Alimente sub 50 de calorii
Pierderea în greutate nu înseamnă că puteți consuma doar apă și pâine crocantă. Am găsit multe alimente gustoase și sănătoase, dar sărace în calorii. Cu sugestiile noastre de rețete și alimente sub 50 de calorii, pierderea în greutate este ușoară.
Sfatul nostru: vinetele sunt cele mai sănătoase atunci când sunt la grătar sau la cuptor - deoarece conțin substanțe toxice în forma lor brută.
O roșie are doar 18 calorii la 100 g. Conform numeroaselor studii, conține și licopen, care ar trebui să protejeze potențialele boli de inimă.
Sfatul nostru: roșiile sunt extrem de sărace în carbohidrați, proteine și fibre. susține-i Dietele și scăderea tensiunii arteriale. Datorită conținutului redus de sare și grăsimi, acestea sunt deosebit de bune pentru sarcină.
O porție de sparanghel ascunde un număr neașteptat de nutrienți - sparanghelul este bogat în acid folic, vitamina C, vitamina B1, fier și potasiu. De asemenea, are un efect deshidratant și calmant al durerii. 100 g de sparanghel au doar 24 kcal.
Sfatul nostru: Dacă aveți probleme cu reținerea apei, ar trebui să folosiți sparanghel. Conține puține proteine, dar acestea sunt de o calitate foarte bună.
Mai multe rețete de sparanghel pot fi găsite aici: www.fuersie.de/spargel
Spre deosebire de alte tipuri de varză, conopida are un gust reținut. În Germania, sezonul său este între iunie și octombrie. Conopida nu numai că are un conținut ridicat de apă, ci are și o structură celulară foarte subțire, ceea ce face varza ușor de digerat pentru stomacurile sensibile. Conopida este, de asemenea, foarte plină și are doar 23 g kcal pentru 100 g.
Legat de conopidă, broccoli are mult mai mulți nutrienți decât ruda sa apropiată - făcând din broccoli un adevărat rapel imunitar. Mai presus de toate, este bogat în minerale precum potasiu, calciu, fosfor, fier, zinc și sodiu. În plus, are și o proporție mare de vitamine A, C, B1, B2, B6 și E. În general, broccoli este un tip de varză foarte scăzut în calorii - 100 g de broccoli au doar 23 kcal. Prin urmare, este ideal pentru un dieta saraca in calorii.
Idei de rețete delicioase și simple:
În mod surprinzător, căpșunile au un conținut mai mare de vitamina C decât citricele, cum ar fi portocalele sau grapefruiturile. Dar nu numai acest conținut ridicat de vitamine transformă căpșuna într-o adevărată sursă de nutrienți, ci și conținutul ridicat de acid folic, calciu, fier și zinc.
Sfatul nostru: Dacă doriți să luați gustări între ele, ar trebui să luați căpșuni, deoarece acestea au un efect de curățare și deshidratare și au puțin peste 32 kcal la 100 g. Asigurați-vă că mâncați fructele cât mai coapte posibil.
O adevărată comoară plină de vitamine importante și substanțe amare se poate ascunde într-un grapefruit - 100 g din acest fruct acrișor poate conține până la 46 mg de vitamina C. În plus, nu are deloc carbohidrați sau grăsimi.
Cu toate acestea, dacă luați medicamente, ar trebui să evitați grapefruitul. Acest lucru poate inhiba efectul medicamentelor și chiar poate declanșa interacțiuni.
Sfatul nostru: Grapefruiturile te ajută să slăbești și îți pot reduce colesterolul și tensiunea arterială în același timp.
Cremă de brânză tort cu grapefruit
Știți deja rețeta noastră de tort cu brânză cu grapefruit? Tortul în format mini are un gust răcoritor de fructat și un adevărat punct culminant pe măsuța de cafea.
Dacă sunteți în mijlocul unei diete sau doriți doar să mâncați sănătos, ar trebui să includeți cu siguranță castraveți în planul dvs. de nutriție - castraveții au uneori cel mai mare conținut de apă de 97% și, în același timp, au abia calorii. Dar planta de dovleac este bogată în minerale importante precum fierul sau magneziul. Cu toate acestea, dacă doriți să consumați această fibră, este important să nu îndepărtați pielea de castravete - deoarece majoritatea nutrienților sunt ascunși sub pielea de castravete.
