Alimentele care nu se duc în cele 4 faze ale ciclului menstrual Trucuri ingenioase

Pofta de alimente pe de o parte și greața pe de altă parte sunt simptome de care suferă multe și multe ori menstruația. Diferitele faze hormonale prin care trece organismul în timpul ciclului menstrual sunt responsabile de acest lucru.

Dacă nu doriți să fiți dependent de medicamente, puteți utiliza dieta pentru a vă ușura corpul în timpul perioadei și în alte faze. Puteți afla mai jos ce alimente sunt deosebit de bune sau rele în fiecare fază a ciclului.

Sfaturi și informații utile pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. (Derulați în jos la articol.)

De la prima perioadă a pubertății până la ultima sângerare la sfârșitul menopauzei, corpul (feminin) are aproximativ 400 de cicluri. Lungimea ciclului menstrual variază de la persoană la persoană. Vârsta, greutatea și dieta au un impact asupra lui. În general, profesioniștii din domeniul medical consideră o perioadă cuprinsă între 25 și 31 de zile ca fiind normală. Corpul trece prin următoarele patru faze ale unui ciclu menstrual:

Faza 1: Menstruație

Prima fază este probabil cea mai cunoscută: perioada menstruală. În această perioadă, care durează aproximativ cinci până la șapte zile, oul nefertilizat este respins de uter.

Mâncăruri fără plecare: în această fază, multe femei menstruante se simt flasculate și balonate. Nu este neobișnuit să se lupte cu crampele abdominale. Acest lucru se datorează adesea faptului că se consumă multă grăsime și sare sub formă de „mâncare sufletească” - chipsuri și ciocolată. În timp ce aceste lucruri satisfac pofta în timpul menstruației, ele îngustează și vasele de sânge, ceea ce poate agrava crampele abdominale.

Mai bine: să nu renunți la „mâncarea sufletului” în totalitate nu este o soluție. Cu toate acestea, puteți acorda atenție calității mâncării. Legumele proaspete și alimentele bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală, pot ajuta la prevenirea gazelor. De asemenea, puteți crește conținutul de fier în corpul dumneavoastră consumând carne roșie sau tofu.

Faza 2: faza foliculară

După perioadă, în faza foliculară, concentrația de estrogen în sânge este cea mai mare. Acest lucru duce la faptul că un ovul se ridică din folicul, numit și folicul ovulației, la suprafața sa și se pregătește pentru ovulație.

Alimentele care nu se duc: Deoarece organismul se pregătește pentru o posibilă sarcină în această fază, trebuie evitate alimentele procesate și „cu lanț scurt”. Zaharul și produsele din făină albă trebuie evitate în acest timp. Produsele lactate bogate în proteine ar trebui, de asemenea, omise în acest timp, deoarece pot duce la flatulență.

Mai bine: susțineți-vă corpul cu proteine precum puiul sau linte.

Faza 3: ovulație (ovulație)

Faza foliculară este urmată de momentul ovulației - în funcție de durata ciclului, cu aproximativ 14 zile înainte de faza menstruală. Creșterea hormonului luteinizant (LH pe scurt) asigură faptul că celula ouă este împinsă din folicul și se deplasează prin trompa uterină în uter.

Mâncăruri fără goană: ar trebui să ușurați organismul în timpul ovulației, eliminând produsele din făină albă din planul de masă. De asemenea, cafeaua trebuie consumată cu moderare doar în a treia fază a ciclului menstrual.

Mai bine: în această fază puteți - cu excepțiile menționate mai sus - să vă mâncați din minunata varietate de alimente. Legumele și fructele proaspete în special sunt ideale datorită fibrelor lor. Dar ciocolata poate fi savurată și cu moderare, în special ciocolata neagră, deoarece flavonoidele conținute în ea favorizează circulația sângelui în organism.

Faza 4: Faza de secreție

Așa-numitul corp galben, care produce hormonul progesteron, se formează din restul foliculului. Acest lucru ajută la construirea mucoasei uterului și îi furnizează substanțe nutritive. Aceasta pregătește uterul pentru implantarea unei celule ovuloase fertilizate.

Dacă celula ovulului nu este fertilizată în această fază, corpul galben regresează și nivelul progesteronului scade. Ca urmare, mucoasa uterului este vărsată și începe un nou ciclu menstrual. Dacă o celulă ovulă nu reușește să se implanteze, în această a 4-a fază, cei afectați dezvoltă sindrom premenstrual, sau PMS pe scurt. Când începe menstruația, simptome precum schimbări de dispoziție sau dureri de cap dispar de obicei.

Mâncări fără plecare: în timpul celei de-a 4-a și ultima faze a ciclului menstrual, nivelurile de energie ale corpului scad în timp ce pofta crește. În această fază, ar trebui să evitați alcoolul și zahărul, care nu prezintă niciun beneficiu pentru organism, dimpotrivă, îl împovărați.

Mai bine: în această fază ar trebui să vă asigurați că mâncați mai multe mese mici în loc de trei mese mari. Mazărea, zmeura și uleiul de floarea-soarelui ar trebui acum incluse în dietă, deoarece promovează fluxul de sânge în organism și îi oferă magneziu. Acest lucru susține funcțiile musculare ale corpului și, prin urmare, este un preparat excelent pentru perioada ulterioară.