Alimentele cu cel mai mare conținut de proteine
Proteinele sunt cel mai important element de construcție pentru construirea mușchilor, iar postarea de astăzi pe blog este despre alimentele cu cel mai mare conținut de proteine. Pentru a construi un corp musculos, nu este necesar să beți shake-uri proteice, puteți obține, de asemenea, nevoile dvs. de proteine din alimentele normale. Necesarul zilnic de proteine fluctuează foarte mult. Nu este posibil să faceți o afirmație generală, deoarece mulți factori joacă un rol (de exemplu, greutatea corporală, masa musculară, gradul de activitate fizică, ...) S-a constatat că majoritatea sportivilor se deplasează cel mai bine cu 1-1,5 g de proteine pe kg de greutate corporală. Doar culturistii profesioniști au nevoie de mai mult și chiar și aici opiniile diferă mult.
Când am căutat alimente care conțin multe proteine, am căutat primele 10 alimente cu cel mai mare conținut de proteine. Atât alimentele vegetale, cât și cele de origine animală pot fi găsite pe listă, deci ar trebui să existe ceva pentru toată lumea.
Primele 10 alimente cu cel mai mare conținut de proteine
1.) Semințe de lupin (100g conțin: proteine 42g, 250 calorii)
2.) Mahi Mahi/macrou de aur (100g conțin: proteine 38g, 161 calorii)
3.) Parmezan (100g conțin: proteine 36g, 380 calorii)
4.) Lapte praf degresat (100g conțin: proteine 36g, 370 calorii)
5.) Sunca de porc (afumata) (100g contin: proteine 34g, 280 calorii)
6.) Soia (100g conțin: proteine 34g, 320 calorii)
7.) Sunca de curcan (100g contin: proteine 32g, 170 calorii)
8.) Fileuri de păstrăv (afumate) (100g conțin: proteine 32g, 170 calorii)
9.) Șnițel de porc (natural) (100g conțin: proteine 31g, 180 de calorii)
10.) Quargel, brânză cu lapte acru (100g conțin: proteine 27g, 113 calorii)
Toate informațiile nutriționale provin de pe www.fddb.de
După cum sa scris deja mai sus, această listă conține alimentele cu cel mai mare conținut de proteine. Desigur, trebuie să acordați întotdeauna atenție unei diete echilibrate și unui aport adecvat de grăsimi și carbohidrați. Dieta poate ajuta sportivii să aibă succes numai dacă oferă toți nutrienții și vitaminele de care au nevoie în timpul exercițiilor intense.