Almafil - Broșuri sp; cialis; s Alimentare m; alăptarea re
Piramida alimentară, de mai jos, ilustrează numărul de porții zilnice de luat din fiecare grup de alimente. Acesta este un ghid general pentru alimentația sănătoasă. Dacă dieta dvs. nu respectă aceste principii, nu înseamnă că laptele dvs. va fi afectat sau că nu ar trebui să alăptați. Încercați doar să vă îmbunătățiți dieta cât mai bine.
PIRAMIDA ALIMENTELOR
Surse Departamentul Agriculturii SUA/Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane
Calciu: Acesta este un mineral important pentru oasele și alte funcții ale corpului. Doza zilnică recomandată este de 1600 mg: aceasta echivalează cu 2-4 porții de produse lactate pe zi. Sursele interesante de calciu sunt produsele lactate (iaurt, lapte, brânză), broccoli, nasturel, portocale, migdale, sardine, tofu și legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi varza.
Studiile arată că, în timpul sarcinii și alăptării, calciul migrează din oase. În timp, corpul tău va umple acest calciu și oasele tale vor deveni mai puternice. Dacă sunteți alergic sau nu suportați produsele lactate, va trebui să consumați mai multe alte alimente bogate în calciu (tofu, legume cu frunze verzi etc.) și să luați suplimente nutritive. Vitamina D, magneziul și zincul ajută la absorbția calciului. Se găsesc în unele suplimente nutritive combinate cu calciu.
Vitamine: Dacă mănânci multe fructe și legume, vei avea toate vitaminele de care ai nevoie. Vitamina D este foarte importantă pentru creșterea și dezvoltarea oaselor bebelușului. Veți obține vitamina D consumând pește, lapte, ouă și unt.
Suplimente nutritive și plante: aceste produse nu sunt monitorizate. Pentru multe dintre aceste produse, există puține cercetări privind riscurile și beneficiile utilizării lor, în special pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente nutritive și plante medicinale.
Alcool: Consumul de alcool trebuie limitat în timpul alăptării. Alcoolul este la maxim în corpul tău după aproximativ o oră. Eliminarea, din corp și din lapte, durează câteva ore. Cercetările au arătat că bebelușii pot fi mai neliniștiți sau pot consuma mai puțin lapte atunci când există alcool în ei. Alcoolul poate, în doze mari, să vă compromită reflexul de ejecție.
Cofeina: Majoritatea copiilor nu par să fie deranjați de cofeină. Cu toate acestea, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă limitarea cofeinei la două căni pe zi. Cofeina se găsește în cafea, unele băuturi răcoritoare, ceai și unele medicamente fără prescripție medicală. Dacă bebelușul pare să nu dorească să doarmă, este neliniștit, verificați starea cofeinei.
Zaharuri artificiale: zaharurile artificiale, cum ar fi aspartamul, sunt în general considerate sigure pentru mamele care alăptează. Există o excepție de la această regulă: mamele ai căror copii au fenilcetonurie. Acest lucru se datorează faptului că aspartamul conține fenilalanină, care poate provoca întârziere mintală la copiii cu fenilcetonurie. În general, pentru o dietă bună, este mai bine să consumați doar cantități mici de aditivi.
Bea multe lichide.
Laptele matern este de 87% apă. Drept urmare, corpul dumneavoastră va avea nevoie de apă suplimentară și suc de fructe în timpul alăptării. De obicei, se recomandă opt până la zece pahare, dar beți ori de câte ori vă este sete. Corpul tău îți va spune când ai nevoie de lichide suplimentare. Cel mai probabil, veți avea sete când alăptați. O modalitate bună de a vă asigura o hidratare adecvată este să aveți la îndemână un pahar cu apă sau suc de fructe de fiecare dată când alăptați. Pe de altă parte, dacă urina dvs. are o culoare galben pal, beți suficient (cu excepția cazului în care luați vitamine B care fac urina galben strălucitoare).
Notă: Cercetările au arătat că consumul de multe lichide nu va crește cantitatea de lapte. Hrănirea bebelușului mai des și golirea mai completă a sânilor va crește producția de lapte.