Alimentele de favorizat în timpul sarcinii Perinatalitatea în Franța Sarcina, bebelușul, nașterea
Nu ar trebui să mâncăm pentru doi, dar de două ori mai bine !
Sursa: Grupuri de referință " Nutriție "," Hrănirea cu lapte "," Tutun "din LR - 05/06
- Lapte și produse lactate
Acestea oferă calciu, proteine, vitamina A, D și B.
În fiecare zi sunt necesare 4 porții de produse lactate.
| -Un pahar mare de lapte, -Un iaurt, 30 g de brânză aluat presat gătit (Gruyère, Cantal, Beaufort.) | sunt echivalente la o porție |
În caz de intoleranță la produsele lactate, consultați pagina și soia de calciu.
- Carne, pește și ouă
Acestea furnizează proteine animale (suplimentate cu produse lactate) și mai ales fier. Trebuie să mâncați carne (albă sau roșie sau șuncă), pește gras (macrou, ton, somon etc.) de mai multe ori pe săptămână și gândiți-vă la cârnați de sânge, măruntaie (ficat, gizzard, inimă).
| 2 oua 100g carne 100g de peste | sunteți echivalent |
- Legume si fructe
Acestea furnizează vitamine (C, beta caroten, folat etc.), săruri minerale (potasiu, magneziu, seleniu, zinc etc.) și fibre. Acestea ar trebui consumate cu toate mesele crude și/sau fierte (cel puțin 5 pe zi), în funcție de sezon. Un fruct crud bogat în vitamina C (portocală, mandarină, kiwi ...) luat în timpul mesei permite o mai bună asimilare a fierului.
Vezi pagina toxoplasmoza.
- Pâine și alimente cu amidon
Acestea sunt paste, orez, gri, cartofi și leguminoase (linte, naut, mazăre despicată, fasole albă etc.).