Alimentele bogate în calciu sunt cele mai bune surse de calciu

Realizează greutatea și silueta visului!

O persoană adultă are nevoie de aproximativ 1000 mg de calciu zilnic. În al nostru veți găsi alimente cu mult calciu pentru a vă satisface nevoile.

Calciul este un mineral important pentru corpul uman. Acest lucru este necesar în principal pentru construirea oaselor și a dinților; un deficit de calciu poate duce la decalcifiere osoasă și osteoporoză, în special la bătrânețe.

Deoarece calciul nu poate fi produs de organism în sine, este important să aveți un aport suficient de calciu prin alimente. Calciul este unul dintre puținele minerale în care o cantitate insuficientă este comună. Potrivit Societății Germane de Nutriție, aportul recomandat pentru adulți este de 1000 mg pe zi.

Doar în cele mai rare cazuri este necesară administrarea prin suplimente alimentare. Calciul se găsește în multe alimente naturale, nu doar în lapte. Prin urmare, am compilat alimente bogate în calciu în lista următoare.

grup	Alimente	mg calciu la 100 g
Lactate	Branza tare	1100-1300
tai branza	500 - 1100
Brânză moale	300 la 500
Lapte, iaurt	100 la 150
zer	70 la 100
legume	Alge brune	1000
Kale	200 - 250
Rachetă, cress	150 - 200
Varză chinezească, fenicul, broccoli	100 la 150
Țelină	80
Sfeclă	20
varza murata	50
fructe	Smochine (uscate)	250
Banane	A 8-a
Semințe	Mac	2500
Nemuritoare	490
susan	800
Migdale	250
Alune de padure	225
nuci braziliene	170
Soia (gătită)	70
Seminte de floarea soarelui	50
peşte	placă	60
hering	30
Alții	Pâine din cereale integrale	50 la 100
Apă minerală	2 până la 500 (pe litru)
Ouă	125

Conținutul de calciu este dat în miligrame la 100 de grame de alimente.

---