți antioxidante puternice care protejează colagenul pielii de daunele provocate de soare și pot reduce semnele îmbătrânirii.
Pește gras:
Peștele gras este într-adevăr un aliment anti-îmbătrânire.
Omega-3 cu lanț lung sunt benefice, incluzând boli de inimă, inflamații și colită ulcerativă printre multe alte boli (16, 17, 18).
Studiile sugerează că pot proteja, de asemenea, împotriva inflamației și a daunelor care apar în timpul expunerii la soare (19, 20).
Somonul, unul dintre cele mai populare tipuri de pește gras, are o componentă suplimentară care vă poate menține pielea mai tânără.
Conține un antioxidant carotenoid numit astaxantină, care este responsabil pentru culoarea roz a somonului.
Într-un studiu, persoanele cu pielea deteriorată de soare care au primit o combinație de astaxantină și colagen timp de 12 săptămâni au experimentat îmbunătățiri semnificative ale elasticității și hidratării pielii (21).
Concluzie: Peștele gras poate oferi protecție împotriva leziunilor pielii care apar ca răspuns la inflamație și expunere la soare. Astaxantina din somon poate îmbunătăți, de asemenea, elasticitatea și hidratarea pielii.
Ciocolată neagră/cacao:
Profilul antioxidant al ciocolatei negre este unul fără egal. Este chiar mai puternic decât acai boabe, afine și afine (22).
Cercetările sugerează că poate reduce tensiunea arterială, crește sensibilitatea la insulină și îmbunătățește funcția arterială și elasticitatea (23, 24).
Ciocolata conține antioxidanți numiți flavanoli, care protejează pielea de daunele provocate de soare. Cu toate acestea, cantitatea de flavanoli variază semnificativ între diferite tipuri de ciocolată (25).
Un studiu a constatat că ciocolata neagră cu un conținut ridicat de flavanol a dublat perioada de timp în care oamenii puteau sta la soare înainte de a deveni roșii. Acest lucru nu se întâmplă la persoanele care au mâncat ciocolată cu mai puțini flavanoli (26).
În alte studii care au comparat cacao cu flavanol ridicat și scăzut asupra funcției pielii, grupurile cărora li s-a administrat cacao bogată în flavanol au prezentat o circulație sanguină mai bună și o grosime îmbunătățită, hidratare și netezire a pielii (27, 28).
Amintiți-vă, cu cât este mai mare conținutul de cacao, cu atât este mai mare conținutul de flavanol. Deci, asigurați-vă că alegeți ciocolata neagră cu cel puțin 70% cacao.
Concluzie: Ciocolata neagră cu un conținut ridicat de flavanoli poate proteja împotriva daunelor provocate de soare. De asemenea, poate îmbunătăți hidratarea, grosimea și netezimea pielii.