Bine de știut: castraveții au un efect deshidratant, pot reduce nivelul zahărului din sânge și pot ameliora constipația
Idei de rețete proaspete și delicioase:
Zmeura este ideală ca gustare între mese - 100 g din aceste fructe de padure au doar 34 de calorii. Dar pe lângă acest număr redus de calorii, zmeura este bogată și în diverse vitamine. Sunt bogate în vitamina C, vitamina B1 și vitamina B2. De asemenea, au antioxidanți sănătoși, care sunt importanți pentru corpul dumneavoastră.
Rețete delicioase cu zmeură:
În loc să utilizați iaurtul gata făcut din supermarket, creați-vă propriul iaurt acasă - împreună cu fructe proaspete, acest lucru are ca rezultat o alternativă cu adevărat sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi conține cu greu grăsimi și este în același timp o sursă reală de proteine pentru organism.
Există o ridichie mai mult decât ai putea crede - ridichile sunt cu adevărat sănătoase. Pe de o parte, au un conținut scăzut de calorii și, pe de altă parte, legumele sunt bogate în ulei de muștar sănătos.
Uleiurile de muștar au efectul de a ucide germenii toxici și astfel susțin funcțiile stomacale și intestinale.
Rețete delicioase cu ridichi:
Arată ca spanacul și are, de asemenea, un gust similar - Chard elvețian este o legumă foarte versatilă și sănătoasă - 100 g chard elvețian conține doar 25 kcal. Bărbații sunt, de asemenea, bogate în fier, vitamina C și beta-caroten.
Sfatul nostru: Frunzele de brustă exterioară conțin majoritatea vitaminelor!
Morcovii au cea mai mare proporție de caroten dintre toate legumele. Vitamina A importantă este formată din caroten, care este responsabil pentru vederea și sistemul imunitar, printre altele.
Există doar 26 de calorii în 100 g de morcovi - dar morcovii conțin multe minerale, vitaminele C și E.
Rețete delicioase cu morcovi:
Ca suc pentru micul dejun dimineața sau pur ca gustare - portocala este un adevărat versatil. Dar nu este versatil doar în bucătărie - citricele sunt bogate și în nutrienți sănătoși. Portocalele au o cantitate incredibilă de vitamina C, dar și mult acid folic. Cu toate acestea, conținutul lor caloric este foarte scăzut - există doar 46 de calorii în 100 g de portocale.
Verde, galben, portocaliu sau roșu - în toate variantele lor, boia este una dintre cele mai sănătoase legume. Este bogat în vitamina C, magneziu, potasiu și caroten. Ardeii impresionează și prin conținutul lor scăzut de calorii - 100 g de ardei produc doar 37 kcal.
Ingredientele ardeiului ar trebui să evite tulburările circulatorii și, de asemenea, să contracareze durerile de cap.
Varza de Bruxelles nu se potrivește tuturor gusturilor - dar cu siguranță fac parte dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă. 100 g de varză acoperă deja necesarul zilnic de vitamina C. De asemenea, are o mulțime de fibre, potasiu și zinc.
Piersicile nu sunt doar delicioase, ci și bogate în numeroși nutrienți importanți - fructul conține un număr mare de vitamine, magneziu și potasiu. Conținutul său ridicat de apă face, de asemenea, acest fruct cu adevărat gustos sănătos Alternativă la urși gumați, ciocolată și co. Există doar 41 kcal în 100 g de piersici.
O idee delicioasă de rețetă:
De mult timp se știe că salata este destul de sănătoasă - dar salata are multe avantaje. Legumele verzi au abia grăsimi și puține calorii. Dar salata este bogată în multe fibre sănătoase.
Sfatul nostru: Frunzele verzi conțin mai mulți nutrienți decât cei ușori din interior.
Idei de rețete:
Mulți sunt cunoscuți din copilărie - spanacul. Ceea ce a fost bun pentru noi în trecut face și mai mult astăzi. Spanacul are abia calorii. Există doar 17 kcal în 100 g. Dar spanacul are multe vitamine sănătoase: vitamina C, vitamina E și vitamina K. Această legumă este recomandată și femeilor însărcinate - deoarece spanacul este bogat și în acid folic.
Laptele nu este doar o sursă reală de proteine, ci este și bogat în proteine ușor digerabile. Un pahar cu 100 ml de lapte conține aproximativ 36 kcal.
Sfatul nostru: Un pahar de lapte ar trebui să ajute la insomnie.
Varza albă conține un număr inimaginabil de nutrienți și fibre. Fibra, în special, ne asigură să rămânem plini mai mult timp. Mai presus de toate, acest tip de varză este bogat în vitamina C - puteți acoperi aproape necesarul zilnic de vitamina C cu o singură porție.
Știați că: Varza albă are un efect preventiv împotriva bolilor de inimă, diabetului, obezității și hipertensiunii arteriale.