Alimentele recomandate pentru alimente sănătoase și economice - pas către sănătate
Alimentele sănătoase și economice nu sunt incompatibile cu o listă de cumpărături ieftină.
De exemplu, bazarea dietei pe fructe și legume ne va permite să urmăm o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, dar și să cumpărăm alimente care sunt în general mai ieftine decât carnea sau peștele.
De aceea, vă prezentăm câteva sfaturi pentru a mânca sănătos și economic.
orez brun
Orezul este un aliment foarte comun în întreaga lume. Face parte din lista alimentelor să ai o dietă sănătoasă și economică.
Este ingredientul de bază în nenumărate feluri de mâncare din bucătăria tradițională din multe țări. În special, orezul brun este mai sănătos decât orezul alb și ajută la menținerea unei diete mai sănătoase.
- În general, o porție de orez brun va oferi 21% din alocația zilnică recomandată (CDI) de magneziu. 15% din cantitatea de vitamina B6, 4% din cantitatea de fier și până la 3,5 grame de fibre.
- Pe de altă parte, aproximativ o jumătate de cană de orez brun poate oferi corpului dvs. până la 1,7 grame de amidon rezistent. Este un carbohidrat sănătos care te ajută să-ți crești metabolismul, ajutând la arderea caloriilor.
Iaurt grecesc fără grăsimi
Iaurtul grecesc este un aliment cu valori nutriționale excelente și multe beneficii pentru sănătate, astfel încât un aport zilnic de iaurt grecesc fără grăsimi poate oferi organismului nostru aproximativ 23 de grame de proteine.
- Acest aliment rivalizează cu surse și mai tradiționale de proteine, cum ar fi carnea sau peștele.
- Cu toate acestea, este important să alegeți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurt degresat, pentru a evita consumul excesiv de grăsimi.
Ovaz
Pentru a evita consumul de alimente rafinate, cum ar fi făina albă, o putem înlocui cu fulgi de ovăz.
- Ovăzul este ieftin și ușor de găsit în orice supermarket. Poate fi folosit pentru a face făină de casă sau pentru a însoți orice mic dejun.
- Pentru a menține o dietă mai sănătoasă, ar trebui să evitați adăugarea de zahăr în ovăz. Și optează pentru alternative precum stevia, miere sau scorțișoară.