Alimentele care conțin proteine Cele mai bune surse de proteine - FITTASTE
de Konstantin Ladwein 31 octombrie 2019 4 minute timp de lectură
Alimentele care conțin proteine sunt un factor crucial într-o dietă echilibrată. La urma urmei, proteina este un element de bază al tuturor celulelor corpului și, de asemenea, vitală pentru pierderea de grăsime și formarea mușchilor. Organismul nu poate produce proteine în sine și, prin urmare, este dependent de obținerea unor alimente bogate în proteine. Vă vom arăta ce alimente au un conținut ridicat de proteine și la ce altceva ar trebui să acordați atenție dacă doriți să vă satisfaceți nevoile de proteine într-un mod semnificativ.
Ce sunt alimentele proteice?
Proteina - sau proteina - este un macronutrient care trebuie ingerat prin alimente deoarece organismul nu o poate produce. Aveți de ales între surse de proteine animale și vegetale. Ambele, desigur, au atât avantaje, cât și dezavantaje. Arta constă în combinarea inteligentă a alimentelor vegetale, care conțin proteine și a alimentelor animale, care conțin proteine, pentru a realiza o dietă echilibrată și sănătoasă. Am explicat deja ce mai trebuie să știți despre proteine în această postare pe blog. Acolo puteți afla, de asemenea, ce cantități de proteine ar trebui să consumați în mod optim.
De ce sunt recomandate alimentele care conțin proteine?
Alimentele care conțin proteine - indiferent dacă sunt de origine animală sau vegetală - sunt indispensabile organismului. Dar, în general, au diverse avantaje. Dacă mâncați alimente cu un conținut ridicat de proteine, veți fi plini mai mult timp, ceea ce este, desigur, un mare plus, mai ales în dietă. Sunt sănătoși și te sprijină în obiectivele tale. Nu contează dacă doriți să slăbiți sau să construiți mușchi în acest moment.
Proteine animale și vegetale: ce alimente proteice sunt mai bune?
Alimente cu proteine animale: bogate în proteine?
Cele mai importante alimente care conțin proteine din sectorul animalelor includ carnea cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită și de pasăre) și peștele (saithe, fructe de mare, somon). De fapt, carnea și peștele au de obicei un conținut de proteine mult mai mare decât produsele lactate. Quarkul, laptele și ouăle ar trebui să fie în continuare în meniu. Mai jos am enumerat cele mai bune surse de proteine din sectorul animalelor.
Cele mai bogate alimente proteice pe bază de animale - la 100 de grame
- Pulbere de proteine> 73 grame
- Vită Jerky> 55 grame
- Bata de proteine> 36 grame
- Brânză Harz> 30 de grame
- Ton (în suc propriu)> 26 grame
- Carne de cerb> 23 grame
- Piept de pui> 23 grame
- Piept de curcan> 23 de grame
- Carne de vită> 21,2 grame
- Creveți> 18,5 grame
- Brânză de vaci> 13 grame
- Quark cu conținut scăzut de grăsimi> 12,6 grame
- Albusuri de ou> 11 grame
- Iaurt (1,5% grăsime)> 3 grame
Alimente cu proteine vegane: proteine vegetale
În afară de furnizorii de proteine animale, există desigur și alimente care conțin proteine care sunt vegane. De regulă, alimentele care conțin proteine pe bază de plante sunt peste medie în fibre, carbohidrați și substanțe vegetale secundare. O altă diferență: spre deosebire de furnizorii de proteine animale, furnizorii de proteine vegetale nu sunt doar bogați în proteine, ci și săraci în grăsimi și fără colesterol și purină. Cele mai importante surse de proteine pe bază de plante includ nucile și leguminoasele. Mai jos am enumerat o prezentare generală a alimentelor pe bază de plante, care conțin proteine:
Cele mai bogate alimente proteice pe bază de plante - la 100 de grame
- Făină de lupin dulce> 39 grame
- Semințe de cânepă> 37 grame
- Soia> 34 grame
- Arahide> 25 grame
- Semințe de dovleac> 24 grame
- Lintea> 23 grame
- Semințe de chia> 21 grame
- Migdale> 20 grame
- Năut> 19 grame
- Fistic> 18 grame
- Quinoa> 15 grame
- Nuci de caju> 15 grame
- Nuci de Brazilia> 14 grame
- Făină de ovăz> 13 grame
- Alune> 12 grame
- Tofu> 11 grame
- Nuci de macadamia> 9 grame
- Varza de fasole> 6 grame
- Varza de Bruxelles> 4 grame
Concluzie: Alimentele care conțin proteine stau la baza unei diete sănătoase
Fie că este vorba de pierderea de grăsime sau de construirea mușchilor - o dietă bogată în proteine are întotdeauna sens. Dacă doriți să urmăriți aportul de proteine, ar trebui să consumați de preferință următoarele alimente:
- carne
- peşte
- Ouă
- lapte și produse lactate
- leguminoase
Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată pe cât posibil și combinați proteinele vegetale și animale în mod sensibil. Apoi, o dietă bogată în proteine reușește și te apropii de obiectivul tău de antrenament și mai eficient.
Proteine din câte se vede: Vă oferim produsele perfecte pentru o dietă echilibrată, bogată în proteine: